Cómo lidiar con los calambres en los pies durante el yoga

Definitivamente no estás solo si tienes calambres en los pies en la clase de yoga. Se sabe que estos calambres extremadamente dolorosos se producen especialmente en posturas como la paloma y el héroe donde el pie está metido debajo y la parte superior del pie descansa sobre el piso. Los calambres en los pies pueden ser vergonzosos cuando tienes que salir de tu postura y caminar. Aprende a prevenir y lidiar con los calambres en los pies.

Causas

Un calambre es una contracción muscular repentina e involuntaria. Es posible que experimente un calambre durante las posiciones que estiran los músculos de su pie de manera que no están acostumbrados. Incluso si haces mucho yoga, la cantidad de tiempo que pasas con el pie bajo es bastante pequeña, por lo que los calambres pueden afectar incluso a los estudiantes más dedicados al yoga. Las personas con pies planos parecen particularmente afectadas.

La deshidratación es un factor común que contribuye a los calambres musculares. Especialmente si está haciendo yoga caliente, puede estar sudando y deshidratándose durante una sesión de yoga. O bien, es posible que no haya rellenado con agua antes de comenzar la clase. Además, los calambres musculares pueden desarrollarse debido a desequilibrios en varias sales corporales. Estos incluyen sodio, potasio, calcio y magnesio. Si bebe demasiada agua, diluye estas sales, por lo que es mejor beberla cuando tenga sed durante cualquier actividad. También es posible que no tenga suficientes sales a bordo porque se saltea las comidas, tiene una dieta desequilibrada o está tomando medicamentos que agotan sus electrolitos.

Prevención

Comience bien, así que es menos probable que tenga un calambre en los pies durante el yoga.

Beber a la derecha: Una hora antes de la clase de yoga, bebe un gran vaso de agua. Después de eso y durante la clase, beber cuando tenga sed. Contrariamente a lo que podría haber escuchado, la mayoría de las personas pueden confiar en su sed durante el ejercicio. Mantenga una botella de agua a mano para no dejar de beber tan pronto como sienta sed.

Come bien: Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede asegurar que tenga suficientes electrolitos a bordo. Piense en incluir alimentos ricos en potasio, como los plátanos, y cantidades adecuadas de sal de mesa.

Estiramientos de pies: Es posible que también desee incorporar algunos estiramientos de pies en su calentamiento de yoga para que sus pies estén lo más listos posible para lo que sea que traiga la clase. Mientras está acostado boca arriba, gire los tobillos en ambas direcciones. Puede hacer esto con las piernas estiradas y apuntar hacia el techo para estirar un poco los isquiotibiales o con las rodillas ligeramente flexionadas.Luego mueva los pies hacia adelante y hacia atrás entre una posición puntiaguda y una posición flexionada. Esta atención extra puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.

Accesorios: Puede usar una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de su tobillo cuando está en posición de niño u otras posturas que apoyan la parte superior del pie en el piso. Esto evitará que su pie sea menos puntiagudo y provoque un calambre. También es posible que desee meter los dedos debajo de su pie durante una parte de estas posturas para estirar la suela plantar de su pie.

Tratar con un calambre en el pie

Si tiene calambres, lo mejor que puede hacer es doblar los dedos de los pies para estirar la planta del pie. En medio de una postura en la que está descansando sobre la parte superior de su pie, colóquelos debajo del pie. Dé masajes a su arco hasta que el dolor pase No se preocupe por salir de la postura o sentirse avergonzado. No es inusual y ni siquiera se registra en el radar de la mayoría de las personas. Lo que estás haciendo será obvio para cualquier maestro con experiencia. Siempre se puede decir "calambre en el pie" en su dirección general para una buena medida.

Al igual que con cualquier dolor que surja en la clase de yoga, vigile la frecuencia y la gravedad de sus cólicos. Si prueba las sugerencias anteriores y nada ayuda o si los cólicos empeoran, es hora de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una afección que se debe tratar. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan su riesgo de calambres y su médico o farmacéutico puede ayudarlo a reducir este efecto secundario.