Tratamientos naturales para la menopausia que realmente funcionan

Las mujeres que desean evitar el uso de la terapia de estrógeno para tratar los síntomas de la menopausia tienen opciones que pueden ser muy efectivas. Aquí hay sugerencias para los enfoques de estilo de vida natural para problemas de memoria, aumento de peso, colesterol alto y síntomas vaginales.

Nota de seguridad sobre remedios naturales

Siempre recuerda que lo natural no significa seguro. Muchos suplementos herbales, vegetales y dietéticos interactúan con los medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en las condiciones médicas crónicas. Antes de decidirse a usar remedios alternativos y complementarios para los síntomas de la menopausia, consulte a su proveedor de atención médica y lea los posibles efectos secundarios y precauciones para cualquier remedio que esté considerando. Los enfoques naturales no están exentos de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá elegir los tratamientos que lo mantendrán a salvo y bien.

Problemas de memoria

Nada es más frustrante que tratar de recordar una palabra o un nombre, tenerlo en la punta de la lengua, pero no estar lo suficientemente cerca como para salir. Olvidarse de dónde están las llaves del auto o de dónde se colocan los anteojos también puede volverlo loco al prepararse para salir de casa. ¿Suena familiar? Muchas mujeres comienzan a notar fallos en la memoria cuando entran en la perimenopausia. Puede ser solo el proceso natural de envejecimiento, pero hay cosas que puede hacer para mantener su memoria a medida que envejece.

• Té verde: Beber té verde se ha asociado con muchos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico y la prevención del cáncer. La investigación ahora está comenzando a vincular el té verde con la prevención de la actividad enzimática que daña la memoria. Tiene pocos efectos secundarios y está fácilmente disponible.
• Sueño adecuado: Para procesar las tareas de la memoria, su cerebro necesita tener un sueño adecuado. La investigación parece apuntar tanto a las siestas cortas como a las más largas para ayudar en la función de la memoria. Sin embargo, si no puede tomar una siesta durante el día, preste especial atención a dormir lo suficiente por la noche para problemas de memoria.
• Manejo del estrés: El estrés es un importante destructor de la memoria. Si tiene problemas para concentrarse o recordar cosas cotidianas, preste atención a su nivel de estrés. La investigación ha confirmado que incluso el estrés a corto plazo puede afectar el aprendizaje y la memoria. La transición de la menopausia se encuentra en un momento de la vida que puede presentar grandes desafíos, divorcios, enfermedades, crianza de adolescentes y padres ancianos, por nombrar algunos. Cuidarse y reducir el estrés en su vida es una habilidad de supervivencia. Los problemas de memoria pueden ser una señal de alerta temprana de que su nivel de estrés está aumentando.

Aumento de peso

El aumento de peso también es una frustración para las mujeres mayores de cuarenta. El mecanismo exacto del papel del estrógeno en el metabolismo no está claro. Sin embargo, lo que está claro es que muchas mujeres que nunca antes han luchado para mantener un peso saludable comienzan a tener problemas durante y después de la menopausia. Si bien no existen preparaciones a base de hierbas comprobadas para perder peso, hay cambios en el estilo de vida y en la dieta que pueden ayudarlo a reducir naturalmente la tendencia a ganar peso.

• Manejo del estrés: El estrés, y más específicamente la producción de la hormona del estrés cortisol, puede interferir con la capacidad de su cuerpo para mantener el peso. Mantener bajos los niveles de cortisol hará que sea más fácil para su cuerpo controlar las calorías y el metabolismo de las grasas.
• Deberes de dieta: La transición de la menopausia es un buen momento para echar un vistazo a su dieta y hacer cambios que le servirán durante el resto de su vida. A medida que su metabolismo disminuye y comienza a manejar las calorías de manera diferente, puede revisar su pensamiento para incluir una dieta adecuada para la menopausia que establezca el escenario para una posmenopausia saludable.
• Ejercicio: Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para ti. Sin embargo, a medida que te adentras en la menopausia, se convierte en una parte esencial de tu plan de vida saludable. La pérdida de peso, por supuesto, requiere mayores niveles de actividad. Sin embargo, dado que el ejercicio también ayuda a la memoria, el estado de ánimo y la salud ósea, es realmente un enfoque universal para el bienestar de la menopausia. El ejercicio es el único factor que puede maximizar su capacidad para controlar su peso.
• Dormir: Puede pensar que dormir podría dificultar sus esfuerzos para perder peso, pero en realidad, todo lo contrario es cierto. Si no duerme lo suficiente, en realidad aumenta el riesgo de obesidad. El sueño adecuado restablece su cuerpo y le permite recuperarse de las tensiones de su día. Su cuerpo funciona de manera más eficiente en todos los sentidos si está obteniendo el descanso que necesita.

Colesterol alto

A medida que su estrógeno comienza a disminuir en la menopausia, su colesterol puede comenzar a subir. Las mujeres pronto se convierten en el mismo riesgo de enfermedades del corazón que los hombres. Puede ayudar a mantener bajas sus lecturas de colesterol de alguna manera muy natural.

• Soja y trébol rojo: Se ha demostrado que la proteína de soya reduce las lecturas de colesterol total y reduce el colesterol "malo" (LDL). El trébol rojo reduce los triglicéridos y parece aumentar el colesterol "bueno" (HDL). Es posible que estos estrógenos de la planta ayuden a aflojar la zona para proteger su corazón cuando su propio estrógeno comience a disminuir.
• Avena entera: Incluir avena integral en su dieta puede disminuir el riesgo cardíaco al reducir los niveles de colesterol total y LDL.
• Melatonina: Además de ayudar con el sueño, la melatonina puede ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol en general. Esto puede resultar ser protector para las mujeres con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si está tomando melatonina para dormir, puede encontrar sus beneficios de colesterol como un efecto secundario positivo.

Síntomas vaginales

Perder placer durante la actividad sexual o comenzar a perder orina son dos quejas que las mujeres pueden tener problemas para llevar a sus médicos. Si tiene síntomas vaginales durante la menopausia, hay varias cosas que puede intentar:

• Crema de ñame salvaje: Las cremas derivadas del ñame silvestre contienen un fitoestrógeno que, al igual que otras cremas de estrógeno, puede funcionar localmente para ayudar con los síntomas.
• La vitamina E y el aceite de linaza: La combinación de vitamina E y aceite de linaza, tomada por vía oral o utilizada directamente en la vagina, a veces puede ofrecer cierto alivio de los síntomas vaginales y urinarios. Por lo general, las mujeres los toman como suplementos orales, pero hay cremas que también los contienen y se aplican directamente en la vagina.
• Los ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel se pueden usar para fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden mejorar la sensación durante el coito y reducir la incontinencia urinaria. Si los hace varias veces al día, probablemente verá los resultados en 2 a 4 semanas.
• Cremas hidratantes y lubricantes vaginales: Aunque no son remedios técnicamente "naturales", los humectantes vaginales funcionan durante varios días para hacer que la vagina sea más elástica, y los lubricantes vaginales ayudan a reducir la fricción y el dolor durante las relaciones sexuales. Es poco probable que los productos a base de agua provoquen una respuesta alérgica y son fáciles de encontrar en las farmacias.