Técnica de levantamiento adecuada para evitar problemas de espalda

Una técnica de levantamiento inadecuada puede provocar dolor de espalda, piernas y brazos. La mala técnica puede causar lesiones agudas y efectos graves a largo plazo. Aprender la forma correcta de levantar le ayudará a evitar estos problemas. La mayoría de la gente lo sabe, pero a menudo se olvida tomarse el tiempo para realizar correctamente las actividades de levantamiento.

Posición de elevación correcta y técnica

1. Planee con anticipación antes de levantar. Saber lo que está haciendo y hacia dónde se dirigirá le impedirá realizar movimientos incómodos mientras sostiene algo pesado. Borrar un camino. Si está levantando algo con otra persona, asegúrese de que ambos estén de acuerdo con el plan.
2. Levántate cerca de tu cuerpo. Serás un levantador más fuerte y más estable si el objeto se mantiene cerca de tu cuerpo en lugar de al final de tu alcance. Asegúrese de sujetar firmemente el objeto que está levantando y manténgalo equilibrado cerca de su cuerpo.

1. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Tener una base sólida de apoyo es importante mientras se levanta. Colocar los pies demasiado juntos será inestable, mientras que si están demasiado separados, dificultará el movimiento. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y tome pasos cortos.
2. Doble las rodillas y mantenga la espalda recta.Practique el movimiento de elevación antes de levantar el objeto y piense en su movimiento antes de levantar. Concéntrate en mantener tu columna recta. Levántese y bájese al suelo doblando las rodillas en lugar de doblar la cintura o las caderas.

1. Aprieta los músculos de tu estómago. Apretar los músculos abdominales mantendrá su espalda en una buena posición de levantamiento y ayudará a prevenir la fuerza excesiva en la columna vertebral.
2. Levanta con las piernas. Tus piernas son muchas veces más fuertes que tus músculos de la espalda. Deja que tu fuerza trabaje a tu favor. De nuevo, bájate al suelo doblando las rodillas, no la espalda.
3. Mantén tus ojos en alto.Mirar ligeramente hacia arriba le ayudará a mantener una mejor posición de la columna vertebral y le ayudará a mantener la espalda recta.
4. No tuerza ni doble.Mire hacia la dirección en la que está caminando. Si necesita girar, deténgase, dé pequeños pasos y luego continúe caminando.

1. Si estás esforzándote, busca ayuda. Si un objeto es demasiado pesado o de forma torpe, asegúrese de tener a alguien cerca que pueda ayudarlo a levantar. Tómate un minuto y encuentra un ayudante.

Los cinturones traseros no disminuyen el riesgo de lesiones

Se ha vuelto común para muchas personas que trabajan en un trabajo que requiere levantarse para desgastar las correas de la espalda o un soporte para la espalda. Sin embargo, las investigaciones no han demostrado que disminuyan el riesgo de una lesión por levantamiento. Por esta razón, no están recomendados por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, la Asociación Americana de Higiene Industrial, la Oficina de Minas, la Oficina del Cirujano General del Ejército y otras instituciones.

En lugar de confiar en un cinturón trasero, es importante usar una buena técnica de levantamiento y no intentar levantar objetos que sean más pesados ​​de lo que lo haría sin un cinturón. Si su lugar de trabajo requiere que use un cinturón trasero, no confíe en que es un sustituto de las posiciones de elevación adecuadas.

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• Volver cinturones - ¿Previenen lesiones? DHHS (NIOSH) Publicación No. 94-127.
• Pautas ergonómicas para el manejo manual de materiales. DHHS (NIOSH) Publicación No. 2007-131.