Bombear y quemar en el entrenamiento con pesas
Tabla de contenido:
Rutina en circuito de femoral y glúteo para máximo bombeo y quema de grasa (Noviembre 2024)
La bomba y la quemadura son una jerga común en el gimnasio entre los entrenadores de peso y los culturistas. Esto es lo que está sucediendo para causar comentarios sobre ellos y lo que significan para tu entrenamiento. Cuando entrenas duro en el gimnasio, especialmente cuando entrenas para fallar, notarás dos cosas:
- La quemadura: una sensación de ardor en tus músculos durante el ejercicio.
- La bomba: una hinchazón de los músculos durante y después del ejercicio.
Quemadura muscular
La quemadura muscular es lo primero, en cierto sentido, porque es lo primero que se siente cuando está en el límite de las repeticiones y el peso que puede levantar. Las repeticiones altas con un peso menor también causarán la "quemadura". La sensación de ardor se produce cuando los músculos entran en territorio anaeróbico.
Anaeróbico significa "sin oxígeno", pero en fisiología del ejercicio, realmente significa que las demandas de sus músculos son tales que su ingesta y suministro de oxígeno no pueden satisfacer las demandas del músculo. En este escenario anaeróbico, las condiciones ácidas y la producción de iones de hidrógeno aumentan y se produce una sensación de ardor cuando las células nerviosas y los receptores se ven afectados.
En los años pasados, se creía que la sensación de ardor estaba causada por el ácido láctico / lactato, que se produce en estas condiciones. Pero ahora sabemos que el lactato es probablemente una respuesta de ayuda, un intento del cuerpo por eliminar estos iones de hidrógeno.
El entrenamiento ayuda a sus músculos a lidiar con este ambiente ácido y los atletas que deben competir en este estado anaeróbico también deben entrenar en ese ambiente. Los constructores de músculos y los culturistas utilizan la quemadura para mejorar el desarrollo muscular. Las condiciones metabólicas lácticas o al menos ácidas parecen ayudar al crecimiento del músculo.
Los mitos sobre la quemadura incluyen que está relacionado con quemar grasa. Esta no es la fuente de la sensación, y de hecho, la grasa no se está quemando en la fase glicolítica anaeróbica, el cuerpo solo está quemando glucógeno. Hacer ejercicio hasta que sienta la quemadura no es una manera infalible de determinar si el ejercicio es efectivo, ya que los músculos más débiles de la cadena serán los primeros en producir la sensación de ardor.
La bomba
Después de una sesión de entrenamiento con pesas, puede notar una sensación de "plenitud" en los músculos. Esto no es del todo "hinchazón", lo que implica una condición médica, pero definitivamente una sensación de mayor tamaño, que también es visible visualmente. Esto es "la bomba".
La bomba es causada por el plasma sanguíneo que queda atrapado en los espacios entre las células musculares a través de la acción de la contracción muscular. Es probable que dure unos 30 minutos más o menos, hasta cierto punto, después de que finalice la sesión. Los culturistas lo usarán para afinar la definición justo antes de subir al escenario para ser juzgados.
Esto no parece tener ningún efecto adverso para la salud; sin embargo, sí necesita mantener las reservas adecuadas de glucógeno (glucosa) y estar bien hidratado para garantizar una buena bomba. Las dietas bajas en carbohidratos no serán un buen enfoque. Si desea mostrar sus armas, puede utilizar la bomba para aumentarlas a un calibre más alto.
- Cairns, SP. "Ácido láctico y rendimiento del ejercicio: ¿culpable o amigo?" Medicina deportiva 2006:36(4): 279-91
Entrenamiento con pesas avanzado, entrenamiento físico
Utilice este entrenamiento avanzado de entrenamiento en circuito de alta intensidad para pasar al siguiente nivel. Está diseñado para entrenadores de fitness con experiencia.
Entrenamiento básico de entrenamiento con pesas para el poder
El poder es la combinación de velocidad y fuerza. Este programa de entrenamiento te muestra cómo entrenar para la fuerza y luego superpone esa fuerza con velocidad.
Entrenamiento de entrenamiento de circuito de saltar la cuerda para quemar calorías máxima
Obtén un entrenamiento divertido y desafiante con un circuito de cuerdas para saltar, que alterna un minuto de técnicas de salto con ejercicios de fuerza total del cuerpo.
