Nutrición y aumento de peso durante el embarazo

Una buena nutrición puede llevar a un embarazo más saludable y cómodo. Puede proporcionarle más energía, reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como anemia, náuseas matutinas y estreñimiento, y hacer que se sienta mejor en general. La nutrición adecuada también es excelente para su bebé en crecimiento. Proporciona todos los nutrientes importantes que su niño en desarrollo necesita. Disminuye el riesgo de anomalías congénitas y mejora las posibilidades de que su bebé nazca con un peso saludable al nacer.

Por otro lado, una mala nutrición puede provocar problemas con su embarazo. Los resultados de una mala alimentación pueden incluir:

• Bajo peso al nacer
• Restricción del crecimiento intrauterino (IUGR)
• Complicaciones del embarazo
• Nacimiento prematuro
• Un bebé nacido enfermo o con anomalías congénitas.
• Pérdida de embarazo
• Enfermedad crónica más tarde en la vida del bebé.
• Aunque es raro, la muerte de la madre o del niño.

Al comer bien y seguir las pautas de su médico para su dieta y aumento de peso, es más probable que tenga un embarazo saludable y un bebé sano. Esto es lo que necesita saber sobre nutrición durante su embarazo, junto con recomendaciones para aumentar de peso y algunos consejos para mantenerse saludable.

Cuidado prenatal

Durante el embarazo, la atención prenatal temprana y regular es tan importante para controlar su nutrición, el aumento de peso y la salud en general. Cuando su médico le da un buen consejo y asesoramiento sobre una dieta adecuada, es más probable que aumente de peso durante el embarazo. Durante las visitas prenatales, los médicos también ayudan a prevenir complicaciones al monitorear y tratar las condiciones de salud que pueden afectar su estado nutricional.

Las cosas que pueden afectar su salud nutricional incluyen:

• Tu edad
• Peso antes del embarazo
• Salud antes del embarazo
• Estatus socioeconómico
• Cuantas veces has estado embarazada
• De fumar
• Uso de alcohol
• Uso de drogas
• Diabetes
• Alta presion sanguinea
• Enfermedad del riñon
• Enfermedad del corazón
• Cáncer
• Enfermedades infecciosas como el VIH
• Depresión

Enfermedad de la mañana severa

Las náuseas matutinas son comunes en el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Siempre debe hablar sobre sus síntomas con su médico, pero las náuseas y los vómitos leves rara vez son un problema. Sin embargo, para aproximadamente el 2 por ciento de las mujeres embarazadas, las náuseas y los vómitos pueden ser graves. Las náuseas y vómitos severos durante el embarazo son una condición llamada hiperemesis gravídica.

La hiperemesis gravídica puede causar deshidratación y pérdida de peso. Las mujeres embarazadas que sufren de hiperemesis gravídica suelen ser atendidas en el hospital con líquidos y medicamentos por vía intravenosa. Con tratamiento, los médicos pueden mantener su salud nutricional para que no lastime al bebé. Pero sin tratamiento, el exceso de náuseas y vómitos puede ser peligroso para usted y su niño en crecimiento.

Aumento de peso

Su peso antes del embarazo y cuánto gana durante su embarazo influye en:

• El crecimiento y desarrollo de tu bebé.
• Tu salud durante tu embarazo
• Su trabajo y entrega
• El peso de nacimiento de tu bebé
• La salud a largo plazo de tu bebé.

Su médico le recomendará cuánto peso debe aumentar según el peso que tenga cuando quede embarazada y su índice de masa corporal (IMC). Las pautas generales son:

• Las mujeres de peso promedio deben aumentar entre 25 y 35 libras.
• Las mujeres con bajo peso deberían ganar aproximadamente 28 a 40 libras.
• Las mujeres con sobrepeso deben tratar de mantener el aumento de peso entre 15 y 25 libras.
• Las mujeres obesas solo deben aumentar de 11 a 20 libras.

