11 maneras de enseñar la atención plena a los niños

Aunque la atención plena no es nueva, está arraigada en la tradición budista, solo ganó popularidad en Occidente durante las últimas décadas. Y más recientemente, los investigadores han descubierto los beneficios de enseñar la atención plena a los niños.

La atención plena consiste en llegar a ser plenamente conscientes de lo que está sucediendo en el momento presente. Y en el mundo acelerado de hoy, es fácil perderse lo que sucede a tu alrededor.

Muchas personas siguen los movimientos de sus rutinas diarias sin ser plenamente conscientes de lo que sucede a su alrededor. Ya sea que estén distraídos con algo que sucedió ayer, o que estén preocupados por algo que podría suceder mañana, se están perdiendo de vista lo que está sucediendo en este momento.

Y al igual que los adultos, los niños se distraen fácilmente y, con bastante frecuencia, desconocen sus circunstancias. Eso puede llevar a dificultades para los niños, como controlar sus emociones o problemas para controlar su comportamiento.

La investigación muestra que las habilidades de atención plena benefician el cerebro de los niños y mejora su comportamiento. Su capacidad de atención mejora, disfrutan de una mejor salud mental y se vuelven más resistentes al estrés.

Es por eso que algunas escuelas están adoptando programas de atención plena. Las escuelas que enseñan habilidades de atención plena a los niños reportan menos problemas de disciplina y una mejor participación de los estudiantes.

Hay muchas maneras de enseñar a los niños a ser más conscientes. Puede adaptar estos ejercicios para satisfacer las necesidades de los niños desde preescolares hasta adolescentes. Aquí hay 11 formas sencillas pero efectivas de enseñar a su hijo las habilidades de atención plena:

1

Pretender a caminar sobre hielo fino

Enséñele a su hijo a ser más consciente de su cuerpo y sus movimientos. Dígale que simule que está caminando sobre hielo delgado y que tiene que moverse lenta y cuidadosamente por la habitación.

Puedes hacer que tus movimientos sean más conscientes al fingir que eres un locutor de radio. Diga cosas como: "Usted está levantando su pierna derecha lentamente y con cuidado, volviéndola a bajar".

Hay muchos otros juegos que puedes inventar para animar a tu hijo a moverse lenta y cuidadosamente. Por ejemplo, arroje un globo al aire y dígale que el globo es un huevo frágil y que debe tratar de mantenerlo en el aire sin romperlo.

2

Diario sobre actividades específicas

Pídale a su hijo que escriba sobre sus actividades diarias (o invítelo a que le cuente algo para que pueda escribirlo). Elija una parte específica del día, como su rutina matutina o su tarde en la escuela y pídale que recuerde lo que hizo.

Las primeras veces que hace este ejercicio puede ser vago, como: "Tuve el recreo y luego tuvimos la clase de matemáticas". No lo corrijas ni busques más detalles. En cambio, recuérdale que lo harás de nuevo mañana.

Con la práctica, es muy probable que comience a caminar a través de su día con más detalles. Él podría comenzar a decir cosas como: "Me sentí muy caliente cuando estaba corriendo por el patio de recreo. Así que me senté en el banco por un minuto para recuperar el aliento ".

Este ejercicio puede ayudarlo a comenzar a prestar más atención al presente y evitar que tropiece durante el día, solo medio consciente de lo que está haciendo.

3

Huele las rosas

El aroma es una excelente manera de ayudar a los niños a ser más conscientes del aquí y el ahora. Una manera fácil de captar su sentido del olfato es darle algo aromático, como una flor o una cáscara de naranja.

Invítalo a cerrar los ojos y concentrarse en lo que huele. Dedica unos minutos a prestar atención al aroma. Luego, hágale algunas preguntas simples como: "¿Qué piensa usted de ese olor?"

Ayudarlo a ser más consciente de su sentido del olfato puede recordarle que literalmente se detenga y huela las rosas a veces.

4

Conde Respiraciones

Una forma sencilla de calmar la mente de su hijo es enseñarle a prestar atención a su respiración. Anímelo a cerrar los ojos y contar las respiraciones.

Dígale que piense "uno" cuando inhala y "dos" cuando exhala. Enséñale a volver a contar cuando su mente divague.

