10 consejos que ayudan a los pacientes con tiroides a perder peso

Perder peso puede ser un proceso frustrante para muchas personas con una tiroides poco activa. Si tiene hipotiroidismo o no tiene tiroides después de la cirugía o el yodo radiactivo (RAI), no hay duda de que para muchos de nosotros, la tiroides afecta el metabolismo y hace que la pérdida de peso sea una batalla cuesta arriba. Aquí hay 10 consejos sorprendentes que pueden ayudarlo a enfrentar finalmente sus frustraciones de pérdida de peso y ponerse en marcha.

1. Asegúrese de que su tratamiento de tiroides está optimizado

En términos de pérdida de peso, alivio de los síntomas y buena salud en general, para muchos pacientes con tiroides, no es suficiente para su médico diagnosticar el hipotiroidismo y entregarle una receta. Es posible que necesite un tratamiento óptimo, más allá del tratamiento estándar, para asegurarse de que sus células obtengan el oxígeno y la energía que necesitan para permitir que su metabolismo haga su trabajo.

¿Qué es un tratamiento óptimo? Varios médicos han compartido sus opiniones sobre el tratamiento óptimo del hipotiroidismo, pero aquí hay un breve resumen:

• Típicamente, la TSH es menor que 2.0
• El T3 libre se encuentra en la mitad superior del rango de referencia, o incluso en el percentil 25 superior del rango de referencia
• El T4 libre está en la mitad superior del rango de referencia (a menos que esté tomando un medicamento T4 / T3, en cuyo caso a veces puede ser menor)

Si sus números no coinciden, es hora de conversar con su médico acerca del tratamiento óptimo para el hipotiroidismo. Y si su médico solo está interesado en llevarlo al rango "normal", entonces es el momento de un nuevo médico.

2. dormir

Una de las cosas más importantes que puede hacer es dormir lo suficiente. Si desea perder peso, los expertos afirman que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche generalmente pesan más que las que duermen 7 horas por noche. De hecho, las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un mayor aumento de peso (un aumento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de volverse obesas en el transcurso de un estudio de 16 años, en comparación con aquellas Quien dormía 7 horas por noche.

Entonces, si la pérdida de peso es un desafío, obtenga al menos 7 horas por noche.

3. Considera ir sin gluten

Existe una relación entre la sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca, y el desarrollo de enfermedades autoinmunes, incluida la tiroiditis de Hashimoto. Algunos pacientes han reportado una pérdida de peso significativa cuando cambiaron a una dieta sin gluten.

Para comenzar, no tiene que comprometerse a una vida de comidas sin gluten. Intente comer sin gluten durante tres meses, y si nota menos hinchazón, más energía y pierde algo de peso, esta es una buena señal de que eliminar el gluten es un método útil para perder peso.

4. Pruebe diferentes maneras de comer

No hay una "mejor dieta para la tiroides". Entonces, si has probado un programa de pérdida de peso comercial y no funciona, intenta otro. Si probaste con bajo contenido de carbohidratos y eso no funciona, intenta un enfoque de Paleo. Si no ha intentado eliminar el azúcar o los lácteos, inténtelo.

Algunos pacientes con tiroides han perdido peso en carbohidratos bajos, veganos, vegetarianos, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig y una variedad de otros tipos de programas y planes. La clave es probar diferentes enfoques, y cuando encuentres algo que esté funcionando, apégate a él.

5. Aumente su metabolismo

Si bien el hipotiroidismo puede retardar la tiroides, el tratamiento adecuado debería ayudar a restablecer el metabolismo a un nivel más normal. Dicho esto, algunos pacientes aún notan un metabolismo más lento de lo normal, incluso con un tratamiento óptimo.

¿La solución? ¡Aumenta tu metabolismo! Ejercicio: especialmente el movimiento que construye los músculos, así como una hidratación suficiente, y comer alimentos con un alto efecto térmico puede ayudar a estimular el metabolismo.

6. Compruebe la glucosa en ayunas

Es importante asegurarse de que su glucosa en ayunas (azúcar en la sangre) no esté elevada. Los niveles de ayuno superiores a 90 pueden ser un signo de resistencia a la insulina y pre-diabetes, lo que puede dificultar aún más la pérdida de peso. Para niveles muy altos, su médico puede recetarle un medicamento para la diabetes tipo 2 como la metformina. Pero para los niveles límite, reducir el azúcar y los carbohidratos en su dieta y seguir una dieta controlada con carbohidratos saludables, como el "Plan de dieta Rosedale" del Dr. Ron Rosedale, puede reducir el azúcar en la sangre y ayudar a perder peso.

7. Leer y aprender

Si desea una comprensión detallada de la tiroides, el metabolismo, el efecto sobre el peso y los consejos y pautas de dieta, puede leer mi libro. Revolución de la dieta de la tiroides. También recomiendo el libro de la Dra. Sara Gottfried. La dieta de reinicio hormonal.

8. Cambia cuando comes

Algunos estudios han demostrado que los pacientes con tiroides pueden no tener éxito en la pérdida de peso cuando siguen el método de alimentación de "mini-comida" / pastoreo durante todo el día. En cambio, limitar la ingesta de alimentos a dos o tres comidas al día, sin bocadillos y sin alimentos después de las 8 p.m., puede ayudar a estimular la quema de grasa y ayudar a regular las hormonas del hambre.

Otro enfoque que puede ser efectivo es el ayuno intermitente o la alimentación restringida por el tiempo. Obtenga más información sobre el ayuno intermitente y los enfoques de alimentación con restricción de tiempo.

9. Ver alimentos antipáticos de la tiroides

Si está tratando de perder peso, debe tener cuidado de no exagerar con los goitrógenos crudos (verduras crucíferas como la espinaca, la col rizada, la col, etc., que pueden reducir la velocidad de la tiroides). También debe tener cuidado con el exceso de soja., que puede bloquear la absorción de la tiroides y también retardar la tiroides.

10. El agua y la fibra

Es especialmente importante que los pacientes de tiroides se aseguren de beber suficiente agua.La hidratación ayuda al metabolismo y también ayuda a deshacerse de las toxinas que interfieren con la pérdida de peso.

También es crucial que se asegure de que su dieta incluya suficiente fibra. Aquí hay una lista de alimentos ricos en fibra. (¡Pero recuerde que los goitrógenos deben cocinarse o cocerse al vapor para que no reduzcan la velocidad de la tiroides!)