En promedio, las mujeres sanas deben aumentar alrededor de 6 libras en los primeros tres meses, luego aproximadamente 0.5 a 1 libra por semana hasta el final del embarazo.

¿Cuánto peso debe esperar ganar durante el embarazo?

Bajo peso

Tener bajo peso antes del embarazo o no ganar suficiente peso durante el embarazo puede llevar a un bajo peso al nacer y al parto prematuro. Los bebés que nacen con un menor peso al nacer tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud específicos más adelante en su vida, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

Exceso de peso

Las mujeres que tienen sobrepeso antes de quedar embarazadas o aumentan demasiado de peso durante el embarazo también pueden tener problemas. Las complicaciones de la obesidad y el aumento de peso excesivo incluyen:

• Alta presion sanguinea
• Diabetes gestacional
• Preeclampsia
• Trabajo prematuro
• Entrega por cesárea
• Problemas de salud para la mamá y el bebé que duran más allá del embarazo

Los bebés nacidos de madres obesas tienen más probabilidades de lidiar con la obesidad infantil y las enfermedades crónicas que la acompañan.

Comiendo correctamente

Una mujer saludable y de peso promedio necesita ingerir alrededor de 300 calorías más cada día durante el embarazo. Algunas madres embarazadas toman esto como una invitación a comer todo tipo de comida chatarra. Pero los tipos de calorías que elijas son tan importantes como obtener suficiente. Ciertamente, no tiene que privarse de los dulces y la comida chatarra mientras está embarazada, pero quiere estar seguro de que no está sacrificando los nutrientes importantes que su cuerpo y su bebé necesitan.

Debe intentar comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos y obtener calorías saludables de:

• Carnes magras
• Mariscos seguros
• Vegetales
• Fruta fresca
• Granos integrales
• Productos lácteos
• Nueces
• Grasas saludables

Vitaminas y nutrientes

Una dieta saludable y bien balanceada lo ayudará a obtener todas las vitaminas y minerales importantes que usted y su bebé necesitan, pero aquí hay algunos nutrientes a los que debe prestar atención adicional mientras está embarazada:

Ácido fólico: El ácido fólico (o el folato en su forma natural) es una vitamina B. Ayuda a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida y otras complicaciones del embarazo. El pan y los cereales a menudo están fortificados con ácido fólico, mientras que el folato se encuentra naturalmente en los garbanzos, espinacas, aguacates, brócoli y lentejas.

Ácido docosahexaenoico (DHA): DHA es un ácido graso omega-3. Juega un papel importante en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Puede obtener DHA de pescados grasos como el salmón, el atún y el mero, o de huevos y alimentos fortificados con DHA.

Planchar: Usted usa el hierro en su cuerpo para producir glóbulos rojos. Mientras está embarazada, necesita hierro para prevenir la anemia, y el bebé necesita hierro para acumular un suministro de sangre saludable. Carne, hígado, pescado, frijoles, vegetales de hojas verdes, granos enteros y nueces son algunos de los alimentos ricos en hierro. Su médico también puede recetarle un suplemento de hierro si no está obteniendo suficiente hierro o si sus análisis de sangre muestran que sus niveles son bajos.

Calcio: El calcio es necesario para el desarrollo de los huesos y dientes de su bebé. El calcio también es un nutriente importante para el corazón y el sistema nervioso. Puede obtener calcio a través de productos lácteos como la leche y el queso o a través de productos fortificados con calcio como el jugo de naranja. Si no está consumiendo lo suficiente en su dieta diaria, es posible que deba tomar un suplemento.

Vitamina D: La vitamina D y el calcio trabajan juntos. Ayudan a su bebé en desarrollo a desarrollar huesos y dientes fuertes. La vitamina D también es importante para la piel y los ojos. Puede obtener la vitamina D si pasa tiempo al aire libre o a través de productos lácteos fortificados como la leche.

