9 bocadillos saludables bajos en carbohidratos con menos de 5 gramos de carbohidratos

¿Tienes hambre entre las comidas y contar carbohidratos? Asegurarse de tener disponible un bocadillo saludable bajo en carbohidratos evitará que la máquina expendedora le tiente. Cada uno de estos nueve bocadillos tiene menos de 5 gramos de carbohidratos netos por porción, pero contiene un golpe de proteínas, fibra y grasa para mantenerlo satisfecho entre comidas.

1

Ricotta Con Frambuesas

Combine 1/3 taza de queso ricotta de leche entera con 1/4 taza de frambuesas. Si desea una adición, espolvoree harina de semillas de lino u otras semillas o nueces picadas en la parte superior (pero cuente los carbohidratos). Agregue un endulzante sin carbohidratos si lo desea. Revise las etiquetas en la marca de ricotta que reciba. Las frambuesas congeladas pueden tener un poco más de carbohidratos porque una mayor cantidad de ellas caben en un volumen dado (la congelación las encoge). Para hacer una versión de lujo, mezcle un poco de crema con el ricotta. Aquí están los datos nutricionales:

• 4 gramos de carbohidratos netos más 2 gramos de fibra
• 10 gramos de proteína
• 158 calorías

2

Ensalada De Atún Con Apio

Puede servir media porción de ensalada de nuez de atún con apio o rellenar media porción de cualquier ensalada de atún baja en carbohidratos en dos tallos de apio medianos. Alternativamente, puede envolver la ensalada de atún en hojas de lechuga o servirla con cualquier verdura cruda baja en carbohidratos que prefiera. Los datos nutricionales incluyen:

• 2 gramos de carbohidratos netos más 2 gramos de fibra = 4 gramos de carbohidratos totales
• 12 gramos de proteína
• 183 calorías

3

Rollos de pavo con espinacas

Tome una rebanada de carne de almuerzo sin azúcar agregada (por ejemplo, Applegate Smoked Turkey), y coloque 1/4 de taza de salsa de espinacas en una línea en el medio. Enrolla y come. Los datos nutricionales incluyen:

• 2 gramos de carbohidratos netos más 1 gramo de fibra
• 10 gramos de proteína
• 153 calorías

4

Huevos Duros Con Rábanos

Solo puedes comer uno o dos huevos duros, pero si agregas algunos vegetales crudos, puedes aumentar la fibra y la nutrición y darle más poder de permanencia. Por ejemplo, 10 rábanos medianos (que combinan bien con los huevos duros) tienen solo 1 gramo de carbohidratos netos. La información nutricional de dos huevos duros más 10 rábanos te da:

• 1 gramo de carbohidratos netos más 1 gramo de fibra
• 13 gramos de proteína
• 212 calorías

Los huevos duros pueden parecer un desafío para los principiantes, por lo que es posible que desee concentrarse en cómo cocinar los huevos.

5

Almendras

Las almendras son súper nutritivas y hacen un bocadillo bajo en carbohidratos realmente fácil. (Si están crudas, ¡incluso puedes ponerlas en tu bolsillo sin temor a las manchas de aceite!) Por supuesto, evita las que tengan sabor si tienen azúcares agregadas. Para 1/4 taza de almendras, los datos nutricionales incluyen:

• 3 gramos de carbohidratos netos más 4 gramos de fibra
• 8 gramos de proteína
• 206 calorías

6

Jerky De Carne O Salami

¿Tienes un antojo por un bocadillo fácil pero carnoso? El Slim Jim clásico debería ajustarse a la cuenta, y también es portátil, fácil de colocar en una lonchera o en una bolsa de asas. Aquí están los datos nutricionales clave:

• 3 gramos de carbohidratos netos
• 9 gramos de proteína
• 116 calorías

El salami es otra manera de ir. Una onza de salami duro tiene:

• 1 gramo de carbohidratos netos
• 6 gramos de proteína
• 110 calorías

7

Queso

El queso siempre golpea el lugar y es alto en proteínas (pero ten en cuenta que es alto en grasa si eso es una preocupación).

Una onza de queso cheddar contiene:

• 1 gramo de carbohidratos netos
• 7 gramos de proteína
• 116 calorías

Un palito de queso mozzarella contiene:

• 0 gramos de carbohidratos netos
• 7 gramos de proteína
• 80 calorías

Para hacer el queso más de una mini-comida, envuélvalo en un trozo de lechuga junto con una rodaja de tomate y / o aguacate.

8

Yogur natural con canela

El yogur está lleno de proteínas, pero manténgase alejado de las variedades que contienen fruta o azúcar, ya que tienen una cantidad significativa de carbohidratos. Si no te gusta el color, pero quieres mantenerlo con 5 gramos de carbohidratos, agrega canela para endulzarlo. Esto es lo que hay en 1/2 taza de yogurt de leche entera:

• 5 gramos de carbohidratos netos
• 4 gramos de proteína
• 61 calorías

9

Nueces

Las nueces, como las almendras, son altas en nutrición. Siete enteros (14 mitades) de incluyen:

• 4 gramos de carbohidratos netos más 2 gramos de fibra
• 4 gramos de proteína
• 183 calorías

Dado que las nueces son ricas y altas en grasa, es posible que desee utilizar menos de siete nueces enteras o 14 mitades, y en su lugar, asigne los gramos de carbohidratos que guarda a la fruta o queso cottage.