Diario de comidas: Guía completa de instrucciones

moledoras de ladrillos (Noviembre 2024)

Si desea perder peso más rápido y mantener las libras para siempre, debe llevar un diario de comidas. Mantener un diario de alimentos te ayuda a entender, no solo qué tu comes, pero tambien por qué tu comes como lo haces Un diario de alimentos es su hoja de ruta para el éxito de la pérdida de peso.

Métodos del diario de comidas

Hay diferentes maneras de llevar un diario de comidas. Debes usar el método que sea más fácil para ti. La clave es la consistencia, por lo que cualquier método que le ayude a escribirlo a menudo es el método que le brindará los mayores beneficios.

Diario digital de comidas

Si siempre tiene su teléfono inteligente a mano o si pasa mucho tiempo en línea, un diario digital de comidas funciona bien. Utilice un sitio web como Lose It! o MyFitnessPal y descargue la aplicación del sitio en su teléfono inteligente. También puede usar el diario de alimentos que viene con su rastreador de actividad. Por ejemplo, el tablero de instrumentos de Fitbit le permite ingresar alimentos escaneando un código de barras.

A medida que ingrese sus alimentos en la base de datos digital de alimentos, los asignará a una comida para que pueda ver cómo se comparan sus comidas y también cómo los refrigerios afectan su consumo total de calorías. Trate de hacer un hábito de ingerir alimentos antes de comenzar a comer para no perderse ningún alimento importante o contribuyente de calorías.

Diario de comidas estilo cuadernoEste enfoque "de vuelta a lo básico" todavía funciona muy bien para muchas personas que hacen dieta. Simplemente lleve un pequeño diario con usted en su maletín o bolso y anote todo lo que come. No se requieren habilidades tecnológicas!

Incluso puede utilizar recursos en línea (como los que se enumeran más arriba) para completar la información nutricional más precisa. Las revistas de comida estilo portátil requieren un poco más de trabajo, pero también ofrecen más flexibilidad para que pueda incluir diferentes tipos de información.

Guía práctica de diario de comidas

Un diario de comidas básicas debe incluir una lista de todos los alimentos y bebidas que consume a la hora de la comida o entre comidas. ¡Incluso los pequeños mordiscos cuentan! También deberá ingresar la cantidad de alimentos que comió. No asuma que usted comió una sola porción. Mida su comida utilizando tazas medidoras o una escala digital para obtener los datos más precisos.

Junto con el nombre de la comida y el tamaño de la porción, también debe incluir información nutricional básica. Anote la cantidad total de calorías consumidas por cada alimento que incluya en la lista. También es posible que desee incluir los gramos de proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y azúcar. Algunas personas que hacen dieta también realizan un seguimiento de la ingesta de sodio u otros nutrientes.

También puede agregar otra información útil para aprender más sobre su comportamiento alimentario.

Su razón para comer. ¿Era hora de comer? Estabas aburrido? ¿Estaban comiendo otros a tu alrededor? ¿Te sentiste estresado?

Tu nivel de hambre. Tómate un minuto antes de comer para decidir cuánta hambre tienes realmente.

Tu estado emocional antes y después de comer.. Las notas rápidas sobre su ansiedad o nivel de estrés pueden ayudarlo a determinar si usted es un comedor emocional.

Tu ambiente para comer. ¿Dónde estabas cuando comías? ¿Quién estaba contigo? ¿Fue una ocasión social?

Estas notas adicionales son más fáciles de guardar en un cuaderno de bolígrafos y papel anticuado, pero algunos diarios digitales de alimentos le permiten guardar notas en forma de blog o como parte de un foro de pérdida de peso.

Cómo usar los datos del diario de comidas

Asegúrese de mantener un diario de alimentos durante al menos una semana completa antes de evaluar la información que ha recopilado. Luego, analice la cantidad total de calorías que consume por día. Realice ajustes a su ingesta diaria de calorías para perder peso más rápido o para mantener su peso actual. También puede evaluar su comportamiento alimentario para aprender a comer menos y elegir mejor los alimentos.

Al observar sus emociones y las razones por las cuales estaba comiendo, con quién estaba y qué estaba haciendo, es posible que pueda determinar si está cediendo a comer en exceso, comer emocionalmente o si tiene el hábito de comer. entre ciertas personas Luego, aprenda habilidades esenciales para comer menos bajo estrés o aprenda a comer menos con otros para adelgazar con éxito.

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