9 bocadillos saludables de proteínas para tener a mano

Snacks de proteínas saludables en porciones individuales

La pérdida de peso ocurre más rápido cuando consume una dieta controlada en calorías, llena de comidas saludables y bocadillos controlados en porciones. Pero tratando de comer los alimentos correctos y la cantidad correcta De cada alimento puede ser un gran reto.

Cuando recientemente hablé con el Dr. Brian Wansink, un investigador de la Universidad de Cornell que estudia el comportamiento alimentario, sugirió que las personas que hacen dieta mantengan al menos seis porciones de bocadillos saludables de proteínas en su refrigerador en todo momento. De esa manera, siempre estará disponible un bocado rápido y nutritivo cuando los antojos golpean. Su investigación ha encontrado que este simple hábito puede ayudarnos a comer mejor para perder peso.

Entonces, ¿cuáles son los mejores bocadillos saludables de proteínas que pueden almacenarse fácilmente en porciones individuales? Escanee esta lista y encuentre algunos alimentos que disfrute. Luego almacene su refrigerador para aprovechar la inteligente punta del Dr. Wansink. Solo asegúrese de guardar cada bocadillo de proteínas en un recipiente para que no se sienta tentado a comer más de lo que debería a la hora de la merienda. Y almacene los recipientes en el estante delantero de su refrigerador para que sean lo primero que vea cuando abra la puerta para buscar un bocadillo saludable.

edamame

Una sola porción de edamame es una taza de la soja preparada (al vapor). Guarde cada porción de edamame en una bolsa individual de plástico o de microondas para que pueda sacarla del refrigerador y meterla en el microondas cuando tenga hambre. Una porción de este bocadillo saludable proporciona la friolera de 17 gramos de proteínas y también es una gran fuente de fibra.

Queso cottage

Si prefiere un bocadillo de proteína saludable que sea cremoso, mantenga el requesón a mano. Una porción de 1/2 taza de queso cottage de 2 por ciento de grasa láctea proporciona 12 gramos de proteína. Coma su requesón con algunas bayas o vegetales al vapor para agregar nutrientes y fibra. Tenga en cuenta, sin embargo, que el queso cottage es alto en sodio. Entonces, si está observando su consumo de sal, esta podría no ser la mejor opción para un bocadillo de proteínas saludable.

Camarones refrigerados

Los camarones cocidos y refrigerados son un excelente bocadillo con alto contenido de proteínas para tomar cuando necesitas algo ligero pero con mucha carne. Una porción única de 3 onzas de camarón proporciona 18 gramos de proteína. La cantidad de camarones en una sola porción variará según el tamaño y el tipo de camarón que compre.

Recuerda que los camarones son altamente perecederos. Los camarones cocidos se mantendrán frescos por hasta tres días en su refrigerador. Por esa razón, mantengo los camarones congelados la mayor parte del tiempo. Luego creo contenedores individuales de plástico de 3-4 camarones medianos. Agrego una rodaja de limón a cada una y las guardo en el refrigerador donde se descongelan. Luego me los comí dentro de uno o dos días después de crear los paquetes de bocadillos.

Yogur griego

El yogur griego es un excelente refrigerio con alto contenido de proteínas si le apetece algo cremoso y dulce. Una porción de yogur griego proporciona 20 gramos de proteína. También es una buena fuente de calcio. Pero si está observando su consumo de azúcar, es posible que desee atenerse al yogur natural. Agregue sus propias bayas frescas o una cucharadita de miel para agregar dulzura natural.

Queso de hebra

Si necesitas un bocadillo fácil de alto contenido proteico para llevarlo en el camino, este es el queso de cordero. Encontrará muchas marcas en la sección de productos lácteos de su tienda de comestibles y generalmente vienen envueltas individualmente para que sean fáciles de almacenar y transportar. Cada barra de una porción proporciona 8 gramos de proteína para que te sientas satisfecho y satisfecho hasta la hora de la comida.

Carne Deli

La carne delicatessen es un bocadillo fácil de comer cuando tienes hambre. El problema con la carne deli, sin embargo, es que algunas variedades son muy altas en grasa. Las carnes populares como salami o bologna están llenas de proteínas, pero también están llenas de grasa. Así que si le gusta picar carne de almuerzo, elija pollo, pavo, jamón o carne asada. Una porción única de 2 onzas de la mayoría de las marcas proporcionará 9-13 gramos de proteínas bajas en grasa.

Sin embargo, recuerde que debe tener en cuenta el tamaño de la porción cuando coma estas carnes. La mayoría de nosotros almacenamos carne delicatessen en las bolsas que recibimos del carnicero. Si haces eso, es fácil comer demasiado a la hora de la merienda.Tómate un minuto para crear mini bolsas de bocadillos con una porción individual de carne y unos cuantos palitos de verduras para tomar cuando tengas hambre.

Huevo duro

Mi bocadillo favorito de proteínas es un huevo duro. Son fáciles de preparar si cocina varios a la vez y son excepcionalmente fáciles de almacenar, aunque los huevos cocidos solo se mantienen frescos durante una semana en el refrigerador. Un gran huevo duro proporciona 6 gramos de proteína.

Si está observando su consumo de grasas saturadas, puede comer huevos duros sin la yema. Me gusta el sabor de las claras de huevo, así que me las como simples. Pero también puedes agregar una cucharada de hummus casero (¡más proteína!) Para un sabor extra.

Atún

El atún es una gran fuente de proteínas y hay muchas maneras de prepararlo y comerlo. Si te gusta el atún crudo de grado sushi, puedes comer una porción de este pescado envasado en proteínas para obtener 7 gramos de proteína. Pero el atún fresco no se almacena bien en su refrigerador. Así que muchas personas que hacen dieta tienen a mano bolsas de atún. Puede comérselo directamente de la bolsa o arrojar el atún sobre una cama de verduras con un poco de limón para una ensalada instantánea, saludable y rica en proteínas.

Leche con chocolate

¿Necesitas calmar tu antojo de chocolate? Un vaso de leche chocolatada es un buen refrigerio rico en proteínas y también es un excelente refrigerio para después del entrenamiento. Un vaso de 8 onzas del tratamiento cremoso proporciona 8 gramos de proteína. Pero ten cuidado. Es fácil de verter y beber más de una porción de leche con chocolate. Ya que no es probable que almacene este refrigerio con alto contenido de proteínas en recipientes para una sola porción, tenga en cuenta el tipo de vaso en el que vierte la leche antes de beber. Un pequeño vaso de agua funciona bien si quieres evitar exagerar.