Cómo el ejercicio puede ayudar a los pacientes con EPOC

El ejercicio y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) son dos palabras que las personas con EPOC pueden temer ver en la misma oración. La falta de aliento, la debilidad y la falta de energía a menudo se relacionan con este miedo. Pero aprender los conceptos básicos del ejercicio cuando tiene EPOC le ayudará a tener un estilo de vida más saludable y simplemente sentirse mejor cada día. A continuación se explica por qué el ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor, algunos de los mejores ejercicios para pacientes con EPOC y cómo aumentar su nivel de energía de manera segura.

Por qué debería hacer ejercicio con la EPOC

Hay muchas razones por las que el ejercicio es beneficioso para las personas con EPOC. Echa un vistazo a estas razones. Imagínate a ti mismo experimentando estos beneficios. Luego sigue leyendo acerca de cómo empezar. La actividad física puede beneficiar a las personas con EPOC de muchas maneras, incluyendo:

• Ayudando a su cuerpo a utilizar el oxígeno que inhala de manera más eficiente
• Aumentar tu nivel de energía y reducir la fatiga.
• A pie de distancia cada vez mayor
• Aumentar tu fuerza.
• Reduciendo la dificultad para respirar
• Reducir la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
• Mejora de la función cognitiva.
• Controlar el peso si tiene sobrepeso (el exceso de peso significa un mayor requerimiento de oxígeno en el cuerpo)
• Promover la socialización (las personas con EPOC a menudo se aíslan de los demás)
• Menos hospitalizaciones
• Mejora tu calidad de vida en general.

Si eso no es suficiente, todos estos beneficios trabajan juntos para ayudar a reducir las exacerbaciones de la EPOC.

Evaluación de sus necesidades de ejercicio

Para obtener resultados duraderos del ejercicio, debe desarrollar un compromiso de por vida con él. Esto significa hacer ejercicio incluso cuando no te apetece. La frase "finge hasta que lo hagas" puede ser útil en este momento. Los siguientes pasos lo ayudarán a evaluar sus propias necesidades personales de ejercicio:

1. Hable con su médico. Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, es importante hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el programa que elija sea seguro. Si existen motivos que pueden impedirle realizar ciertos tipos de ejercicios, su médico puede analizar las posibles alternativas que podrían ser más adecuadas para usted. Su médico también podrá decirle si será necesario usar oxígeno durante el ejercicio.
2. Fijar metas. Recogerás las mayores recompensas del ejercicio si trabajas hacia un objetivo alcanzable. Determine cuáles son sus metas escribiéndolas. Mantenga sus metas en mente cuando llegue a un punto difícil que puede hacer que se sienta desanimado. Ya sea que sus objetivos sean respirar mejor o depender menos de los demás, identificar sus objetivos lo ayudará a cumplirlos mejor. Mucha gente se salta este paso, pensando que el tiempo para hacer ejercicio con un diario es menos importante que hacer el ejercicio, pero hacer y mantener un registro de su progreso es un incentivo maravilloso para continuar esos días en los que simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio.

1. Hacer ejercicio con un amigo / ser responsable ante alguien. Si tienes a alguien que pueda hacer ejercicio junto a ti, mucho mejor. Ser responsable ante otro puede ayudar a cerrar la brecha en aquellos días en los que está tentado a rendirse.
2. Identifica qué tan lejos puedes ir. Cuando comienzas a hacer ejercicio, puedes fatigarte rápidamente. No se desanime. Es importante que inicialmente determine el nivel de ejercicio que le resulte seguro y cómodo. A medida que aumenta su nivel de resistencia, podrá hacer más ejercicio con menos esfuerzo.
3. Pregunte por la rehabilitación pulmonar. Muchos pacientes se benefician enormemente de asistir a un programa de rehabilitación pulmonar, especialmente a aquellos que recientemente han sido diagnosticados con EPOC. La rehabilitación pulmonar le enseñará sobre sus pulmones con gran detalle, además de cómo hacer ejercicio y realizar otras actividades con menos dificultad para respirar. Visite la Asociación Americana de Rehabilitación Cardiovascular y Pulmonar en línea para encontrar un programa en su área.

Tipos de ejercicios

Los conceptos básicos de un programa de ejercicios seguro y efectivo incluyen la elección de un ejercicio que disfrute. Hay tres tipos de ejercicios que puede incorporar a su rutina de ejercicios.

Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad están diseñados para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento, postura y respiración. Debes hacer esto antes y después de hacer ejercicio. Los ejercicios de flexibilidad incluyen estiramientos de cuello, hombros y pantorrillas. El yoga es otra forma de ejercicio de flexibilidad que puede ser beneficioso.

Ejercicios de resistencia

Mejorar su resistencia ayuda a mejorar la función de sus pulmones, así como su corazón y vasos sanguíneos. A largo plazo, estos son los mejor Tipos de ejercicios para ayudarte a soportar las actividades de la vida diaria. Los ejercicios de resistencia (a menudo llamados resistencia cardiovascular) incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar, entre otros.

Entrenamiento de fuerza

Ayuda a construir y fortalecer tus músculos.Con entrenamiento de fuerza. Los músculos fuertes le permitirán realizar actividades diarias, como tareas domésticas o cortar el césped, con menos esfuerzo. Ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen levantar pesas, ejercicios de peso corporal y trabajar con bandas elásticas.

Respirar durante el ejercicio

Comprender cómo respirar adecuadamente durante el ejercicio mejorará sus posibilidades de éxito y seguir con un programa. La respiración con los labios fruncidos durante el ejercicio lo ayudará a mantener niveles adecuados de oxígeno y reducirá la dificultad para respirar. Además, siempre trate de exhalar, o espire, durante la parte más difícil del ejercicio, e inhale, o respire, durante la parte más fácil del ejercicio. Por ejemplo, exhale cuando levante sus brazos por encima de su cabeza e inhale mientras los baja.

Uso de la escala de disnea

La escala de disnea mide la dificultad respiratoria y varía de cero a 10, lo cual es muy grave. Puede usar la escala de disnea durante el ejercicio para determinar qué tan duro está trabajando para respirar y, luego, controlar el ritmo según corresponda. Por ejemplo, si tu falta de aliento es leve, estás en un nivel uno. Si tu falta de aliento es moderada, estás en un nivel tres. Usted está en el nivel cinco si siente que su falta de aliento es grave, y si no puede recuperar el aliento, está en el nivel 10. Manteniendo su nivel de disnea entre los niveles tres y cinco es mejor durante el ejercicio, a menos que su médico o equipo de rehabilitación pulmonar le indique lo contrario.

Reconociendo signos de esfuerzo excesivo

Si bien se recomienda encarecidamente el ejercicio, es importante conocer sus límites. Deje de hacer ejercicio si observa alguno de los siguientes signos de esfuerzo excesivo:

• Inusual o un aumento de la dificultad para respirar
• Malestar en el pecho o dolor en el pecho
• Ardor, presión, opresión o pesadez en el pecho.
• Dolor inusual en su mandíbula, cuello, hombros, brazos o espalda
• Un sentimiento de carrera en tu corazón.
• Palpitaciones del corazón (sensación de que tu corazón está saltando un latido)
• Mareo o vértigo
• Náusea
• Sentirse más cansado de lo habitual.
• Dolor inusual en las articulaciones.