Remedios naturales para prevenir o aliviar la enfermedad de movimiento

Ya sea que viaje en avión, automóvil, tren o barco, si ha experimentado mareos por movimiento, sabe lo fácil que puede hacer que su viaje sea desagradable. Además de una sensación nauseabunda, el mareo por movimiento puede provocar mareos, manos pegajosas, malestar o vómitos.

Si bien no hay una explicación única de por qué solo algunas personas tienen mareos o por qué pueden contraerlo en algunas situaciones, pero no en otras, aquí hay estrategias simples que pueden ayudar a prevenir o reducir los síntomas.

Comer comidas pequeñas y mantenerse hidratado

Aunque puede ser tentador llenarse antes de viajar para evitar comer alimentos empacados a bordo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comer comidas más pequeñas y más frecuentes y beber agua.

Aunque las opciones pueden ser muy limitadas cuando viaja, evite los alimentos salados, picantes o grasosos y minimice su consumo de bebidas con cafeína y alcohol antes y durante su viaje.

Esté al tanto de las situaciones que desencadenan los síntomas

¿Tiene náuseas cuando viaja en la segunda o tercera fila de un SUV? ¿Está bien en un tren, pero tiende a sentirse enfermo en los autobuses? Conocer tus desencadenantes puede ayudarte a evitarlos. En un automóvil o autobús, por ejemplo, sentarse hacia el frente puede ayudar. En un tren, mirando hacia adelante, evitando asientos que miren hacia atrás. Si estás volando, siéntate cerca del ala del avión. En un bote, trate de sentarse en la parte delantera.

Incline su cabeza en los giros

Sincronizar tu cuerpo con el movimiento puede ayudar a reducir el mareo por movimiento. Los giros y el movimiento giratorio tienden a causar mareos por movimientos más severos que los viajes en movimiento lineal. De acuerdo con un estudio publicado en Ergonomía en 2016. Los investigadores encontraron que los pasajeros experimentaron menos mareos cuando inclinaron sus cabezas en la dirección de un giro (en lugar de alejarse de los giros) y mantuvieron los ojos abiertos.

Practica la respiración diafragmática

En un pequeño estudio publicado en Medicina aeroespacial y desempeño humano en 2015, los participantes practicaron la respiración lenta y diafragmática (a seis respiraciones por minuto) o respiraron normalmente mientras ven una simulación de realidad virtual de un barco en mares agitados.

Los que practicaron la respiración diafragmática tuvieron una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (un indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo) y reportaron sentir menos mareos que los que respiraban normalmente.

Evite leer (o trabajar con la computadora) mientras esté en tránsito.

Puede ser tentador ponerse al día con el trabajo o hundirse en un buen libro, pero se debe evitar leer o usar un dispositivo como una computadora o una tableta, especialmente en un viaje lleno de baches. El centro de equilibrio en su oído interno percibe el movimiento, pero las palabras en la pantalla o en la página son inmóviles: estos mensajes mixtos pueden provocar náuseas.

Evite movimientos repentinos o rápidos de la cabeza

Evite movimientos bruscos o rápidos de la cabeza, especialmente aquellos que involucran girar o girar.Si puede, apoye la cabeza en el respaldo de su asiento o acuéstese con los ojos cerrados.

Mira el horizonte

Para viajar en barco, automóvil, tren o autobús, mirar hacia el horizonte puede ayudar a prevenir el mareo por movimiento. En un estudio publicado en Más uno, por ejemplo, mirando el horizonte mientras que en el mar reduce el balanceo corporal (las personas que son propensas al mareo tienden a tener más balanceo corporal cuando están de pie). Si está en un bote, ampliar su postura también puede reducir el balanceo del cuerpo.

Presione en este punto de presión

De acuerdo con la medicina tradicional china, presionar sobre un punto de acupresión llamado "pericardio 6", "P6" o "Nei-guan" puede aliviar las náuseas. El punto está ubicado en la parte interna del antebrazo, aproximadamente dos pulgadas (o tres dedos de ancho) sobre el pliegue de la muñeca entre los dos tendones.

Ha habido muy poca investigación sobre la eficacia de la acupresión para el mareo por movimiento, pero una investigación temprana, que se centró en las náuseas y vómitos postoperatorios, sugiere que la acupresión puede aliviar las náuseas.

Puede presionar el punto con el dedo índice de la mano opuesta. Alternativamente, se dice que las pulseras de acupresión, a menudo comercializadas como "bandas marinas", estimulan el punto. Las bandas se usan en el antebrazo y generalmente tienen un botón o cordón de plástico que ejerce presión en el punto P6. La persona que lleva la banda también puede presionar la cuenta para obtener estimulación adicional. Las bandas de acupresión generalmente cuestan menos de $ 10 para un par y se pueden encontrar en línea o en algunas tiendas de alimentos naturales.

Considere la raíz de jengibre

Un remedio ampliamente utilizado para las náuseas, la raíz de jengibre a menudo se toma en forma de pastillas, té, cápsulas, tabletas, raíz cristalizada, dulces o ginger ale.

Si bien los estudios sugieren que el jengibre puede tener algunos efectos contra las náuseas contra los estímulos que provocan náuseas, la investigación aún no es concluyente sobre si puede prevenir el mareo por movimiento. La mayoría de los estudios son más antiguos, sin embargo, dos estudios pequeños (uno financiado por la NASA) encontraron que el jengibre no era más efectivo que un placebo para reducir la enfermedad por movimiento simulada. Se necesitan estudios más grandes y bien diseñados.

El jengibre no debe usarse dentro de las dos semanas de la cirugía o por personas que toman medicamentos o suplementos que "adelgazan la sangre", como la warfarina, porque pueden interferir con la coagulación de la sangre y prolongar el tiempo de sangrado. Si está embarazada o amamantando, no use jengibre sin consultar a su médico.

Línea de fondo

Si tiene mareos, vale la pena considerar los remedios, especialmente si no puede tomar medicamentos. Tenga en cuenta que el apoyo científico es limitado y que siempre es una buena idea hablar con su médico para evaluar los pros y los contras antes de intentar cualquier remedio.