Remedios naturales para la menopausia Cambios de humor y más

Las mujeres quieren remedios naturales para tratar los síntomas comunes de la menopausia, como cambios de humor, sofocos e insomnio. De hecho, muchos recurren a las hierbas, los alimentos y los cambios en el estilo de vida en lugar de la terapia hormonal potencialmente peligrosa.

Debido a la escasez de investigaciones sólidas sobre el tratamiento de los síntomas de la menopausia, puede ser abrumador revisar los consejos de amigos y anunciantes sobre los tratamientos. Si no sabe cómo controlar sus síntomas, revise los consejos que siguen. Pero asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar remedios naturales, en caso de que interfieran con los medicamentos o una afección médica.

Es importante recordar que lo natural no significa seguro. Muchos suplementos herbales, vegetales y dietéticos interactúan con los medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en las condiciones médicas crónicas. Antes de decidirse a utilizar remedios alternativos y complementarios para sus síntomas de la menopausia, consulte con su proveedor de atención médica y lea los posibles efectos secundarios de cualquier tratamiento que esté considerando. Los enfoques naturales no están exentos de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá tomar decisiones que lo mantendrán a salvo y bien.

Sofocos

Los sofocos y los sudores nocturnos son la queja más común de las mujeres durante la transición de la menopausia. Si bien el estrógeno es muy eficaz para aliviar los síntomas vasomotores, existen terapias alternativas que funcionan bastante bien para algunas mujeres. Por ejemplo, el cohosh negro es un suplemento nutricional derivado de una planta de la familia del ranúnculo. Se ha utilizado durante siglos como un remedio para los trastornos menstruales y los síntomas de la menopausia.

Se han realizado varios estudios que comparan formulaciones de cohosh negro, como Remifemin, con placebo y estrógeno. Han descubierto que el cohosh negro es tan efectivo como el estrógeno para ciertos síntomas, incluidos los sofocos y los cambios de humor. También tiene un buen registro de seguridad y puede ser una excelente primera opción si desea probar algo además del estrógeno para tratar sus destellos. La Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU. Tiene una hoja informativa sobre el suplemento que le puede resultar útil.

Las mujeres en la menopausia también han encontrado que la linaza y el aceite de linaza son útiles. Contienen estrógenos y aceites vegetales que se utilizan como tratamiento para el dolor de los senos y los sofocos. Un pequeño estudio piloto mostró una mejoría significativa en los síntomas de sofocos en mujeres que usaban linaza diariamente. En contraste, la investigación sobre si los productos de soya ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia ha sido mixta. Parte de este misterio puede haber sido resuelto por un estudio que mostró una reducción en los síntomas para las mujeres que produjeron un estrógeno llamado "equol" cuando comían soja. Algunas mujeres producen esta hormona, y otras no. Si eres una mujer que hace Produce equol cuando comes soja, puede ayudar a tus sofocos y otros síntomas de la menopausia.

El trébol rojo es otra planta de estrógeno que algunas mujeres encuentran efectiva para reducir los sofocos. Los estudios muestran un efecto muy modesto del trébol rojo en los síntomas de sofocos.

Por qué es posible que no necesite suplementos para tratar los síntomas

Si la idea de tomar suplementos para tratar los síntomas de la menopausia no le atrae, considere las técnicas de relajación y la acupuntura para el alivio. Se ha demostrado que las técnicas de respiración lenta, deliberada, profunda y de relajación progresiva disminuyen los sofocos hasta en un 60 por ciento. Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cinco. Luego exhala lentamente por la boca, contando de cinco a uno. Si lo practicas antes de tiempo, tendrás mejor suerte con esta técnica. Comience a respirar tan pronto como sienta que se acerca un sofoco.

La acupuntura parece ayudar a los síntomas de sofocos. No está claro si esto se debe a la acupuntura o a que se relaja durante el tratamiento. Un estudio sugirió que la acupuntura verdadera y la acupuntura "ficticia" tuvieron el mismo efecto en los síntomas de sofocos. En cualquier caso, no puede hacer daño intentarlo, y muchos seguros ahora cubren la acupuntura y otras formas de medicina alternativa.

La meditación es otra práctica que puede ayudar a tratar los síntomas generales de la menopausia, incluidos los cambios de humor. Tomarse el tiempo cada día para sesiones cortas de meditación puede alterar sutilmente la química de su cerebro y reducir su estrés. Aprender a meditar puede ser el mejor remedio para la menopausia que intentes. Es una pequeña inversión para una gran recompensa.

Cambios de humor

Los cambios de humor son otra queja importante para las mujeres durante la menopausia. Las mujeres se describen a sí mismas como "queriendo morder la cabeza de alguien" o "tristes sin razón alguna". Mientras más sensible sea usted a los cambios hormonales, más probable será que note algunos cambios de humor con la menopausia.

La hierba de San Juan se ha demostrado en estudios que ayuda a aliviar la depresión de leve a moderada en la población general y los problemas del estado de ánimo menopáusico en algunas mujeres. Se ha tomado y estudiado durante muchos años en Europa y ha ganado popularidad en los Estados Unidos como una alternativa a los antidepresivos para controlar la depresión.

La vitamina D juega un papel en la moderación de muchos procesos corporales. Se ha relacionado con la prevención del cáncer, enfermedades del corazón, osteoporosis y muchas otras enfermedades crónicas. También se ha comprobado que modera el estado de ánimo en personas con deficiencia. Muchos profesionales de la salud consideran que la dosis diaria recomendada actual de vitamina D (400 UI) es demasiado baja para mantener los niveles óptimos de esta vitamina en su sistema. En general, se acepta que las dosis de 1,000 UI por día no son dañinas y pueden ayudar a corregir una deficiencia de vitamina D. Obtener de 15 a 20 minutos de luz solar al mediodía todos los días puede ayudarlo a mantener un nivel saludable de vitamina D también. (Se debe evitar más sol de lo que debería, o usar un bloqueador solar para minimizar la posibilidad de desarrollar cáncer de piel).

Por último, durante muchos años, se recomendó kava para los trastornos del estado de ánimo. Investigaciones recientes muestran cada vez más pruebas de que es tóxico para el hígado, por lo que no se recomienda como un remedio natural para los síntomas de la menopausia.