Realización de estiramientos y ejercicios con dolor de espalda agudo

Seamos realistas, los músculos tensos probablemente contribuyen en gran medida a su dolor de cuello y / o espalda. Incluso pueden ser la causa de su problema a largo plazo por completo. Si ha visto a un fisioterapeuta para su columna vertebral, es probable que ella le haya dado algunos ejercicios para la espalda.

Pero, ¿qué sucede si está experimentando una lesión aguda en la espalda o si su antigua lesión está mejorando? ¿Deberías estirarte? ¿Debe hacer ejercicios de lesión de espalda en absoluto?

Actividades para evitar

En general, no debes estirar una zona inflamada.

Durante la fase aguda de una lesión en la espalda (alrededor de las primeras 24 a 48 horas), sus tejidos son vulnerables a las tensiones que se les producen. Estirar en este momento puede dañar aún más su espalda.

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Recomienda suspender la actividad física normal durante los primeros días después de una lesión lumbar para ayudar a reducir la hinchazón asociada con la inflamación y para reducir el dolor. Durante este tiempo, puede aplicar hielo y / o calor en el área dolorida, así como tomar medicamentos para el dolor como Advil, Tylenol o algo similar.

Pero no es necesario que te mantengas parado por mucho tiempo. El reposo en cama ya no se recomienda como una forma de curar una lesión en la espalda. Siempre y cuando no tenga síntomas graves, como pérdida del control de la vejiga o los intestinos, debilidad, dolor y / o sensaciones eléctricas que bajan por una pierna o brazo, pérdida de peso o fiebre, se recomienda estar activo dentro de los límites sin dolor. por expertos.

Si cree que estirarse en un área inflamada lo hace sentir mejor, o si tiene alguno de los síntomas mencionados anteriormente, hable con su médico lo antes posible.

Precauciones

Aunque es una buena idea estar activo mientras está en la fase de curación de una lesión, es posible que aún deba ajustar sus niveles de intensidad hacia abajo.

Una vez que haya regresado al ritmo de su actividad habitual (que generalmente toma entre algunos días y una semana después de una lesión leve o moderada), es importante estar consciente de cómo responde su cuerpo a lo que hace durante el día. Recuerda, estás en un período de actividad modificado mientras tu espalda está mejorando.

Una de las actitudes más útiles que pueden tener las personas lesionadas (pero también una de las más difíciles de mantener) es estar dispuesto a hacer menos de lo que cree que debería hacer. Exagerar es la causa de muchas lesiones en la espalda y el cuello.

Otra regla de oro es "deja que tu dolor sea tu guía". Si, al hacer un ejercicio o algún otro tipo de movimiento, encuentra dolor relacionado con su lesión, considere disminuir la intensidad o renunciar a la actividad por completo.