Términos de entrenamiento de CrossFit que necesitas saber

Si alguna vez has escuchado la conversación de un grupo de CrossFitters, probablemente pensaste que estabas escuchando un extraño dialecto nuevo en inglés. No, "pood" no se refiere a lo que sucede en el baño, y "AMRAP" no es el nuevo elemento de menú en su tienda local de sándwiches. CrossFit realmente tiene una cultura propia, y eso incluye su propio lenguaje especial.

La buena noticia es que la mayoría de las palabras de CrossFit son bastante fáciles de entender una vez que te das cuenta de que están llenas de siglas y abreviaturas, junto con un montón de nombres de ejercicios que suenan extraños. Pero si desea tener alguna idea de lo que habla la gente la primera vez que se dirige a una caja (eso es un gimnasio en términos de CrossFit), deberá estudiar este diccionario de CrossFit.

Los términos y abreviaciones más comunes de CrossFit

Además de las abreviaturas de ejercicios y los detalles específicos de los entrenamientos particulares (que son para diferentes artículos en su totalidad), las frases y los términos que escuchará en la mayoría de los cuadros de CrossFit para describir los entrenamientos, los programas y la cultura general incluyen las siguientes más de 60 frases enumeradas en orden alfabético.

1. AMRAP (tantas rondas como sea posible): Un tipo de entrenamiento en el que intentas completar tantas rondas de ejercicios y repeticiones designadas como puedas antes de que se acabe el tiempo.
2. ATG o A2G (Ass to Grass): Un ejercicio de sentadilla donde bajes tus glúteos tanto como puedas hacia el suelo en un esfuerzo por maximizar el rango de movimiento.
3. Atleta: Cualquier participante de CrossFit, sin importar lo nuevo o inexperto.
4. Bacon Sizzle: El incómodo movimiento de cuerpo completo que realiza para sentirse cómodo en los días posteriores a un entrenamiento intenso. Un guiño al dolor muscular de inicio tardío inevitable (ver DOMS).
5. Bestia: Un Crossfitter con una fuerte ética de trabajo.
6. Modo bestia: El efecto mental y físico que tiene lugar cuando un CrossFitter (atleta) profundiza y empuja con fuerza en un entrenamiento duro.
7. Caja: Un gimnasio de CrossFit. Estos gimnasios tienden a ser robustos y "similares a los de un garaje".
8. BTWD (Más allá de la pizarra blanca): Un sitio web y una aplicación donde puedes registrar tus entrenamientos y resultados de CrossFit. Elimina el hecho de que los cuadros usan pizarras blancas para registrar los resultados durante los entrenamientos.

1. BW o BWT (Peso Corporal): Un ejercicio que solo usa tu peso corporal para la resistencia.
2. C2: Se refiere a la máquina de remo C2 popular en muchas cajas CrossFit.
3. Alegre: Una rutina con una gran cantidad de ejercicios y repeticiones. El término surgió porque tienes que "eliminar" el entrenamiento.
4. Entrenador: El término utilizado para denotar un entrenador o instructor certificado de CrossFit.
5. Juegos CrossFit o Juegos CF: La competencia anual de CrossFit que culmina en un evento televisado a nivel nacional donde los participantes realizan ejercicios de los entrenamientos tradicionales de CrossFit en un esfuerzo por ser apodado el hombre o la mujer más aptos del mundo. Cualquier atleta de CrossFit puede participar en las primeras etapas de la competición. Sólo el mejor progreso hacia los Juegos.
6. CrossFit HQ o CFHQ: La caja original de CrossFit ubicada en Santa Cruz, California, y aún operada por el fundador de CrossFit, Greg Glassman. Los entrenamientos diarios publicados en CrossFit.com se originan en la sede de CrossFit.
7. Revista CrossFit: La publicación en línea oficial del programa, basada en suscripción.

1. CrossFit pulmón: La insoportable tos y el fuego como ardor en el pecho que tiene lugar después de un entrenamiento particularmente difícil. Esto es casi siempre peor durante el clima frío y seco.
2. CrossFit Abierto: La primera fase de los Juegos CrossFit, donde cualquier atleta de CrossFit puede competir en línea oa través de su caja local para obtener una oportunidad de avanzar a CrossFit Regionals.
3. CrossFit Regionales: La ronda clasificatoria regional de los Juegos CrossFit.
4. CTB o C2B (Chest to Bar): Un pullup donde los atletas están para tirar de su pecho hasta la barra.
5. DFL (Dead F'ing Last): Una frase de argot y una abreviatura se usan cuando el puntaje de entrenamiento de un atleta los coloca en último lugar.
6. DNF (no terminó): Un puntaje otorgado cuando un atleta no completa el trabajo prescrito durante un entrenamiento con un límite de tiempo.
7. DNS (no se inició): La puntuación otorgada si un atleta no puede comenzar un entrenamiento por cualquier motivo.
8. DOMS (dolor muscular de inicio tardío): Aunque no está asociado solo con CrossFit, DOMS se refiere al dolor que a menudo se manifiesta en uno o dos días después de un entrenamiento intenso.

