5 razones por las que tienes calambres en los dedos de los pies: cómo obtener alivio

Todos conocemos el escenario: estás en la cama, a punto de quedarte dormido después de un largo día, cuando de repente te sientes sorprendido por una sensación de calambres en los dedos de los pies. Los calambres en los dedos de los pies empeoran, y usted debe levantarse y estirarse para obtener alivio. Después de un corto período de tiempo, los calambres disminuyen, y le queda un poco de dolor en el pie y la vieja pregunta: "¿Qué causó los calambres en los dedos de los pies y cómo obtengo alivio?"

Anatomía del pie y dedos de los pies

Su pie está compuesto de varios huesos, algunos pequeños y cortos y otros largos, que conectan la articulación del tobillo con los dedos de los pies. Muchos ligamentos se desplazan de un hueso a otro. Estos proporcionan estabilidad a su pie.

Los músculos extrínsecos de la parte inferior de su pierna se convierten en tendones que se desplazan hacia abajo por su tobillo y se conectan a varios lugares alrededor de su pie para moverlo. También hay músculos intrínsecos entre los huesos largos de su pie que ayudan a moldear y posicionar su pie mientras camina y corre. En la parte inferior de su pie está la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que forma el arco de su pie.

Todos estos ligamentos, tendones y músculos trabajan juntos para apoyar su pie, moverlo y, en última instancia, permitir que sus pies hagan las cosas increíbles que hacen todos los días. Y muchas veces, puede pasar todo un día o una semana y no tener ningún problema. Entonces, ¿por qué un calambre en los pies o en los pies aparece tan repentinamente?

Razones para los calambres en los dedos de los pies

Hay muchos diferentes desencadenantes posibles para los calambres en los dedos del pie. Lo más frustrante de ellos es que puede tener uno, o muchos, problemas diferentes que pueden causar los calambres. Además, la comunidad científica no ha encontrado una sola variable que constantemente cause calambres en los pies y pies.

Al comprender las posibles causas de los calambres en los pies y pies, posiblemente pueda encontrar el tratamiento adecuado para el problema. Las razones para los calambres en los dedos del pie pueden incluir:

1. Deshidración. Se ha teorizado que si su ingesta de agua no está a la par, puede crear un desequilibrio de electrolitos (potasio, magnesio y sodio, por ejemplo) en sus músculos. Este desequilibrio puede hacer que los músculos alrededor de los dedos de los pies y los pies se contraigan de manera incontrolable. Curiosamente, no todas las personas que están deshidratadas tienen calambres en las piernas, los pies o los pies, lo que puede ser desconcertante para los pacientes.
2. Falta de ejercicio. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos se utilizan, y este uso ayuda a mantener nuestros músculos fuertes y flexibles. El ejercicio también puede mejorar el equilibrio y permitir que su sistema nervioso obtenga alguna acción adicional. Un sistema nervioso que funciona correctamente puede ayudar a mantener a raya los calambres de las extremidades inferiores mediante la modulación del tono muscular y las contracciones.
3. Calzado de mal ajuste. Nuestros pies toman mucho abuso cada día.La cantidad de fuerza que deben absorber y disipar es mucho mayor que el peso corporal. El uso de zapatos que no le quedan bien puede causar calambres en los dedos de los pies. Imagine el exceso de estrés que puede causar el atasco de su pie en un par ajustado de tacones altos (de aspecto fabuloso). El calzado mal ajustado coloca sus pies y dedos de los pies en una posición menos que óptima para que funcionen correctamente, y se pueden rebelar al retorcerse en cualquier momento.

1. Ciertas condiciones médicas. Algunas afecciones médicas, como la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson o la diabetes, pueden causar cambios en la forma en que funciona el sistema nervioso. Esto puede causar espasmos anormales y calambres en los pies y dedos de los pies. A veces, los medicamentos pueden tener efectos secundarios que causan calambres en los dedos de los pies.
2. Años. A medida que envejecemos, nuestros sistemas nervioso y muscular pueden disminuir lenta y ligeramente en la función. Las personas mayores tienen menos contenido de agua almacenado en sus músculos y tendones. Esto puede causar contracciones musculares no deseadas y tensión en los músculos alrededor de sus pies y dedos de los pies.

