Hábitos perjudiciales con fibromialgia y EM / SFC

Cuando tienes una enfermedad crónica como la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica, tienes suficiente trabajo en tu contra. ¡No necesitas empeorar las cosas para ti mismo!

Es dificil no a. Según la definición de la sociedad, algo (aparte de la enfermedad) está "mal" con alguien que no va, avanza, avanza a toda velocidad, todo el tiempo. Se espera que trabajemos largas horas en trabajos estresantes, que seamos padres increíbles, que tengamos una casa perfectamente limpia y que nos mantengamos al día con los Joneses. ¡Si no puedes, debes estar terriblemente defectuoso!

Salir de esa mentalidad es difícil, pero es algo que realmente puede beneficiarnos y ayudarnos a mejorar. Aunque se necesita trabajo.

Qué dejar de hacerte a ti mismo

El primer paso es reconocer las cosas que haces en la búsqueda de esta imagen idealizada de lo que se supone que debes ser. Aquí hay 10 cosas dañinas para tener en cuenta:

1. Exagerando. El ritmo es esencial para nosotros; solo empeoraremos si hacemos más de lo que nuestros cuerpos pueden manejar.
2. Criticándote a ti mismo. Sabes mejor que nadie que tu realmente son enfermo, así que date un descanso ya! Cuando te atrapes, intenta reemplazar el mensaje crítico con algo como: "Estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer". (Suena cursi, pero funciona.)
3. Culpándote a ti mismo. No es como que pediste que viniera una enfermedad crónica y debilitante que te sacara de tu vida. No importa lo que algunas personas puedan decir, tu enfermedad no es tu culpa!
4. Creyendo las opiniones negativas de los demás. Siempre va a doler cuando alguien dice que eres "perezoso" o "loco" o "sin valor", pero no puedes darte el lujo de creerlo. Alguien que sigue adelante, lo mejor que puede, a través de la adversidad es más fuerte y más capaz que la mayoría. Eso es lo que necesitas recordar.
5. Tener expectativas positivas poco realistas. Tendemos a poner toda nuestra esperanza y fe en cualquier tratamiento que estemos tratando. Todo lo que hace es prepararnos para una gran decepción cuando no estamos curados de repente. Enfoque los tratamientos con la actitud de que cualquier mejora es un éxito, y recuerde que generalmente necesitamos utilizar múltiples tratamientos para progresar de verdad.

1. Tener expectativas negativas poco realistas. En la otra cara de la moneda, probar un tratamiento tras otro sin éxito puede hacerte sentir que nada te va a ayudar, nunca. Eso puede impedirle probar nuevos tratamientos que podrían funcionar, y también puede causar un efecto "placebo" inverso, no funcionará porque espera que no lo haga.
2. Poniéndote el último. Muchos de nosotros estamos dispuestos a poner toda nuestra energía en las personas que nos rodean, nuestros trabajos, nuestras responsabilidades … solo para que no nos quede nada. No funciona Si no te cuidas primero, tendrás cada vez menos para dar hasta que no quede nada, porque seguirás enfermando. Cuidarse es la supervivencia, no el egoísmo.
3. Renunciar demasiado pronto. Cuando intenta un nuevo tratamiento o cambio de estilo de vida, puede tomar tiempo para que se sienta el efecto. Si se da por vencido demasiado pronto, realmente puede perder los beneficios a largo plazo. Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse al cambio.
4. Dejar que el estrés abrume tu vida. Nuestras vidas están llenas de factores estresantes, y estar enfermo solo se suma a ellos. El problema es que el estrés solo empeora nuestros síntomas. Encuentre maneras de reducir o manejar su estrés para que no siga conduciéndole al suelo.

1. Preguntando por qué. Todos queremos saber por qué estamos enfermos. ¿Es la genética? ¿Tu dieta? Vacunas? Pesticidas? ¿Infección? ¿Algún tipo de castigo? ¿Por qué te golpeó a ti y no a los millones de otras personas? Esta línea de preguntas puede llevar a una espiral descendente de culpa, sentimientos de culpa y mayor estrés. En lugar de "Por qué", tenemos que preguntar: "¿Qué está pasando en mi cuerpo?" Esa es la pregunta que puede descubrir las causas de los grupos de síntomas y llevar a tratamientos.

Al identificar las cosas que haces y concentrarte en romper esos malos hábitos, puedes sentirte mejor emocional y físicamente. Si te sientes abrumado, toma un artículo a la vez.