9 maneras de manejar los síntomas IBS-D

El SII con predominio de diarrea (SII-D) puede causar estragos en su vida, con sus síntomas impredecibles de dolor abdominal, calambres, urgencia y movimientos intestinales aparentemente continuos. Dado que las opciones de medicamentos son limitadas, puede ser tranquilizador saber que existen formas de sentido común para aliviar sus síntomas y ayudar a que su sistema funcione de una manera más saludable. Estas nueve estrategias pueden traer un alivio muy necesario.

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Entender el problema

Hay dos cosas que van mal en su sistema que resultan en síntomas de IBS-D.

El primero es un problema de motilidad. Los músculos de todo el intestino grueso propulsan el contenido demasiado rápido. Debido a este rápido paso, no se extraen cantidades suficientes de agua de las heces, lo que da como resultado heces sueltas y acuosas. Las heces sueltas parecen desencadenar la necesidad de una mayor evacuación, lo que significa más viajes al baño.

El segundo problema es la hipersensibilidad visceral, lo que significa que los nervios dentro de los intestinos son hiperreactivos a la estimulación y la presión. Esto es lo que explica el dolor y los cólicos.

Por lo tanto, los objetivos de un plan de autocuidado serían hacer lo que pueda para reducir la velocidad de su tracto intestinal y reducir la reactividad de su sistema a los desencadenantes.

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Aclare sus desencadenantes de comida

Puede ser tan difícil tratar de averiguar qué alimentos están causando sus síntomas. Debido a que muchas personas que tienen IBS-D corren el riesgo de restringir excesivamente los alimentos por temor a desencadenar síntomas, tendrá que ser un poco científico acerca de todo el asunto.

No es tan dificíl como suena. Simplemente puede comenzar a llevar un diario de alimentos y usar una dieta de eliminación para eliminar los alimentos que probablemente causen sensibilidad.

También querrá registrar otros factores (por ejemplo, niveles de estrés y cambios hormonales) que podrían estar contribuyendo a cualquier brote de síntomas, para asegurarse de que un alimento individual sea realmente problemático para usted. Si tiene dificultades para encontrar alimentos que cree que son seguros para comer, puede considerar consultar con un nutricionista o un asesor de salud calificado.

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Considera la dieta baja en FODMAP

La investigación ha confirmado que una dieta baja en FODMAP es eficaz para reducir los síntomas del SII-D. Esta dieta requiere que usted elimine los alimentos que contienen ciertos carbohidratos conocidos como FODMAP por un período de aproximadamente cuatro semanas. Una vez que haya terminado este período y, con suerte, se sienta mucho mejor, luego volverá a agregar sistemáticamente cada tipo de FODMAP a su dieta y evaluará la reactividad continua.

Las investigaciones demuestran que los síntomas del SII mejoran en gran medida en aproximadamente el 75 por ciento de las personas que cumplen con la dieta. Su éxito en la dieta será mucho mayor si trabaja con un profesional de la dieta calificado.

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Modifica tus hábitos alimenticios

Aunque los pacientes con SII-D tienden a pasar mucho tiempo preocupándose por qué comer, también es importante centrarse en cómo comer. Las personas que tienen IBS-D comúnmente se saltan las comidas, pensando que un estómago vacío resultará en un intestino vacío. Eso es un error. Si piensa que los intestinos son una cinta transportadora, querría que su cinta interior lleve una carga uniforme y continua para ayudarlo a operar con mayor suavidad.

Saltarse las comidas también aumenta el riesgo de comer en exceso más adelante, lo que en sí mismo puede fortalecer las contracciones intestinales. Puede encontrar que comer comidas pequeñas durante el día en realidad ayuda a reducir la reactividad de su sistema.

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No trates de vaciar

Muchos pacientes con SII-D piensan erróneamente que reducirán el riesgo de sufrir diarrea asegurándose de que su intestino esté vacío. El problema con esto es que los intestinos nunca están verdaderamente vacíos. Constantemente se producen nuevas heces.

Alentando a los intestinos a seguir vaciando, se evacuan las heces que se vuelven más sueltas y acuosas con cada movimiento intestinal. Las heces sueltas y acuosas son difíciles de contener para el recto, por lo que un enfoque en el vaciado puede empeorar el problema.

Es mucho mejor tratar de usar estrategias para calmar el cuerpo y retrasar los movimientos adicionales para que las heces puedan sufrir el proceso de formación. Piense en ello como construir "el taburete del mañana".

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Use ejercicios de relajación para mantener la calma de su sistema

IBS-D es una situación Catch-22. El estrés puede desencadenar episodios de diarrea, pero los episodios de diarrea son estresantes. La respuesta al estrés de tu cuerpo está en juego aquí. En respuesta a una amenaza percibida, su cuerpo reacciona de varias maneras, una de las cuales es desencadenar un movimiento intestinal. Es común que las personas que tienen IBS-D escaneen sus cuerpos en busca de evidencia de que sus sistemas funcionarán. El movimiento intestinal o los ruidos se convierten en una amenaza percibida que desencadena la respuesta de estrés no deseada.

¿Qué hacer? Lo mejor es aprender y usar ejercicios de relajación para mantener su cuerpo lo más calmado posible. También puede resultarle útil participar en actividades que tengan como objetivo reducir el nivel básico de ansiedad de su cuerpo, como el yoga, la meditación y el tai chi.

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Pruebe un programa de hipnoterapia en el hogar

Se ha demostrado que la hipnoterapia es un tratamiento eficaz para los síntomas de IBS-D. Si no tiene acceso a un hipnoterapeuta calificado localmente, es posible que desee probar un programa específico para tripas en el hogar. Aquí hay dos buenas opciones:

• Programa de audio IBS 100
• Suena como la aplicación IBS

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Bebe un poco de te

Aunque hay una variedad de tés de hierbas para el SII, muchos de ellos no son apropiados para el SII-D. Sin embargo, el té de menta no solo es bueno para calmar los nervios, sino que los componentes que se encuentran en la menta pueden relajar los músculos del intestino grueso, lo que produce menos dolor y mejora la motilidad.

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Dirígete a la droguería

Estos tres productos de venta libre que pueden ser de ayuda:

• Cápsulas de aceite de menta: Al igual que el té de menta, el aceite de menta puede aliviar efectivamente el dolor abdominal y los cólicos del IBS-D. De hecho, el aceite de menta tiene la bendición del Colegio Americano de Gastroenterología.
• Imodium: Imodium es un medicamento antidiarreico que tiene un buen perfil de seguridad. Puede preguntarle a su médico cuánto es seguro tomar para tratar sus síntomas.
• Calcio: de los tres productos que se enumeran aquí, el calcio como recomendación se basa únicamente en informes anecdóticos, sin conocimientos científicos sobre su efectividad para el IBS-D. Sin embargo, puede valer la pena intentarlo.