Independientemente de lo que esté causando los calambres en los dedos de los pies, debe tomarse el tiempo para descubrir la causa real y comenzar a trabajar para obtener alivio.

Cómo obtener alivio de los calambres en los pies y pies

Si sufre de calambres frecuentes en los pies y pies, hay algunas maneras de obtener alivio. Estos pueden incluir:

• Beber mucha agua. Mantenerse hidratado puede crear un equilibrio de electrolitos y agua en sus músculos.
• Usar zapatos que le queden bien. Los zapatos que se ajustan adecuadamente permiten que sus pies se muevan y funcionen como deben.
• Hacer ejercicio regularmente y realizar una variedad de ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad. El ejercicio mantiene sus músculos, articulaciones, tendones y nervios funcionando correctamente, lo que lleva a la posibilidad de disminución de los calambres musculares en los dedos de los pies.
• Comer una variedad de alimentos saludables. Mantener una nutrición adecuada puede asegurar que su cuerpo tenga los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
• Comprobación de su medicación para asegurarse de que las dosis son correctas. Si los problemas médicos requieren que tome un medicamento, hable con su médico o farmacéutico para ver si el medicamento puede estar causando calambres en los dedos del pie. (Nunca ajuste su medicamento sin el consejo de su médico).

Un estudio reciente publicado en la revista. Práctica familiar descubrió que muchas personas que sufren de cólicos nocturnos en las piernas prueban una variedad de tratamientos diferentes. Los investigadores encontraron que solo alrededor del 20 por ciento de los pacientes estaban tratando activamente los calambres en las piernas y los pies y que en esta población se utilizaron 17 regímenes de medicamentos diferentes. Según los informes, los pacientes utilizaron trece tratamientos no farmacológicos diferentes. La conclusión: las personas que sufren de calambres en las piernas y los pies prueban una variedad de tratamientos diferentes para su afección. Realmente no hay consenso sobre el tratamiento correcto para una persona.

Los calambres en los pies y los pies pueden ocurrir por una variedad de razones, por lo que atacar el problema desde diferentes ángulos puede brindarle la mejor oportunidad de alivio.

Consejos de su fisioterapeuta

Si tiene calambres en los pies y los pies, debe visitar a su médico para asegurarse de que su problema no sea causado por algo serio como esclerosis múltiple o neuropatía diabética. Ambos son raros, pero es mejor que revisen las cosas, solo para estar seguros.

Dado que las causas de los calambres en los dedos de los pies son tan variables, es probable que su médico no pueda ofrecerle mucho en términos de tratamiento. Ingrese a su fisioterapeuta. Visitar su PT local puede ser justo lo que necesita para aliviar sus calambres en los dedos de los pies. ¿Por qué? Debido a que su fisioterapeuta está capacitado para examinar todas las diversas causas biomecánicas y neurológicas de su afección. Él o ella pueden diseñar una estrategia de tratamiento para ayudar a aliviar los calambres en los dedos de los pies y evitar que se produzcan futuros episodios.

Los ejercicios que se pueden hacer para aliviar los calambres en los dedos del pie pueden incluir:

• Estiramientos de pantorrilla y soleo.
• El estiramiento del dedo del pie de la fascia plantar.
• Ejercicios para fortalecer el tobillo.
• Ejercicios de equilibrio

Asegúrese de consultar a su médico o médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para los calambres en los dedos.

Una palabra de DipHealth

Los calambres en los dedos de los pies pueden variar de ser una molestia leve a ser una experiencia dolorosa y que limita la función. Al trabajar para encontrar los factores desencadenantes de su situación específica de calambres en los dedos de los pies y al hacer algunos cambios simples en el estilo de vida, puede deshacerse de los calambres en los dedos de los pies y hacer que sus pies se sientan bien.