Extensión espinal y ejercicio de flexión

Si ha estado trabajando con mi serie Posture Training, sabe que la pelvis, la caja torácica y la columna vertebral están conectadas. Ahora vamos a llevar esta idea más lejos. En este ejercicio, flexionará y extenderá su columna vertebral en conjunto. Si se está preguntando qué es la Serie de entrenamiento de la postura, o si está intrigado por la idea, ¿por qué no ponerse al día con estos simples ejercicios de conciencia de la postura?

• Pelvis y ejercicio de entrenamiento de la caja torácica
• Encuentra tu curva de espalda baja
• Ejercicio del cuello para la postura de la cabeza hacia adelante
• Ejercicio de postura de espalda superior

Instrucciones

1. Póngase de pie o siéntese en una silla o taburete firme.Si elige sentarse, colóquese de manera que su peso esté justo encima de los dos huesos sentados, que se encuentran directamente debajo de la pelvis. Al sentarse justo encima de los huesos, automáticamente obtendrá algo de apoyo para una postura corporal erguida. Nota: puede hacer que el ejercicio (mucho) sea más desafiante si se sienta en el suelo.
2. Comience el movimiento de flexión de la columna vertebral bajando la cabeza (y metiendo ligeramente la barbilla). Continúe flexionando secuencialmente el cuello, luego la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda, la parte baja de la espalda y, finalmente, la pelvis. Cuando hayas completado el movimiento, tu cuerpo hará una forma de "C" y tu pelvis estará inclinada hacia atrás. Aprendió en el ejercicio de la postura de la pelvis y la curva de la espalda baja que la inclinación hacia atrás de la pelvis tiende a disminuir el grado de la curva de la espalda baja.
3. Para salir de la flexión espinal, inhala. Mientras lo hace, comience a mover la pelvis desde esa inclinación hacia atrás, hacia la posición vertical. Como aprendió en la pelvis y en la curva de la espalda baja, el ejercicio de conciencia de postura cuando la pelvis se mueve, la columna vertebral sigue. En este caso, al enderezar la posición pélvica, la espalda baja recuperará su curva natural. Continúe la acción secuencial a través de la parte media y superior de la espalda, el cuello y, finalmente, la cabeza. Debes estar sentado justo encima de tus huesos sentados, con los ojos mirando al frente.

1. A continuación, harás un movimiento de extensión espinal. Como aprendió en la pelvis y el ejercicio de conciencia de la postura de la curva lumbar, la inhalación aumenta naturalmente la extensión de la columna. Esto es bastante sutil, así que presta atención. Inhala, llena tu baúl con aire. Mientras lo hace, permita que su pelvis ruede hacia la posición de inclinación hacia adelante. Su columna vertebral seguirá secuencialmente con una acción de arco. Cuando hayas terminado, tu cuerpo hará una "C" hacia la espalda. La forma de "C" no se pronunciará como la forma de "C" que hizo con su columna vertebral en flexión (Paso 2). Esta bien. Todavía estás desarrollando los músculos de la postura con este movimiento.
2. Exhale y suelte de nuevo en una posición vertical: equilibrio justo sobre sus huesos sentados, la columna vertebral erguida.

Consejos

1. Esta extensión de la columna vertebral - el ejercicio de postura de flexión de la columna vertebral no está diseñado para un fortalecimiento intenso. Aún así, puedes trabajar con él para aumentar tu conciencia de tu postura y mejorarla.
2. No trabajes en el dolor. Si el movimiento hace que tu cuerpo duela, retrocede un poco o no hagas esto en absoluto. Por supuesto, debe tener la autorización de su médico para hacer ejercicio antes de intentar esto.