Aumento de peso recomendado en el embarazo

En la cultura actual, no podemos evitar preocuparnos por el peso. Y a menudo, esta actitud se extiende al reino del aumento de peso durante el embarazo. Pero cuando se trata de embarazo, en realidad es importante mantener una tasa específica de aumento de peso.

Mantenerse saludable durante su embarazo

No importa lo que peses antes del embarazo, debes ganar algo de peso. Las mujeres que se consideran clínicamente obesas aún deben ganar un mínimo de 11 libras, mientras que las mujeres con bajo peso necesitan ganar más de 25-35 libras. Aquí está el aumento de peso de embarazo sugerido basado en el IMC:

• IMC normal (20 a 24): aumente de 25 a 35 libras
• IMC de bajo peso (menos de 20): aumenta de 28 a 40 libras
• IMC con sobrepeso (25 a 29): gane 15 a 25 libras
• IMC obeso (más de 30): aumente de 11 a 20 libras

Y estas cifras son para mujeres sanas que tienen un solo bebé. Las mamás que esperan tener múltiples tendrán que ganar aún más peso, aunque no se han creado estándares para estas necesidades especiales en general.

¿Por qué ganar peso? Las mujeres que se privan de una buena nutrición durante el embarazo tienden a tener bebés más pequeños que terminan necesitando más tiempo en el hospital y que tienen una mayor incidencia de problemas, incluida la muerte neonatal.

Cómo deberías subir de peso? Solo porque estés comiendo por dos no significa que debas comer el doble. En general, no necesita agregar más de 200 a 300 calorías por día a su dieta actual. Más bien, es lo que comes lo que realmente cuenta. Su dieta debe ser rica en nutrientes, llena de cosas buenas para usted y su bebé. Esto significa que, a la hora de la merienda, debe buscar frutas frescas en lugar de una barra de chocolate.

Ganancia de peso por trimestre

La mayoría de las mujeres notarán un ligero aumento de peso al comienzo del embarazo, generalmente alrededor de cuatro libras durante el primer trimestre. Parte de esto es el peso del agua, y algunos son los materiales necesarios para ayudar a su bebé a crecer. Su bebé todavía es muy pequeño al final de este trimestre.

La mayoría del aumento de peso se repartirá en los últimos dos trimestres, aproximadamente una libra por semana, con un poco más al final.

También es bastante común notar un cese del aumento de peso, y quizás incluso una ligera pérdida de peso, al final de su embarazo.

¿Por qué no querría perder peso?

No se recomienda perder peso durante el embarazo, ya que la pérdida de peso está asociada con la quema de depósitos de grasa que pueden contener sustancias nocivas para el bebé. Sin embargo, puedes ganar músculo a medida que gestas. Hable con su médico sobre cómo hacer ejercicio y hacer ejercicio.

¿Qué pasa si tengo sobrepeso?

Tener sobrepeso no significa que no pueda tener un embarazo saludable, aunque las investigaciones muestran que las mujeres obesas tienen una mayor tendencia a tener problemas durante el embarazo, incluida la hipertensión arterial, la diabetes gestacional y un aumento en la incidencia de abortos espontáneos. Sin embargo, debe aumentar por lo menos 11 libras durante su embarazo.

¿Qué pasa si estoy bajo de peso?

Las mujeres con bajo peso a veces tienen problemas de fertilidad debido a una menor proporción de grasa corporal. Intenta agregar más calorías a tu dieta. Si lo hace de manera saludable, no tendrá que preocuparse por el exceso de peso después del parto. Coma refrigerios a lo largo del día de manera saludable, recordando que el yogur, el queso y los granos son fáciles y excelentes para usted y su bebé. Su aumento de peso mínimo en el embarazo debe ser de aproximadamente 28 libras.

Peso posparto

Qué y cómo ganó tendrá un efecto en su pérdida de peso después del parto. Si siguió las pautas anteriores, debería estar en buena forma.

Y recuerde que la lactancia materna agotará los depósitos de grasa depositados por el embarazo muy rápidamente, ya que se producen de 1.000 a 1.500 calorías por día para producir leche.

Si ganó más de lo que necesitaba, tendrá más trabajo que hacer, pero no todo es inútil. El ejercicio posparto es muy beneficioso por muchas razones, entre ellas:

• Pérdida de peso
• Construcción muscular (para llevar a su bebé en crecimiento)
• Flexibilidad
• Alivio de la depresión
• Aumentar la autoestima.

Recuerde: el aumento de peso no significa que esté engordando. Más bien, estás criando un bebé, algo que requiere calorías (energía). Haz que lo que comes cuente el doble y cosecharás las recompensas de un bebé sano.