1. EMOM (Cada minuto en el minuto): Un ejercicio en el que se prescribe un ejercicio que debe realizarse al comienzo de cada minuto durante un cierto número de minutos. Por ejemplo, un entrenamiento puede requerir 10 Kipping pullups EMOM durante cinco minutos. Al comienzo de cada minuto, los atletas deben realizar 10 flexiones de kipping. Al final de los cinco minutos, el objetivo es haber completado un total de 50 pullups de kipping.
2. Respiradero del fuego: Los atletas CrossFit de nivel superior que siempre parecen completar sus entrenamientos y todavía tienen energía para animar a sus compañeros CrossFitters.
3. Para el tiempo: Un estilo de entrenamiento que enfatiza la velocidad. Esencialmente, empuja a los atletas CrossFit a realizar el entrenamiento lo más rápido posible. Las puntuaciones se basan en el tiempo de finalización.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): Un equipo especial diseñado específicamente para atacar los glúteos y los isquiotibiales.
5. Cabra: Un ejercicio en el que no eres muy bueno … todavía.
6. Gorila: Al igual que las "bestias" y los "cortafuegos", esta persona no tiene problemas para empujar con fuerza incluso los entrenamientos más difíciles.

1. GPP (preparación física general): La frase utilizada en CrossFit en referencia a la condición física en general.
2. Greg Glassman: El fundador de CrossFit.
3. GTG (engrasar el surco): Una especie de frase de sonido burdo que hace referencia al rendimiento de muchos conjuntos submáximos de un ejercicio espaciado a lo largo de un día. Por ejemplo, puede realizar seis series de 25 sentadillas aéreas, para un total de 150 sentadillas aéreas completadas al final del día.
4. H2H o HTH (mano a mano): Una técnica de combate (como en el combate mano a mano) que también puede referirse a una técnica específica de malabarismo con kettlebell que pasa la kettlebell de mano a mano.
5. KB (Kettlebell): Una pieza con forma de campana de equipo de entrenamiento de fuerza comúnmente utilizado en los entrenamientos de CrossFit.
6. KTE (De rodillas a los codos): Un ejercicio de ejercicio en el que los atletas cuelgan de una barra (como si estuvieran a punto de realizar un pullup), luego levantan sus rodillas lo más alto posible, apuntando a tocar sus rodillas contra sus codos.
7. Met-con: Una abreviatura de "condicionamiento metabólico", un estilo de entrenamiento diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular, a menudo mediante el uso de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
8. Pood (Pd): Una medida para el peso de kettlebells. Un pood es de aproximadamente 36 libras.
9. PR (Registro Personal): El mejor desempeño de un atleta en un entrenamiento o ejercicio dado.
10. Pukie el payaso Una "mascota" de CrossFit verdaderamente terrible que resalta los resultados negativos que pueden ocurrir cuando los atletas se exceden durante sus entrenamientos. En otras palabras, podrías vomitar.
11. Posición del bastidor: La colocación de una barra ponderada cuando está apoyada por las manos justo delante del tórax, descansando sobre la clavícula y los deltoides anteriores.
12. Reps: Una abreviatura para "repetición", una palabra que significa una sola terminación completa de un ejercicio dado.
13. ROM (rango de movimiento): Un término que describe cuánta flexibilidad tiene un atleta en una articulación determinada. El rango de movimiento puede variar de un individuo a otro y de una articulación a otra. Uno de los objetivos de CrossFit es mantener y aumentar la ROM para mejorar el estado físico general.
14. Rx'd como Rx'd: Rx es la abreviatura de "prescrito", por lo que cuando un entrenamiento usa la frase "Rx'd as Rx'd", se supone que se realiza exactamente como está escrito, sin ningún ajuste ni modificación.
15. RM (máximo de repetición): La cantidad máxima de peso que puede levantar para un número dado de repeticiones. Por ejemplo, su RM para una repetición será mayor que su RM para 10 repeticiones.
16. Puntuación: Cada entrenamiento CrossFit es una competencia, y los atletas se califican según el número total de repeticiones realizadas durante un entrenamiento. Los Ahtletes pueden realizar un seguimiento de sus puntuaciones y comparar sus resultados con la comunidad CrossFit en CrossFit.com.
