Cómo balancear los brazos para caminar más rápido

Cuando quiera caminar más rápido, usar el movimiento correcto del brazo puede hacer una gran diferencia. Algunos entrenadores dicen que tus piernas solo se mueven tan rápido como tus brazos. Si no usa ningún movimiento del brazo mientras camina, simplemente agregar el movimiento del brazo puede acelerar en gran medida su paso rápido. Si ya usa el movimiento del brazo, querrá estar seguro de que está usando la técnica correcta. Desea movimientos de brazos vigorosos pero suaves y fluidos que no desperdicien esfuerzo.

El movimiento del brazo equivocado para caminar

El primer paso es olvidar todas las imágenes que has visto de un caminante poderoso que bombea sus brazos con grandes golpes, golpeando el aire frente a su cara. O bien, puede mantener el movimiento del brazo al nivel del pecho, pero balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás frente a su cuerpo, con los codos sobresalientes y poniendo en peligro a los transeúntes. Esto se llama alas de pollo. Gran parte de ese movimiento se desperdiciará y no lo ayudará a aumentar su velocidad de caminar.

También puedes notar personas que caminan con los brazos rectos a los lados. A veces los ves caminando vigorosamente con los codos rectos y dando movimientos de paleta con los brazos. Esto podría recordarle a los pingüinos. Esta es también una forma ineficiente de movimiento del brazo.

Solo se necesita una visita al gimnasio para ver los diferentes estilos de movimientos de los brazos que utilizan los que trabajan en la cinta de correr. Puede observarse que incluso estas formas ineficientes de movimiento del brazo son mejores que sujetarse a los pasamanos.

La técnica de balanceo del brazo derecho para caminar rápido

A continuación le indicamos cómo usar el movimiento del brazo poderoso que realmente lo ayudará a caminar más rápido.

1. Dobla tus codos a 90 grados. Los brazos rectos no te acelerarán.
2. No quieres apretar las manos ni sostener ningún objeto en ellas. Tus manos deben estar relajadas con tus dedos en un rizo parcialmente cerrado.
3. Sostén tus codos cerca de tu cuerpo. Esto te ayudará a ahorrar energía que se desperdicia con el aleteo de pollo.
4. Ahora, para la parte difícil, ¿cuándo avanzará su brazo? Si solo cierras los ojos, tu cuerpo comenzará a hacerlo bien. Tus brazos trabajan opuestos a tus pies. Cuando su pie izquierdo está hacia adelante, su brazo derecho está hacia adelante, y viceversa. Para equilibrar su cuerpo mientras camina, el brazo en el mismo lado del cuerpo cuando el pie adelantado se desplaza hacia atrás en oposición al movimiento del pie. Ahora exagere un poco este movimiento natural, de modo que su mano alcance el bolsillo trasero (o la ubicación donde estaría el bolsillo).

1. Ahora tu pie delantero retrocede y el brazo de ese lado avanza. Desea asegurarse de que este movimiento es recto en la dirección hacia adelante. Es como el movimiento de un tren choo-choo o extender una mano en un apretón de manos.
2. No quieres que la mano delantera cruce el punto central de tu cuerpo. Puede ir ligeramente en diagonal, pero cualquier movimiento diagonal sustancial es un esfuerzo inútil.
3. Mantenga su mano delantera baja. No debe subir por encima del nivel de su esternón o está perdiendo el esfuerzo.
4. Tampoco exagere en exceso el movimiento hacia atrás de sus brazos. Alcance ese bolsillo trasero, pero no se extienda demasiado hasta el punto de inclinarse o doblarse.

Practicando el buen movimiento del brazo

Antes de comenzar su caminata, debe pararse con una buena postura recta. Afloja tus hombros haciendo un par de vueltas hacia adelante y hacia atrás. Encógete de hombros y asegúrate de que el cuello y los hombros estén relajados y el pecho abierto. Esto le permitirá utilizar el movimiento natural del brazo.

Es posible que le resulte difícil usar un buen movimiento del brazo cuando camina a baja velocidad. Tu cuerpo no está en el ritmo de caminar que permite el movimiento natural del brazo. Pero cuando aceleras a un ritmo rápido, el movimiento de tu brazo debería comenzar a hacerse naturalmente si lo permites.

Usando el movimiento del brazo para caminar más rápido

Encontrará que acelera una vez que está usando el movimiento correcto del brazo. Después de sentirse cómodo con el uso del movimiento del brazo, puede ayudar a que sus pies se muevan más rápido balanceando conscientemente los brazos más rápido. Tus pies naturalmente seguirán su ejemplo. Esto puede ayudarte a acelerar el ritmo cuando sea necesario.

Beneficios de usar el movimiento del brazo

Al poder caminar más rápido, podrá aumentar la frecuencia cardíaca del ejercicio. Esta puede ser la diferencia entre una caminata que se considera ejercicio de intensidad moderada y una que no lo es. Se recomienda que logre 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para reducir sus riesgos de salud.

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