Beber más agua y el peso de los pacientes con tiroides

Noticias importantes para los pacientes con tiroides que luchan con un peso extra y un metabolismo lento: aumente la cantidad de agua que bebe y podría hacer que sea más fácil perder el exceso de peso.

Desde el nacimiento hasta la muerte, el agua es importante para la vida humana. Los bebés tienen alrededor del 75 por ciento de su peso en agua. Para el momento en que somos personas mayores, estamos cerca del 55 por ciento de agua. En el medio, usted está compuesto por un 60 a 70 por ciento del agua y los líquidos que bebe.

No es ningún secreto que el metabolismo lento, la fatiga y los cambios en el sistema endocrino del hipotiroidismo pueden contribuir al aumento de peso de los pacientes con tiroides o la dificultad para perder peso. Por lo tanto, cualquier hallazgo nuevo relacionado con la pérdida de peso es particularmente relevante e importante para que los pacientes lo sepan.

En los últimos 20 años, los consumidores sustituyeron los refrescos y las bebidas similares cargadas de azúcar por agua pura, lo que aumenta el riesgo de diabetes, derrame cerebral y síndrome metabólico.Ahora, el consumo de bebidas tipo soda parece estar disminuyendo a medida que los consumidores recurren a la energía y otras bebidas por supuestos beneficios para la salud. Pero ¿qué pasa con el agua, la bebida original para la salud?

El agua y tú, ¡es importante!

Si bien los padres suelen recomendar a los niños que beban agua, no suelen decirles por qué. Claro, sabemos que cuando no bebemos agua, tenemos sed. Pero, ¿qué hace realmente el cuerpo con los líquidos que ingieres?

Hay agua en cada célula de su cuerpo, y se usa para procesos que lo ayudan a mantenerse vivo y saludable, que incluyen:

• Transfiere nutrientes y oxígeno a todo el cuerpo y ayuda a eliminar los desechos celulares y digestivos. Esto es importante para el metabolismo.
• Mantener la lubricación de las articulaciones y mantener la flexibilidad húmeda del tejido en sus ojos, boca y nariz. El agua protege su cerebro y los espacios dentro de su médula espinal.
• Temperatura reguladora. Cuando sudas, tu cuerpo usa agua para enfriar tu piel a través de la evaporación.
• Proporcionar hidratación suficiente para ayudar a los riñones y disipar los residuos.

Señales de que no estás bebiendo suficiente agua

El agua es un componente de las frutas, verduras, bebidas, sopas, té, café y muchos otros productos alimenticios. Cuando no obtiene suficiente agua de todas estas fuentes, puede experimentar síntomas de deshidratación que incluyen:

• Un dolor de cabeza, fatiga, mareos.
• Orina oscura, boca seca, incapacidad para llorar lágrimas
• Mareo y confusión

Muchas personas sufren leves dolores de cabeza cada día por falta de agua y nunca se dan cuenta. Los procesos fisiológicos, incluido el metabolismo, disminuyen y se detienen debido a la falta de hidratación. Las recomendaciones básicas para la ingesta de agua (de todas las fuentes) para los hombres son de 13 a 15 tazas por día, y para las mujeres adultas, entre nueve y 13 tazas por día.

¿Cómo puede ayudar el agua a perder peso?

Un estudio de la Universidad de Illinois analizó el tema de la pérdida de peso y el agua para investigar si beber más agua podría tener un efecto en la dieta o en los objetivos de pérdida de peso.

El estudio, publicado en el Diario de Nutrición Humana y Dietética, revisó los datos de más de 18,000 participantes en la Encuesta nacional de examen de los años 2005 a 2012. El Dr. Ruopeng An, de la Universidad de Illinois, observó el consumo de agua por parte de participantes de todas las fuentes a lo largo del tiempo. El estudio entregó los siguientes hallazgos:

• Las personas que bebían más agua también consumían menos calorías. El aumento de la ingesta de agua de una a tres tazas por día (o alrededor del uno por ciento) produjo entre 60 y 200 calorías menos consumidas por día.
• Además de ingerir menos calorías, las personas que bebían más agua también consumían menos azúcar y tomaban menos colesterol.

De los resultados, el Dr. An anotó:

“El impacto de la ingesta de agua en la dieta fue similar en todos los niveles de raza / etnia, educación e ingresos y en el peso corporal. "Este hallazgo indica que podría ser suficiente diseñar y ofrecer intervenciones de nutrición y campañas de educación universales que promuevan el consumo de agua pura en reemplazo de las bebidas con calorías en diversos subgrupos de la población sin preocupaciones profundas sobre la personalización del mensaje y la estrategia".

Según los datos de la encuesta, el estudio no explica por qué la ingesta de calorías disminuyó ligeramente cuando aumentó el consumo de agua. Beber agua antes y con las comidas acelera una sensación de saciedad, llamada saciedad, por lo que esa puede ser la explicación. También podría haber razones bioquímicas más complejas para los resultados.

Esencial para la vida y la salud, aumentar ligeramente la ingesta de agua podría ayudarlo a perder o mantener su peso.