Ejercicio de extensión lumbar para el alivio de la estenosis espinal

Si le han diagnosticado estenosis espinal lumbar, entonces comprende cómo sus síntomas pueden limitar su capacidad para caminar o disfrutar de sus actividades normales. La estenosis espinal, o un estrechamiento de su canal espinal que pellizca sus nervios, generalmente causa dolor de espalda y dolor u hormigueo en ambas piernas al caminar. Los síntomas son típicamente mejorados o abolidos con el descanso.

Si desarrolla estenosis espinal, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento lumbar (ROM) y su fuerza, y para ayudarlo a controlar sus síntomas primarios. La terapia física para la estenosis espinal ha demostrado ser igual de efectiva para la cirugía para la enfermedad, con menos efectos secundarios peligrosos. Los componentes de su programa de tratamiento de fisioterapia pueden incluir:

• Ejercicios para mejorar tu ROM espinal.
• Ejercicios para aumentar la fuerza del núcleo y la cadera.
• Modalidades terapéuticas para ayudar a disminuir el dolor.
• Técnicas de movilización para ayudar a mejorar tu movilidad espinal.
• Educación para las técnicas de corrección postural.

El ejercicio para la estenosis espinal típicamente involucra la flexión espinal. ¿Por qué? Porque se cree que flexionar o doblar la columna hacia adelante ayuda a abrir y aumentar el diámetro de su canal espinal. Esto ayuda a eliminar la presión de los nervios que salen de la columna vertebral y viajan por las piernas.

Entonces, ¿la extensión de la columna vertebral, o la flexión hacia atrás, está completamente fuera de cuestión si tiene estenosis espinal?

Tal vez no.

El ejercicio de extensión de pie hacia atrás

Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio para la estenosis espinal.

Si tiene estenosis espinal, un ejercicio que debe probar primero es el ejercicio de extensión lumbar de pie. Así es como lo haces:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Coloque ambas manos detrás de su espalda justo por encima de sus caderas.
3. Lentamente inclínate hacia atrás. Puede apoyarse contra un mostrador de la cocina para obtener estabilidad si es necesario.
4. Mantenga la posición doblada hacia atrás por hasta 60 segundos y controle sus síntomas mientras se inclina hacia atrás.
5. Después de 60 segundos, vuelva a la posición vertical.

Mientras realiza el ejercicio de extensión lumbar de pie, controle sus síntomas. Inicialmente, debe sentir un aumento del dolor de espalda y dolor en las piernas u hormigueo. Mientras mantiene la posición, continúe controlando sus síntomas para ver si estos síntomas disminuyen o se centralizan en su espalda. Una disminución o centralización de sus síntomas es una buena señal y significa que debe continuar el ejercicio varias veces al día para mantener su ROM y el control de sus síntomas.

Si sus síntomas continúan doliendo en la parte baja de la espalda y las piernas continúan hormigueando, detenga el ejercicio y continúe con su programa de ejercicios de flexión con fisioterapia; La extensión lumbar de pie no es un ejercicio apropiado para usted.

Mecánica

El ejercicio de extensión lumbar de pie suele ser utilizado por fisioterapeutas capacitados en el Método McKenzie de diagnóstico mecánico y terapia. Hay una razón específica por la que este ejercicio se usa con pacientes que tienen estenosis espinal. Históricamente, a todos los pacientes con estenosis espinal lumbar se les prescribieron ejercicios de flexión lumbar para ayudar a abrir el canal espinal y aliviar la presión de los nervios espinales. Muchos pacientes con estenosis espinal se benefician con la flexión de la columna vertebral.

Algunos pacientes, sin embargo, se benefician de inclinarse hacia atrás. La extensión lumbar coloca el estrés y la presión en la parte posterior de sus discos intervertebrales, esos amortiguadores suaves y blandos de su columna vertebral. Si se inclina hacia atrás y presiona los discos, es posible que pueda presionarlos ligeramente lejos del canal espinal y los nervios. Esto puede darle a sus nervios espinales un poco más de espacio y puede aliviar sus síntomas de estenosis espinal.

La línea de fondo

La estenosis espinal lumbar puede ser un diagnóstico difícil de manejar. Puede hacer que caminar sea un desafío y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de actividades recreativas.

Si tiene estenosis, puede verse tentado a participar solo en ejercicios basados ​​en flexión para su afección. Al realizar una extensión lumbar de pie, es posible que pueda obtener rápidamente presión sobre sus nervios espinales y revertir rápidamente sus síntomas. Esto puede permitirle volver a su actividad normal de forma rápida y segura.

Una palabra de Muy bien

Consulte con su médico para asegurarse de obtener primero un diagnóstico preciso de su afección, y luego visite a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios correctos que debe realizar para su afección específica. Su PT puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor para que pueda volver a su estilo de vida normal y activo.