Cómo reducir los efectos negativos de la contaminación acústica

La contaminación acústica puede afectar negativamente al cuerpo de manera significativa, incluida la presión arterial elevada, el funcionamiento cognitivo alterado y otros efectos del estrés crónico. Las siguientes son estrategias efectivas que puede utilizar para limitar el impacto negativo de la contaminación acústica y salvaguardar su salud y felicidad.

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Limitar el ruido

Su primera línea de defensa contra la contaminación acústica es hacer lo que pueda para controlar su entorno y limitar el ruido que entra en su espacio. Las siguientes son formas en que puede limitar el ruido ambiental y atenuar los efectos de la contaminación acústica:

• Ventanas de doble panel y burlete: Si vive en una ciudad ruidosa o cerca de un aeropuerto, puede reducir considerablemente el ruido en su hogar mediante la instalación de ventanas de doble panel, burletes e incluso aislamiento adicional. Como beneficio adicional, estos cambios también pueden reducir sus facturas de calefacción y refrigeración, y ayudar al medio ambiente.
• Reducir el ruido en el lugar de trabajo: Si trabaja en una oficina ruidosa, es posible que desee hablar con su empleador acerca de tomar medidas para reducir el ruido de la oficina, que se ha encontrado que afecta la salud y la productividad de los trabajadores.
• Apagar la televisión.: Cuando estás en casa, un telón de fondo constante de la televisión puede tener un efecto en ti como una distracción y un potencial estresante.
• Hacer cambios más grandes: Incluso puede considerar mudarse o cambiar de trabajo si experimenta niveles significativos de ruido que no puede reducir de otras maneras. Parece un paso drástico, pero teniendo en cuenta el costo que un entorno ruidoso puede afectar a su salud, puede ser una opción a considerar.

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Reemplace los sonidos estresantes con sonidos agradables

Si no puedes eliminar el ruido de tu entorno, puedes crear un ambiente más saludable al reemplazar los sonidos ambientales que inducen el estrés por otros más agradables. Por ejemplo, puede reducir el impacto del ruido del aeropuerto o la ciudad con una máquina de ruido blanco o un spa de sonido. Juegan sonidos que van desde cascadas hasta lluvia, arroyos balbuceos y estática básica, y estos sonidos enmascaran los ruidos ambientales más perturbadores que pueden distraerlo o afectar negativamente a su sueño. También pueden facilitar la meditación o la práctica de técnicas de visualización.

Además, puede ahogar los sonidos que distraen de un entorno de oficina o un vecindario ruidosos con música de su iPod o equipo de música y disfrutar de los beneficios para el estrés y la salud de la música mientras reduce el impacto del otro ruido. Esto también puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su inmunidad, calmar su fisiología o energizarlo. Mientras realmente intercambias algunos sonidos por otros, los sonidos de la naturaleza o la música pueden ser más relajantes y mejores para tu salud.

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Proteja su salud de la contaminación acústica

Debido a que parte del costo de la contaminación acústica se debe a la activación de la respuesta al estrés del cuerpo, es lógico pensar que usted puede contrarrestar algunos de estos efectos nocivos mediante el uso de técnicas que pueden revertir los cambios fisiológicos del cuerpo que vienen con el estrés crónico. Las siguientes son algunas de las técnicas más efectivas que puede utilizar:

• Ejercicios de respiración: La respiración profunda y otros ejercicios de respiración funcionan bien porque pueden realizarse en cualquier lugar y son efectivos para calmar la fisiología del cuerpo en minutos. (Respira hondo … ¿no te sientes mejor ya?)
• Meditación: La meditación también es un analgésico extremadamente eficaz porque calma la fisiología e incluso ayuda a alterar la química cerebral para que, con el tiempo, sea menos reactivo al estrés a medida que sucede.
• Yoga La práctica del yoga es un gran calmante para el estrés porque combina la respiración y la meditación, y agrega un elemento de ejercicio para ser un calmante para el estrés que actúa en varios niveles diferentes para beneficiar su salud. También proporciona una forma sencilla de facilitar la meditación, para aquellos que, al principio, encuentran que es un reto.