6 cosas que puedes hacer para evitar necesitar terapia física

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Cómo mantenerse fuera de la clínica PT

Su fisioterapeuta es un experto en movimientos que está a su disposición siempre que una lesión o enfermedad le impida realizar sus tareas diarias normales. Tu PT también debería poder enseñarte cómo evitar Lesiones o problemas de movilidad.

Aquí hay una lista de ideas paso a paso de cosas que puede hacer para seguir moviéndose normalmente y posiblemente mantenerse fuera de la clínica de PT. Revíselos y asegúrese de visitar su PT si tiene algún problema con la movilidad funcional.

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Mantener una postura adecuada

El dolor lumbar, el dolor de cuello y la ciática son algunas de las razones más comunes por las que puede visitar a un fisioterapeuta. Muy a menudo, su dolor parece salir de la nada y sin razón aparente. Muchos expertos creen que la postura incorrecta de sentarse y estar de pie es una causa de dolor de espalda y problemas.

Puede disminuir la probabilidad de desarrollar dolor de espalda severo o dolor de cuello aprendiendo a alcanzar y mantener una postura adecuada. Al mantener una buena postura, puede limitar el estrés y la tensión en su columna vertebral y mantenerse fuera de la clínica PT.

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Evite levantar objetos pesados

¿Desea evitar el dolor de espalda y disminuir su necesidad de los servicios especializados de un PT para el dolor de espalda? Aprende a levantar correctamente y evita levantar objetos pesados ​​y repetitivos. Levantar objetos pesados ​​genera una tensión y una tensión increíbles en la espalda y en los discos intervertebrales ubicados allí.

Evite levantar objetos pesados ​​y, si tiene que levantar, pídale a un compañero que lo ayude y aprenda cómo levantar objetos correctamente. Esto puede proteger su espalda y mantenerlo fuera de la clínica PT.

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Saltar y aterrizar adecuadamente durante los deportes

Las lesiones de rodilla, como los esguinces del ligamento cruzado anterior (LCA) o los desgarros del menisco, están en aumento en los deportes juveniles y adultos. Por lo general, estas lesiones requieren una rehabilitación significativa y pueden requerir cirugía para curarse completamente.

Una forma de reducir su riesgo de lesiones de rodilla es aprender a saltar y aterrizar adecuadamente mientras participa en deportes. Cuando salte y aterrice, sus rodillas deben estar directamente debajo de sus hombros y sobre sus tobillos. Sus rodillas sufren de mayor estrés y tensión cuando se doblan hacia adentro mientras despegan y aterrizan.

Aprender a saltar y aterrizar adecuadamente puede prevenir las temidas lesiones de rodilla y puede ayudarlo a mantenerse alejado de la clínica de rehabilitación.

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Mantenga sus caderas fuertes

Muchos estudios indican que las lesiones comunes de las extremidades inferiores, como la rodilla de corredor o el síndrome de fricción de la banda iliotibial, son causadas por la debilidad en los músculos de la cadera. Un músculo específico llamado glúteo medio es responsable de controlar la posición de la pierna al caminar y correr.

Trabajar para mantener sus caderas fuertes puede ser una forma de evitar lesiones por uso excesivo y prevenir el dolor de rodilla. Esto puede ayudar a que su relación con su PT sea personal y no profesional.

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Evite el trabajo aéreo repetitivo

Una causa común de dolor en el hombro se debe a la compresión del manguito rotador. Ciertas posiciones colocan sus tendones del manguito rotador y la bolsa ubicada cerca de ellos bajo una presión significativa. Una de esas posiciones: trabajar con las manos y los brazos por encima.

Al limitar la cantidad de tiempo que pasas trabajando con los brazos por encima de la cabeza, puedes reducir el estrés en tus hombros y evitar la necesidad de visitar tu PT para el dolor de hombro.

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Ejercicio la mayoría de los días de la semana

Nadie puede negar los beneficios del ejercicio físico regular. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas hagan ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana. Eso es 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

El ejercicio regular ayuda a mantener los músculos fuertes y el funcionamiento correcto del corazón y los pulmones.La falta de ejercicio puede causar dolor o puede llevar a problemas cardíacos que requieren atención médica significativa y un largo curso de rehabilitación cardíaca. Haga ejercicio todos los días y es posible que pueda evitar la clínica PT.

Algunas lesiones o enfermedades no se pueden evitar, y su fisioterapeuta está a su disposición cuando tiene un problema que limita su movilidad funcional normal. Su PT también debe ser un defensor de su buena salud, y él o ella debe enseñarle formas de prevenir lesiones o enfermedades que puedan limitar su movilidad. Hacer lo correcto y evitar lo incorrecto puede ser suficiente para mantenerte en movimiento y sentirte bien y mantenerte fuera de la clínica PT.