Tai Chi para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Tai Chi, o T'ai Chi Ch'uan, también se conoce como "meditación en movimiento". Se considera una forma suave de ejercicio y una forma de relajar el cuerpo y reducir el estrés.

Si bien es una práctica china que se remonta al siglo 13 o antes, se ha vuelto muy común en los EE. UU. Se recomienda ampliamente para personas con problemas de salud que limitan el movimiento o la energía.

La creciente evidencia científica sugiere que el tai chi puede ser una forma beneficiosa de ejercicio para las personas con fibromialgia (SMF) o síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC). Las revisiones de la literatura médica apuntan a resultados consistentemente positivos; sin embargo, también señalan fallas frecuentes en la metodología de los estudios, lo que significa que no pueden considerarse de alto perfil. Por ahora, no podemos decir con seguridad si es seguro y efectivo para estas condiciones.

¿Por qué Tai Chi?

El Tai Chi es una forma de ejercicio sin impacto. No contiene movimientos extenuantes, ni saltos, ni carreras ni aeróbicos. En cambio, mueves tu cuerpo con fluidez a través de una secuencia de movimientos deliberados que a veces se describen como poesía física.

En Medicina Tradicional China (MTC), chi medio Energía vital. TCM enseña que el chi se mueve a través de tu cuerpo, manteniéndote vital y saludable. Se dice que los problemas con el flujo de chi están relacionados con la enfermedad, y los profesionales de la medicina tradicional china creen que restaurar su flujo adecuado traerá buena salud. Se cree que la acupuntura y el Tai Chi promueven la circulación del chi.

Para las personas con FMS y ME / CFS que pueden tolerar el ejercicio suave, el Tai Chi puede ser una forma de hacer que su cuerpo se mueva, aumente su energía y promueva la flexibilidad y la fuerza. No todos podemos tolerar el ejercicio, no importa lo suave que sea. Para más información sobre eso, vea:

Aunque es un ejercicio suave, recuerde comenzar lentamente y alargar sus entrenamientos gradualmente o agregar una segunda sesión corta a su día. Los instructores dicen que todos pueden hacer Tai Chi, a pesar de las limitaciones de movimiento, porque no hay una "manera correcta" de hacerlo.

Gran parte del Tai Chi mantiene sus pies firmemente enraizados en el suelo, lo que es especialmente bueno para las personas que pueden tener problemas de equilibrio asociados con FMS o ME / CFS. Cuando comience, evite los movimientos que podrían hacer que su cuerpo se vuelva inestable y corra el riesgo de caerse. Asegúrese de consultar con su médico sobre cualquier otra cosa que deba tener en cuenta al comenzar el Tai Chi.

Las clases de Tai Chi son bastante comunes en todo el país. Para encontrar uno, consulte con su YMCA / YWCA local, gimnasios, centros de rehabilitación y hospitales. Trabajar con un instructor o entrenador personal puede ayudarlo a aprender los formularios correctamente y obtener el mayor beneficio de ellos.

• Compartir
• Dar la vuelta
• Email
• Texto

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones? Fuentes de artículos

• Alraek T, et al. BMC de medicina complementaria y alternativa. 2011 7 de octubre; 11: 87. Medicina complementaria y alternativa para pacientes con síndrome de fatiga crónica: una revisión sistemática.
• Lauche R, et al. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia. 2015; 2015: 610615. Una visión general sistemática de las revisiones de terapias complementarias y alternativas en el tratamiento del síndrome de fibromialgia.