Paddlesports son la próxima gran tendencia de fitness

Si no ha dado una vuelta en el mar abierto a bordo de una canoa, kayak o remo de pie, es probable que sea solo una cuestión de tiempo.De acuerdo con el Informe especial de la Fundación Outdoor 2015 sobre Paddlesports, la participación está aumentando, ya que casi 22 millones de estadounidenses llegaron a las vías fluviales en 2014, tres millones más que en 2010, el primer año en que se completó el estudio.

¿Por qué los deportes de pádel se están volviendo populares?

Pero si los botes siempre han estado allí y las vías navegables siempre han estado allí, ¿por qué los deportes de remo están comenzando a ganar un lugar importante en la mente colectiva de los consumidores estadounidenses, en particular aquellos interesados ​​en la aptitud física? Es una pregunta difícil de responder, pero probablemente se reduce a una combinación de cultura y tecnología. "Paddlesports está ganando mucho vapor debido en parte a tres factores: accesibilidad, asequibilidad y accesibilidad", dice Joshua Silva, Gerente de Marketing de Marca en Jimmy Styks SUP Boards. "A medida que la tecnología y la fabricación han mejorado, las marcas han podido ofrecer productos de calidad a un buen precio. Las tablas de remo, por ejemplo, comenzaron como tablas de epoxi de alta calidad que a menudo cuestan más de $ 1,500. Ahora, con moldeado por soplado y construcción inflable, alta -calidad, tablas duraderas se pueden encontrar por $ 500 ".

Agregue a eso la accesibilidad de las vías fluviales: Silva señala que la mayoría de las personas viven a menos de 15 millas de una masa de agua, y una cultura nacional que está adoptando estilos de vida activos, y que tiene una industria preparada y lista para crecer rápidamente. "Paddlesports le ha brindado a las personas la oportunidad de salir al agua sin tener que invertir en un bote", dice Silva. "La barrera de entrada es mucho más baja que la de los deportes como el wakeboard o el esquí acuático, y para las personas que disfrutan de múltiples actividades, hay una pequeña curva de aprendizaje. Las personas que nunca han remado antes pueden hacerlo fácilmente".

Para los entusiastas del ejercicio físico, es la curva de aprendizaje rápida y el bajo costo de entrada, particularmente para actividades como el surf de remo, lo que parece ser tan atractivo. En un entorno donde las clases de gimnasia a menudo cuestan más de $ 20 por barril, alquilar un paddleboard por un par de horas por casi el mismo precio parece bastante razonable. Y no se puede negar el papel que juegan las redes sociales en la cultura del fitness. "Paddlesports se ve muy bien para hacer", dice Mandy Enright, dietista registrada y SUP Yoga, Fitness y Paddle Instructor de Endless SUP Company. "La razón número uno por la que a la gente le encanta tomar mi clase es obtener fotos para mostrar a sus amigos". No hay nada como el encanto de la foto perfecta de Instagram para inspirar a la gente a probar algo nuevo.

Pero aparte del entorno listo para Instagram y el nuevo punto de precio atractivo, los deportes de remo también son una excelente manera de mejorar su estado físico general. Para aquellos que odian pasar horas en el gimnasio y están buscando maneras de ponerse en forma afuera, los deportes de paddles ofrecen una atractiva gama de beneficios.

Paddlesports ofrece beneficios cardiovasculares de bajo impacto

Cuando piensa en actividades cardiovasculares, probablemente piense en cosas como caminar, correr, montar en bicicleta o saltar la cuerda. Pero los deportes de remo como el remo, el kayak, el paddle surf y el piragüismo también pueden aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria lo suficiente como para calificar como actividad de intensidad moderada a alta.

De hecho, de acuerdo con el Compendio de Actividades Físicas, una recopilación de datos sobre los equivalentes metabólicos (valores MET) de actividades de gran alcance para uso en estudios epidemiológicos para asignar unidades de intensidad a varias actividades: remo, kayak y piragüismo tienen MET comparables valores para caminar o correr de intensidad moderada, dependiendo de lo fuerte que se esfuerce. Esto significa que tiene que trabajar tan duro (y quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías) para remar un kayak a una intensidad moderada como lo hace para caminar a un ritmo de 4 millas por hora.

Los deportes de paddle también tienen el beneficio de ofrecer un entrenamiento de bajo impacto. Esto los convierte en una excelente opción de entrenamiento cruzado para personas con lesiones en las extremidades inferiores o dolor crónico. Además, para practicar kayak, remo y piragüismo, puedes ejercitarte mientras estás sentado, una idea novedosa si estás acostumbrado a asociar el ejercicio cardiovascular con actividades que te mantienen en pie.

Paddlesports Engage la parte superior del cuerpo

Debería ser bastante obvio que si usa sus brazos para tirar un remo a través del agua, entonces la parte superior de su cuerpo cosechará los beneficios. Pero, de nuevo, esto coloca a los deportes de remo en una luz diferente a otras actividades cardiovasculares comunes, como correr, saltar la cuerda y montar en bicicleta, cada uno de los cuales depende de la parte inferior del cuerpo para impulsar el movimiento.

Un estudio de 2015 publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento descubrieron que las kayakistas de élite tenían una capacidad de contracción mucho mayor en la espalda y los hombros que las mujeres activas que no eran kayakistas. En otras palabras, si está buscando una actividad que pueda ayudar a tallar la parte superior de su cuerpo y los hombros mientras sigue realizando una sesión de ejercicios cardiovasculares, los deportes de pádel son una buena manera de hacerlo.

