Cómo calcular sus necesidades de sueño

Te han dicho que necesitas 8 horas de sueño, ¿verdad? Bueno, eso puede no ser completamente exacto. De hecho, hay mucho más en la historia. Ya que se dispone a dormir mejor, es el momento perfecto para descubrir cuál debe ser su objetivo.

El objetivo de "8 horas"

Ciertamente, 8 horas a menudo se promociona como la cantidad "promedio" de sueño que necesita un adulto, pero es solo eso, un promedio. Vamos a ampliar eso un poco. El adulto saludable promedio necesita de 7.5 a 8.5 horas de sueño cada noche. Aún así, es probable que sea seguro pensar en esto como una curva en forma de campana que se extiende hasta los extremos. Hay algunas personas que necesitan 4 horas de sueño y otras que necesitan 10 horas. De hecho, tantas personas necesitan más como las que se las arreglan con menos de 8 horas. Esta cantidad también cambia dramáticamente a lo largo de la vida útil; considere cada necesidad estimada de sueño por edad:

• Recién nacidos
• Criaturas
• Niños pequeños
• Niños
• Adolescentes
• Los adultos

Cómo averiguar sus necesidades personales de sueño

Estas necesidades probablemente estén determinadas, al menos en parte, por nuestra genética. Algunas personas duermen poco y otras tienen sueño largo. Es la suerte del sorteo. Y esta tendencia persiste durante toda la vida. ¿Cómo calculas cuáles pueden ser tus necesidades personales?

Es relativamente sencillo averiguar sus necesidades de sueño. Con unos simples pasos, sabrá cuánto necesita dormir para sentirse descansado. Primero, debes tener el lujo de dormir lo suficiente. No puede permitir que los horarios de trabajo, obligaciones familiares, pasatiempos y pasatiempos, u otras actividades interfieran con su período de sueño. Esto puede ser difícil de arreglar. La esperanza, en última instancia, es que podrá irse a dormir y dormir hasta que se despierte naturalmente. Inicialmente, se quedará sin su deuda de sueño, pero (en el tiempo) la duración de su tiempo de sueño se acercará a un promedio. Esta es tu necesidad de dormir.

¿Qué pasa si no puede satisfacer su necesidad de sueño? Pronto desarrollarás síntomas de falta de sueño. Los experimentos han demostrado que los humanos necesitan 8 horas y 10 minutos de sueño para evitar efectos perjudiciales en la función diurna (de nuevo, un promedio). Digamos que usted calcula que necesita 9 horas de sueño. Cada noche que duermes 7 horas, estarás privado de sueño a las 2 horas. Es fácil comprender lo importante que es determinar su propia necesidad. El efecto acumulativo de la privación crónica del sueño puede tener consecuencias dramáticas e incluso puede causar su muerte.

Entonces, una vez que haya determinado su necesidad individual de dormir, habrá establecido un objetivo claro en sus esfuerzos por dormir mejor. Ahora que sabe cuánto debería estar durmiendo, sus esfuerzos pueden dirigirse a mejorar la calidad del sueño que obtiene.