Vitaminas prenatales: Puede ser difícil obtener todos los nutrientes recomendados que necesita cada día solo con su dieta diaria, por lo que probablemente también tome una vitamina prenatal. Las vitaminas prenatales contienen una combinación de calcio, ácido fólico, vitamina C y otras vitaminas y minerales para llenar los vacíos. Sin embargo, una vitamina prenatal no es un sustituto para una alimentación saludable. Acompaña a los alimentos saludables que come para ayudarlo a usted y a su bebé a obtener toda la nutrición que necesita.

Fluidos

Tú y tu bebé en crecimiento necesitan agua. Debe beber entre ocho y diez vasos de 8 onzas de agua u otros líquidos por día para mantenerse hidratado y saludable. Si está haciendo ejercicio o hace mucho calor, es posible que necesite más. Puede satisfacer sus necesidades diarias de líquidos tomando una variedad de bebidas como:

• Agua
• Leche
• Zumo de frutas
• Té helado
• Té caliente
• Las sopas

Solo debes tratar de limitar las bebidas azucaradas y la cantidad de cafeína que tomas cada día.

Consejos de nutrición

Algunas mujeres comen bien todo el tiempo y les resulta fácil pasar al embarazo. Otras mujeres tienen más dificultades para adaptarse a una dieta saludable y tienen problemas para intentar hacer los cambios recomendados. Pero recuerda, no tienes que ser perfecto. Si escuchas los consejos de tu médico y lo sigues lo mejor que puedes, estarás bien encaminado. Estos son algunos consejos nutricionales para ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible durante su embarazo.

1. Consulte a su médico para obtener atención prenatal temprana y regular para seguir su nutrición, aumento de peso y salud general durante su embarazo.
2. Si es posible, comience a tomar un suplemento diario de 400 microgramos de ácido fólico antes de quedar embarazada. Luego, continúe tomando ácido fólico durante su embarazo y coma una variedad de alimentos que contengan folato.
3. Durante el embarazo, comer alimentos ricos en hierro. También puede tomar vitamina C junto con alimentos ricos en hierro para ayudar a su cuerpo a absorber más hierro.
4. Trate de obtener suficiente calcio y tome su vitamina prenatal más cualquier otro suplemento que le indique su médico.
5. Gane la cantidad adecuada de peso según su IMC y la guía de su médico.
6. Evite saltarse las comidas o el ayuno. En cambio, coma cinco veces al día, incluido el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos.
7. Tómate el tiempo para descansar cuando te sientas cansado. Ayudará a combatir la fatiga y el estrés.
8. Mantenga su cuerpo hidratado tomando muchos líquidos, especialmente agua.
9. Si tiene algún problema de salud como diabetes o presión arterial alta, es posible que necesite consejos adicionales sobre su dieta. Hable con su médico, un nutricionista o un dietista.
10. Si su médico dice que está bien, intente mantenerse activo. El ejercicio leve a moderado generalmente es bien tolerado, siempre y cuando no experimente ninguna complicación durante el embarazo.
11. Busque a sus amigos y familiares como apoyo o busque mujeres en grupos en línea o en persona para obtener ayuda durante su embarazo. Compartir recetas deliciosas y saludables con otras mujeres embarazadas puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
12. No consuma alcohol ni drogas mientras está embarazada, y si fuma, intente dejar de hacerlo.
13. Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre su salud o su dieta.

Una palabra de DipHealth

La dieta y la nutrición son una parte importante del embarazo y la salud en general. Una buena nutrición puede llevar a un embarazo más seguro y cómodo ya un niño más sano tanto al nacer como a largo plazo. Puede ser difícil comer correctamente todo el tiempo, y es probable que tenga que hacer algunos ajustes en su dieta antes del embarazo una vez que descubra que está esperando. Pero, haciendo lo mejor que pueda para comer comidas bien balanceadas todos los días, siguiendo los consejos de su médico para aumentar de peso, tomando sus vitaminas prenatales y evitando el consumo de alcohol, drogas y fumar, tomará las medidas adecuadas para tener un embarazo saludable y bebe saludable

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