El ejercicio no debe cambiar su respiración. En su lugar, se debe tratar de ayudarlo a ser más consciente de su respiración y de cómo se sienten su cuerpo y sus pulmones cuando está atento.

5

Enfriar la pizza

"Enfriar la pizza" es un ejercicio de respiración que ayudará a su hijo a ser más consciente de sus sensaciones corporales.

Dígale a su hijo que respire por la nariz como si estuviera oliendo un pedazo de pizza. Luego, dígale que se escape por la boca, como si estuviera enfriando el pedazo de pizza caliente.

Practique esto a menudo cuando su hijo esté tranquilo. Luego, cuando esté enojado o ansioso, recuérdele que se ponga más atento y diga: "Enfríe la pizza".

6

Prueba de sabor con los ojos vendados

Es fácil engullir los alimentos sin prestar atención al sabor. Haga que su hijo esté más en sintonía con sus papilas gustativas haciendo una prueba de sabor con los ojos vendados.

Venda a su hijo con los ojos vendados y déle un pequeño bocado de un alimento específico, como un plátano o una fresa. Dígale que mueva la comida alrededor de su boca por un minuto y vea si puede decirle qué es.

7

Saborea el sabor

Otra forma de involucrar el sentido del gusto de su hijo es alentarlo a saborear el sabor. Déle un pedazo específico de comida, como un pedazo de caramelo o una pasa.

Anímela a mirar la pieza de comida durante aproximadamente un minuto. Luego, pídale que se lo ponga en la boca pero dígale que no lo mastique de inmediato.

En su lugar, indíquele que preste atención a cómo sabe y cómo se siente en su boca. Ella puede experimentar texturas o gustos que nunca antes ha notado.

8

Dibuja un objeto cotidiano

Dale a tu hijo un objeto ordinario, como una hoja o una roca. Anímelo a que lo sostenga en sus manos y pase un tiempo mirándolo. Aunque probablemente vea objetos similares todo el tiempo, mirarlo más de cerca puede darle una nueva perspectiva.

Entonces, dile que dibuje el objeto. Dile que se tome su tiempo e incluya algunos detalles.

Solo asegúrate de que sepa que no es un concurso de arte. En cambio, el punto es ayudarlo a prestar atención y concentrarse en una cosa a la vez.

9

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva consiste en aprender a prestar atención a los músculos en diferentes partes del cuerpo. El objetivo es aprender a relajar los músculos que pueden haberse tensado sin que el individuo se diera cuenta.

Dígale a su hijo que se acueste. Luego, dígale que apriete y luego relaje grupos musculares específicos uno por uno, comenzando con sus pies y luego sus pantorrillas. Sigue avanzando hasta que llegues a su cabeza.

Hay muchos scripts diferentes que puede usar, dependiendo de la edad de su hijo. También hay tutoriales en línea o programas de audio que pueden ayudar a guiar a su hijo a través de los pasos.

10

Escuchar la campana

Para este ejercicio, use un timbre o una campana real si tiene uno. Si no lo haces, busca una aplicación en línea o un video que parezca una campana real. Elija uno donde el sonido resuene durante al menos 10 segundos.

Dígale a su hijo que escuche la campana. Luego, dígale que cierre los ojos y vea si puede oírlo mejor cuando sus ojos están cerrados.

También puedes decirle que se siente en silencio y cuente cuántas veces tocas el timbre. En el transcurso de varios minutos toque la campana. Permitir cantidades variables de silencio entre los anillos.

Con la práctica, su hijo se sentirá más cómodo con el silencio. Y él puede mejorar su enfoque y concentración.

11

Practica yoga

El yoga es una excelente manera de aumentar la conciencia de su hijo sobre la conexión entre su mente y su cuerpo. Las posturas de yoga para niños pueden ayudarlo a ser más consciente.

Inscriba a su hijo en una clase de yoga o busque videos de yoga para niños para practicar en casa. También puedes practicar yoga juntos e incorporarlo a tu rutina diaria.

Al igual que otras prácticas de atención plena, el yoga le enseñará a su hijo habilidades para la vida. Cuanto más pueda estar presente en el momento, mejor será su autorregulación.

Y es importante recordar que la atención plena debe ser una práctica continua. Tómese el tiempo todos los días para practicar las habilidades de atención plena con su hijo. Cuando lo conviertas en una prioridad en tu vida, tu hijo verá que es importante estar en sintonía con el presente.