Las mejores y peores bocadillos para bocadillos: calorías y nutrición

Si intenta mantener una dieta saludable, probablemente ya sepa que los bocadillos y las papas fritas están llenos de grasas y calorías. Pero son alguna chips sanos? ¿Y cómo se comparan las calorías de los chips? Si bien no es probable que encuentre bocadillos con beneficios para la salud, hay algunas opciones que son mejores que las demás.

Opciones de bocadillos y botanas más saludables

Datos nutricionales de Paja Veggie de jardín
Tamaño de la porción 38 pajitas (28 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 130
Calorías de la grasa 63
Grasa total 7g	11%
Grasa Saturada 0.5g	3%
Colesterol 0 mg	0%
Sodio 250 mg	10%
Carbohidratos 16g	5%
Fibra Dietética 0.5g	2%
Azúcares 0.5g
Proteína 0.5 g
Vitamina A 0% · Vitamina C 4%
Calcio 0% · Hierro 12%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

Muchos comedores sanos eligen Pajas Vegetales Sensibles Porciones De Jardín Cuando se les antoja un bocadillo crujiente, salado. Puedes consumir una porción abundante (38 pajitas) por solo 130 calorías. ¿Pero son saludables los Veggie Straw? Si bien estos bocadillos brindan algunos beneficios sobre las papas fritas tradicionales o las bocanadas de queso, comer pajitas vegetarianas no es lo mismo que comer verduras.

Los bocadillos de Sensible Portions están hechos de almidón de papa, harina de papa, almidón de maíz y otros ingredientes para dar sabor. El bocadillo proporciona un poco menos de grasa que las papas fritas tradicionales, pero no proporciona los beneficios de salud que obtiene al comer vegetales enteros frescos, como vitaminas, minerales y fibra.

Entonces, ¿cómo se comparan los Veggie Straw con otros bocadillos populares? Una sola porción de la mayoría de las papas fritas o papas fritas es aproximadamente una onza o 18 papas fritas.

• Una sola porción de Papas De Patata Al Horno De Laico proporciona 120 calorías, 2 gramos de grasa, cero gramos de grasas trans, 23 gramos de carbohidratos y 2 gramos de azúcar.
• Una sola porción dePapas fritas de sal de marproporciona 120 calorías, 4 gramos de grasa, cero gramos de grasa trans, 19 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar y un gramo de proteína.
• Una sola porción dePringles Reducido Grasa Original proporciona 140 calorías, 7 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.

Su mejor apuesta cuando busque un chip de bocadillos crujientes podría ser Beanitos. Una sola porción deBeanitos al horno frijoles negros y blancos en forma de frijolesproporciona 90 calorías, 2 gramos de grasa, 0 gramos de grasa trans, 19 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína.

Las opciones de chips de bocadillos menos saludables

Las papas fritas más tradicionales proveen entre 150 y 200 calorías por porción.

• Una sola porción de papas fritas regulares proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteínas.
• Una sola porción deCheetos Crujientes proporciona 150 calorías, 10 gramos de grasa, 13 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar y 2 gramos de proteína.
• Una sola porción de Fritos Originales Chips De Maíz proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteínas.
• Una sola porción de Pringles Original proporciona 150 calorías, 9 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.

Y si bien podría pensar que las palomitas de maíz es una opción más saludable, tal vez no sea el caso cuando compre la variedad pre-empacada. Una sola porción dePalomitas de maíz cheddar blanco Smartfood Proporciona 160 calorías, 10 gramos de grasa, 14 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.

Al horno Versus frito: ¿Cuál es mejor?

Existe un acalorado debate entre los expertos en salud sobre cuál es mejor (o peor) para su dieta, papas fritas o papas horneadas. Los defensores de las papas horneadas señalan el hecho de que los alimentos fritos tienen un mayor contenido de grasas saturadas, grasas totales y calorías.Los fanáticos de las papas fritas dicen que sus productos generalmente proporcionan menos ingredientes no naturales y procesados. Entonces, ¿quién tiene razón?

El hecho es que las papas fritas son una fuente de calorías vacías, ya sea que estén horneadas o fritas. No es probable que gane ningún beneficio de salud o nutricional cuando consuma estos bocadillos. Estos alimentos también tienden a aumentar su ingesta diaria de sodio y almidón.

Por lo tanto, la merienda más saludable para usted es probablemente la que probablemente menos comerá.

Es bastante común que comamos en exceso alimentos que percibimos como saludables o al menos mas saludable. Se llama el efecto de halo de la salud. Creemos que ciertos alimentos brindan un beneficio o causan menos daño, por lo que tenemos menos cuidado con la cantidad de alimentos que comemos.

Para mantener su programa de alimentación saludable en el buen camino, verifique el tamaño de su porción y trate de comer solo una pequeña cantidad, independientemente de si las papas fritas están horneadas o fritas.

La mejor manera de almacenar bocadillos para una dieta saludable

Créalo o no, la forma en que almacena los alimentos (incluidos los chips) puede tener un impacto en su dieta y en el número de chips que consume. Los estudios han encontrado que dónde Mantener los bocadillos en la cocina puede tener un impacto en su ingesta diaria total de calorías. Entonces, ¿dónde debe almacenar sus bocadillos? Los expertos dicen que debes mantenerlos escondidos.

• Gabinetes altos o armarios bajos son los mejores. Si tiene que trabajar un poco más para llegar a sus bocadillos favoritos, es menos probable que se dé el gusto.
• No guarde los bocadillos en el mostrador. El mostrador de tu cocina es el peor lugar para guardar tus papas fritas y bocadillos. ¿Por qué? Porque estará más tentado a comer cuando no tenga hambre si ve estos alimentos con más frecuencia.
• Guarde los bocadillos en la bolsa o caja original. Si bien el almacenamiento de chips en un recipiente de plástico con cierre puede ayudar a mantenerlos frescos por más tiempo, usted pierde el beneficio de la etiqueta de información nutricional cuando tira el paquete. Al mantener sus fichas en el envase original, tiene un recordatorio regular de las calorías y gramos de grasa, así como el tamaño de la porción estándar.

Y, por último, cuando elija disfrutar de sus papas fritas o bocadillos favoritos, nunca coma directamente de la bolsa. Es casi imposible hacer un seguimiento de cuánto está comiendo cuando come el paquete sin pensar. En su lugar, toma solo un puñado de chips y colócalos en un tazón.

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