Construir un cuerpo mejor con leche de chocolate

La leche con chocolate apareció en escena hace unos años como una bebida potencial para recuperar el entrenamiento. Los estudios crónicos continúan indicando que ayuda a promover la síntesis de proteínas musculares (crecimiento). Investigaciones adicionales también muestran que la leche con chocolate mejora el rendimiento deportivo, mantiene el equilibrio celular y mantiene el cuerpo hidratado.

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¿Por qué los atletas todavía beben leche con chocolate?

A veces podemos pensar demasiado en la nutrición deportiva cuando se trata de la recuperación muscular. Realmente no es necesario gastar mucho dinero en bebidas de construcción muscular "turbo". La leche de chocolate tiene un sabor delicioso y, según la investigación basada en la evidencia, es mejor después del entrenamiento que una bebida de reemplazo de carbohidratos.

Nada de lujo o costoso requiere después de su entrenamiento para mantener el músculo magro. Ya sea que esté corriendo, practicando natación, ciclismo o entrenamiento con pesas, la calidad de la nutrición es vital para el rendimiento y los resultados óptimos. No es de extrañar que los atletas todavía estén construyendo un mejor cuerpo con leche de chocolate y usted también puede hacerlo. Echemos un vistazo a los beneficios de la leche con chocolate antes y después de un entrenamiento:

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Alimenta tu cuerpo

Hacer ejercicio requiere alimentos energéticos de calidad. La leche con chocolate contiene una excelente combinación de proteínas y carbohidratos. También proporciona líquidos y electrolitos para mantener el cuerpo hidratado y en equilibrio celular.

Los estudios han demostrado que consumir carbohidratos saludables y proteína de suero de leche por la noche ayuda con la recuperación muscular y los entrenamientos del día siguiente. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Quería poner a prueba esta teoría con leche de chocolate.

Se realizó un estudio para demostrar que beber leche con chocolate por la noche prepararía a los atletas para la competencia. Ocho corredores de resistencia femeninos, de 31 a 34 años de edad, participaron en un estudio doble ciego y recibieron leche con chocolate o placebo de sabor equivalente 30 minutos antes de acostarse.

A la mañana siguiente, las mujeres recibieron agua solamente y cada una corrió 10 kilómetros o 6.2 millas en una cinta para correr. Los participantes que tomaron leche con chocolate antes de acostarse tuvieron un tiempo de prueba más rápido que los que consumieron el placebo.

Se llegó a la conclusión de que la leche con chocolate puede ser útil para satisfacer las necesidades nutricionales y de hidratación de los atletas antes de las mañanas de la carrera.

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Mejora el rendimiento atlético

Poner nuestro mejor esfuerzo en un entrenamiento puede sentirse como un desafío sin restaurar nuestro glucógeno (azúcar). Podemos literalmente golpear la pared y no querer continuar cuando nuestro tanque nutricional está vacío. La leche de chocolate ha demostrado ser una forma efectiva de restaurar nuestros niveles de glucógeno (energía) durante los entrenamientos exhaustivos.

Investigación presentada en la conferencia anual de la Colegio Americano de Medicina Deportiva Se examinó la leche de chocolate para el rendimiento deportivo. El estudio se realizó en nadadores de élite que trabajaban hasta el agotamiento, pero tuvieron que realizar nuevamente el mismo día. Los investigadores se propusieron probar que la leche con chocolate proporcionaría energía rápida a los atletas que realizan varias pruebas exhaustivas de natación.

Los participantes incluyeron 6 hombres Asociación nacional de atletas colegiados (NCAA) nadadores que trabajaron para agotamiento de glucógeno. A los hombres se les dio leche con chocolate, bebidas deportivas con carbohidratos o bebidas sin calorías inmediatamente después de sus sesiones de natación y dos horas después del entrenamiento. Los nadadores completaron tres pruebas de rendimiento de natación diferentes después de recuperarse. Las pruebas se repitieron durante tres semanas consecutivas para recopilar información precisa.

Los nadadores que bebieron leche con chocolate fueron más rápidos en 2.1 segundos en una pelea de 200 yardas en comparación con aquellos que consumieron la bebida deportiva y la bebida sin calorías. También completaron un sprint de 75 yardas más rápido por.5 segundos. Los resultados concluyentes muestran que los suplementos nutricionales como la leche con chocolate mejoran el rendimiento atlético.

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Construye musculo

Los entrenamientos duros desgarran nuestro músculo. La nutrición adecuada y la ingesta de proteínas son importantes para reparar y reconstruir el daño. ¿Sabía que la leche con chocolate tiene 8 gramos de proteína de alta calidad por porción de 8 onzas? los Academia de Nutrición y Dietética. recientemente reportado, "Debido a su contenido favorable de carbohidratos y proteínas, la leche con chocolate es de hecho una ayuda efectiva para la recuperación".

Un estudio reportado en el Diario Oficial del Colegio Americano de Medicina Deportiva examinó el recambio de proteínas de todo el cuerpo (WBPTO) en atletas de resistencia después de beber leche de chocolate sin grasa. El recambio de proteínas de todo el cuerpo mide la síntesis de proteínas musculares (crecimiento muscular) y la degradación de las proteínas. El estudio aleatorizado de dos semanas incluyó 6 corredores masculinos moderadamente entrenados en sus primeros veinte años.

Se requirió que los hombres corrieran durante 45 minutos a un ritmo bastante rápido. Los participantes recibieron 16 onzas de leche con chocolate o placebo equivalente en carbohidratos. Las muestras de sangre y aliento se recolectaron de cada corredor durante un período de recuperación de 3 horas los días 7 y 14. Los investigadores buscaron el contenido de leucina, un aminoácido y un componente de la proteína dentro de las muestras.

Durante el intervalo de recuperación, los hombres que bebieron leche con chocolate mostraron una mayor oxidación de leucina positiva para el crecimiento muscular. También mostraron menos eliminación de oxidación de leucina, lo que significa menos degradación muscular. Las conclusiones de la investigación indican que la leche con chocolate es una mejor ayuda después del entrenamiento para el crecimiento muscular en lugar de una bebida de recuperación de carbohidratos.

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¿Qué hace que la leche con chocolate sea superior?

Afrontémoslo, la leche con chocolate tiene un sabor increíble. Lo que la convierte en una bebida de recuperación superior y, bajo investigación continua, son los ingredientes:

Proteína de alta calidad

La leche de chocolate contiene aproximadamente 8 gramos de proteína de alta calidad por porción de 8 onzas.La proteína a base de leche tiene un alto contenido de leucina, uno de los principales aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ligados a la síntesis de proteínas musculares (crecimiento).

Proporción de carbohidratos a proteínas

La leche con chocolate tiene una proporción de 3 a 1 carbohidratos a proteínas. Los estudios indican que esta combinación ideal es una forma efectiva de restaurar los niveles de glucógeno (energía) después de entrenamientos exhaustivos.

Fluidos y electrolitos.

La leche de chocolate contiene electrolitos de potasio y sodio. El equilibrio de electrolitos es esencial para una condición física óptima. La sudoración durante entrenamientos duros disminuye nuestros líquidos y electrolitos. La leche con chocolate proporciona estos elementos esenciales y líquidos que mantienen el cuerpo en equilibrio y bien hidratados.

Micronutrientes esenciales

La leche con chocolate es una buena fuente de calcio, fósforo y magnesio. También contiene vitaminas A, B12 y D. Estos nutrientes importantes contribuyen a fortalecer los huesos, mejorar la energía, mantener un sistema inmunológico saludable y mejorar la visión.