5 bocadillos saludables con 3 ingredientes o menos

1

Snack De Pollo Al Sésamo

Este bocadillo rápido es uno de mis favoritos de todos los tiempos.

Combine 1 1/2 tazas de guisantes a la mitad con azúcar, 3 oz. Pechuga de pollo sin piel cocida y picada, y 1 cucharada. Aderezo de jengibre y sésamo bajo en grasa en un tazón mediano. Mezcle para cubrir. (170 calorías, 2,5 g de grasa)

Propina: Si no eres fanático de los guisantes crudos, prueba esto: colócalos en un recipiente apto para microondas con 2 cdas. Agua y microondas durante 2 minutos, o hasta que se ablande ligeramente. Escurrir el exceso de líquido, y dejar enfriar, unos 15 minutos.

2

Quesadilla De Setas

¿Loco por la comida mexicana? Te encantará esta quesadilla con queso. Tiene todo el sabor sin todas las calorías grasas.

Lleve una sartén grande rociada con spray antiadherente a fuego medio-alto. Cocine y revuelva 1 taza de champiñones portabella finamente picados hasta que estén suaves, aproximadamente 3 minutos. Transfiérelo a un tazón y agregue dos gajos de queso suizo cremoso Light Laughing Cow Light, rompiéndolos en pedazos. Mezclar bien. (Sazone con ajo en polvo y pimienta negra, si lo desea.)

Coloque una tortilla mediana-grande con alto contenido de fibra (con aproximadamente 110 calorías o menos) plana; Untar la mitad con la mezcla de champiñones y queso. Dobla la otra mitad y presiona suavemente para sellar. Si es necesario, limpie la sartén. Volver a rociar y volver a fuego medio-alto. Cocer la quesadilla hasta que esté crujiente, unos 2 minutos por lado. Cortar en trozos y comer! (203 calorías, 5,5 g de grasa)

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3

Patatas Fritas De Tomate Aguacate

Lleve el aguacate al siguiente nivel con la adición de tomates secados al sol.

En un tazón pequeño, mezcle 1 1/2 oz. Puré de aguacate (aproximadamente 3 cucharadas) con una pizca de sal, pimienta negra y ajo en polvo. (Recuerde, los condimentos no cuentan como ingrediente principal).

Extienda la mezcla en dos galletas grandes de pan crujiente con 80 calorías o menos cada una. Espolvorear con 2 cdas. Tomates secados en sacos secados al sol. (254 calorías, 7,5 g de grasa)

Consejo: Si no puede encontrar los tomates secados al sol en una bolsa, compre el tipo de aceite. Luego, seque con toallas de papel para obtener la mayor cantidad de aceite de los tomates como sea posible.

4

Champiñones Rellenos De Pizza

¿Necesita una solución de pizza? Ya viene.

Precaliente el horno a 375 grados. Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente. Coloque 6 hongos medianos pequeños (tallos removidos y reservados) en la hoja, con los lados redondeados hacia abajo. Hornear hasta que estén tiernos, 8-10 minutos.

Mientras tanto, en un tazón pequeño, sazona 2 cdas. Tomates triturados enlatados con ajo en polvo, albahaca seca y cebolla en polvo. Picar finamente la mitad de los tallos de champiñones y mezclar con los tomates. Picar finamente 1 pieza de queso Mini Babybel Light.

Eliminar el exceso de humedad de las tapas de setas. Distribuya uniformemente la mezcla de salsa entre las tapas y espolvoree con queso picado. Hornee hasta que esté caliente y el queso se haya derretido, aproximadamente 3 minutos. (87 calorías, 3 g de grasa)

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5

Picadas De Atún Derretido

Baja en calorías y deliciosa.

Precalentar el horno a 350 grados. Coloque 15 conchas mini fillo congeladas (como las de Atenas) en una bandeja para hornear rociada con spray antiadherente. Hornear hasta que estén doradas, unos 5 minutos. Dejar enfriar.

Mientras tanto, coloque 3 cuñas de queso suizo cremoso y ligero de Laughing Cow en un recipiente apto para microondas, y colóquelo en el microondas durante 30 segundos o hasta que se ablande. Revuelva hasta que quede suave. Añadir un 5 oz. Lata de atún blanco (envasada en agua, escurrida y en escamas) y una pizca de sal y pimienta. Mezclar bien. Distribuya la mezcla entre las conchas (alrededor de 1/2 cucharada cada una). (5 conchas: 143 calorías, 5 g de grasa)

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