Comprender los puntajes máximos de VO2 para mujeres

La tasa máxima de consumo de oxígeno (VO2 máx.) Es una medida de la cantidad de oxígeno que se utiliza durante el ejercicio. Muchas deportistas de élite tienen valores de VO2 max más altos que la mayoría de los hombres. Pero debido a las diferencias en el tamaño corporal, la composición, el volumen de sangre y el contenido de hemoglobina, el VO2 máx. De una mujer es generalmente alrededor del 20% más bajo que el VO2 máx. Aprenda cómo se puede usar esta medida en su entrenamiento de ejercicios.

Lo que significa su puntuación máxima de VO2

El VO2 máx. Se define por la captación máxima de oxígeno, que es la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar en un minuto. Mide la capacidad de un atleta para el rendimiento atlético y predice el potencial de resistencia.

Su valor máximo de VO2 es una buena indicación de su potencial de resistencia aeróbica, y puede usarse para ayudar a controlar su rutina de entrenamiento a lo largo del tiempo. A menudo, se medirá su VO2 máx. Antes de comenzar un programa de capacitación y periódicamente para determinar cómo está mejorando. También es una forma de compararte con otros atletas según tu sexo y edad.

¿Por qué VO2 Max varía para las mujeres?

El VO2 máx varía según la cantidad de grasa corporal que tenga, ya que su corazón está enviando sangre a este tejido inactivo, así como a sus músculos activos. Incluso si estás muy en forma, las mujeres tienen más grasa corporal esencial que los hombres. Las mujeres también suelen tener niveles de hemoglobina más bajos que los hombres, por lo que su sangre es menos capaz de transportar oxígeno a los tejidos.

Tienen menos volumen de sangre en general, corazones más pequeños y menos gasto cardíaco. Si bien hay atletas femeninas de élite que tienen una puntuación máxima de VO2, la mujer promedio se considera en un nivel de aptitud física más alto con una puntuación máxima de VO2 que es menor que para los hombres de ese nivel.

Cómo medir su puntuación máxima de VO2

Muchos consideran que VO2 max es lo último en determinar su nivel de condición física.

La manera estándar de medir el VO2 máx. Se realizó en un laboratorio de rendimiento humano con una cinta de correr o un ciclo de prueba de ergómetro, completa con una máscara de oxígeno. Una vez que se completan los resultados de la prueba de esfuerzo, se utiliza la ecuación de Fick para obtener una puntuación de VO2 max precisa.

Fuera del entorno clínico, existen pruebas físicas para el VO2 máx, así como algunos monitores de condición física que se pueden usar para determinarlo. Puede basarse en la frecuencia cardíaca después de una distancia o duración prescrita para caminar o correr. Por ejemplo, la prueba de Cooper es una fórmula que utiliza la distancia alcanzada durante 12 minutos de carrera para estimar el VO2 máx. Además, la estimación de Uth – Sørensen – Overgaard – Pedersen se usa al dividir la frecuencia cardíaca máxima por la frecuencia cardíaca en reposo y multiplicar el resultado por 15.3.

VO2 Max Norms para mujeres

Estos valores y normas de VO2 max del Instituto Cooper para la Investigación de Aeróbicos se clasifican de muy pobres a superiores.

Valores máximos de VO2 para mujeres medidos en ml / kg / min
Años	Muy pobre	Pobre	Justa	Bueno	Excelente	Superior
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

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• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Un estudio de VO2 Max y porcentaje de grasa corporal en atletas femeninas. Revista de investigación clínica y de diagnóstico: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. Doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329.