Paddlesports Engage the Core

El compromiso de la musculatura central del cuerpo durante las paletas deportivas puede no ser tan evidente como el de la parte superior del cuerpo, pero no es menos importante. A medida que sumerja la paleta o el remo en el agua, use la parte superior del cuerpo para arrastrarla hacia usted mientras impulsa la embarcación hacia adelante, sus músculos centrales (los músculos del abdomen, la parte baja de la espalda e incluso las caderas) deben activarse para evitar su torso de torsión o balanceo. Esencialmente, su núcleo funciona como un ancla para sus extremidades durante el remo. Y cuanto más participes en los deportes de paddle, más fuerte se volverá tu núcleo como resultado.

Un estudio de 2013 publicado en Ingeniería de Procedia encontraron que los estabilizadores del tronco, la cadera y la rodilla de los participantes del estudio mostraron altos niveles de compromiso muscular durante el paddleboard de pie. Luego, un estudio de 2015 publicado en la Diario de Deportes Ciencias, llevó la investigación un paso más allá, señalando que los surfistas de remo de élite mostraron niveles más altos de control postural estático y dinámico y resistencia isométrica del tronco que los practicantes de remo de pie, mientras que el grupo recreativo tuvo niveles más altos que el grupo de control sedentario.

Esta activación central mejorada puede traducirse en un mejor equilibrio y rendimiento en otras actividades, y podría llevar a esos abdominales tan duros como los que ha estado esperando.

Paddlesports se modifican fácilmente para todos los niveles

Debido a que los deportes de remo son actividades de bajo impacto, son fácilmente accesibles para personas de casi cualquier nivel de condición física. Silva señala el stand-up paddleboarding como un ejemplo obvio: "La belleza del paddleboarding es que cualquiera puede hacerlo. Es un gran evento familiar o social, o para personas más competitivas, puede ser una forma divertida de superar los límites físicos". Silva dice. "Algunas personas prefieren usar tablas de remo para actividades recreativas, como pasar el rato en el lago o navegar por el río con amigos. Otras quieren mejorar su estado físico y usar el remo como entrenamiento cruzado". Señala el SUP yoga y las carreras SUP como dos formas de desafiarte realmente a ti mismo.

Y con todos los deportes de remo, puede hacer que la actividad sea más desafiante cambiando su entorno. El remo en aguas bravas te probará de una manera que nunca podría hacerlo navegar en un lago. Remar contra una corriente es mucho más desafiante que remar con una corriente. Hacer kayak en el océano, contra las olas y las mareas, es más desalentador que un paseo tranquilo por un arroyo. Hay formas casi infinitas de ajustar el entrenamiento para satisfacer sus intereses y nivel de habilidad.

Paddlesports ofrece una oportunidad para comprometerse con la naturaleza

El ejercicio al aire libre es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, y ​​en realidad puede hacer que acumules más minutos de ejercicio total cada semana. Al menos, eso es lo que un estudio de 2012 publicó en La revista internacional de nutrición del comportamiento y actividad física puntos a. Los investigadores descubrieron que los adultos mayores que hacían ejercicio al aire libre al menos una vez a la semana acumulaban significativamente más minutos de ejercicio que aquellos que solo hacían ejercicio en interiores. Hay algo en salir y en comunión con la naturaleza que levanta el ánimo y hace que quieras seguir regresando por más.

Consejos para empezar

Antes de que se agoten e inviertan varios cientos de dólares en equipos de alta gama, es una buena idea probar las aguas, por así decirlo, con clases e instrucción. El kayak y el surf de remo son los deportes de remo de más fácil acceso y, dado que el surf de remo es uno de los deportes de mayor crecimiento en el país, debería ser bastante fácil encontrar un instructor certificado o equipo en su área.

"Busque clases de paddleboarding a cargo de un instructor certificado. La World Paddle Association ofrece una base de datos de instructores certificados, pero también puede consultar con su distribuidor local de deportes acuáticos", dice Silva. Pero agrega que es posible que desee ver eventos al aire libre más grandes, como la serie CamelBak Pursuit, que permite a las personas probar una amplia variedad de diferentes actividades al aire libre en un entorno seguro con instructores capacitados. De esa manera, puede probar el remo, el piragüismo, el surf y el campamento, todo en el contexto de un solo evento.

Si decides alquilar una tabla o un kayak y dirigirte solo al lago, al océano o al río, primero investiga. "Averigüe la profundidad, así como lo que hay debajo de la superficie", dice Jess Amendola, propietario del SUP Yoga Center en St. Augustine, Florida. "Tenga cuidado con los lechos de ostras o los escombros durante la marea baja. Los mapas de agua para la mayoría de los lugares se pueden encontrar en línea, pero también debe investigar los vientos, las mareas y el radar para saber exactamente qué ocurrirá durante su aventura".

Al igual que con cualquier excursión al aire libre, es importante que al menos una persona conozca sus planes detallados y cuándo espera estar en casa. "Cuando estás en la naturaleza, nunca puedes predecir totalmente lo que puede suceder, así que mantente en el lado seguro", dice Amendola. "Y, por último, recuerda respirar y mirar a tu alrededor. Disfruta de sus hermosos alrededores y siempre deja tu lugar más limpio que cuando llegaste allí".