17. Conjunto: Una serie completa de repeticiones. Por ejemplo, si un entrenamiento requiere que se realicen 10 sentadillas aéreas seguidas, se completa un conjunto completo cuando se realizan las 10 sentadillas aéreas. La mayoría de los entrenamientos se expresan como "Realiza tres series de 15 sentadillas aéreas de repeticiones".
18. SPP (Preparación Física Específica): Cómo se refiere CrossFit al entrenamiento de habilidades, o qué tan bueno es un atleta en un componente particular de la aptitud física basada en habilidades. Por ejemplo, SPP podría evaluar qué tan rápido un atleta puede completar un ejercicio en comparación con otros atletas.
19. Estabilizar la línea media: Otra forma de decir, "aprieta tu núcleo". Es una forma de recordar a los atletas que presten atención a los músculos que sostienen y estabilizan la columna vertebral para fomentar una buena forma durante los movimientos desafiantes.
20. El tablero: Una pizarra o pizarra donde se realiza un seguimiento de los puntajes diarios de entrenamiento en cada caja de CrossFit.
21. Toque y vaya (TnG): Un estilo de entrenamiento que desalienta la pausa o el descanso entre repeticiones durante un set.
22. TTB o T2B (Toes to Bar): Un ejercicio central particularmente desafiante donde el atleta comienza colgando de una barra de pullup, luego usa su centro y sus caderas para levantar sus pies hasta tocar la barra.
23. Tabata: El entrenamiento de Tabata es un tipo específico de entrenamiento por intervalos de alta intensidad donde los atletas realizan una serie de ocho rondas de trabajo de 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. Una Tabata completa tarda solo cuatro minutos en completarse. Los períodos de trabajo se realizan a la mayor intensidad posible.
24. Tabata Este: Un protocolo de entrenamiento de Tabata muy específico donde se realizan cinco Tabatas en total, uno para sentadillas, remo, flexiones, abdominales y flexiones. Se permite un período de descanso de un minuto entre cada Tabata. El entrenamiento total dura solo 24 minutos.
25. El héroe WODs: Estos entrenamientos duros llevan el nombre de hombres y mujeres caídos como testimonio de su heroísmo y fuerza. Los Hero WOD se lanzan periódicamente en las oficinas centrales de CrossFit y, a partir de octubre de 2016, había más de 160 héroes diferentes. Puede obtener información sobre los militares y mujeres que llevan su nombre en la página de preguntas frecuentes de CrossFit.
26. Las "chicas": Estos entrenamientos son reconocidos y estandarizados, creados por las oficinas centrales de CrossFit como una forma para que los atletas puedan seguir su progreso a lo largo del tiempo. Las seis "chicas" originales lanzadas en 2003 incluían a Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth y Fran. Los nueve restantes (Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen y Linda) fueron liberados con el tiempo. Estos tipos de entrenamientos de referencia no se realizan muy a menudo.
27. Las "nuevas chicas": Entrenamientos adicionales de referencia lanzados por la sede de CrossFit, solo diferenciados de los 15 originales por su introducción posterior. Los nombres de los nuevos entrenamientos para chicas incluyen: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy y Maggie.
28. Intacto (UB): Un tipo de entrenamiento en el que los conjuntos, las repeticiones o los ejercicios están destinados a realizarse todos en una fila sin descanso. Si no puede continuar "sin interrupciones", debe comenzar de nuevo desde el principio.
29. Tío Rhabdo: Otra "mascota" burda y no oficial que describe los horribles efectos secundarios que ocurren cuando un entrenamiento excesivamente difícil sale terriblemente mal, lo que resulta en una condición muy grave, la rabdomiólisis.
30. WO o W / O (entrenamiento): Una abreviatura simple para el trabajo total del día.
31. WOD (entrenamiento del día): El entrenamiento oficial realizado en un cuadro de CrossFit en un día determinado.
32. YBF (estarás bien): Un cambio de frase supuestamente alentador que debería hacer que los atletas estén un poco preocupados. ¿Estarás bien, de verdad? La respuesta es probablemente, sí, pero no sin gastar mucho trabajo y esfuerzo.