La rutina de entrenamiento de Ultimate Camping

Acampar: ¡una oportunidad de conectarse con la naturaleza, poner a prueba tus límites, explorar esta hermosa tierra y disfrutar de un entrenamiento de patadas! ¿Qué mejor manera de saludar el día que saltar sobre algunos troncos, jugar con algunas rocas y ensuciarse con la naturaleza?

Aprovechando la belleza del medio ambiente que lo rodea, está garantizado que sentirá una oleada de motivación. Los verdes, azules y marrones del ambiente exterior proporcionan un fondo más brillante que los grises y negros del gimnasio. Usar los materiales naturales a tu alrededor te proporcionará un desafío único mientras intentas agarrarte, mantenerte en equilibrio y moverte. Te ensuciarás, pero a quién le importa? Los árboles, los ríos y las piedras no te miran con desaprobación. Las montañas y las flores no juzgan qué tan sudada estás, o cuánta suciedad hay en tu cara. Siente la tierra debajo de ti, las piedras en tus manos. Huela el aire fresco y escuche el ruido silencioso de la naturaleza mientras realiza esta rutina de ejercicio cardiovascular y de fuerza y ​​convierte el aire libre en su gimnasio.

El entrenamiento

Realice cada ejercicio espalda con espalda sin descanso entre ejercicios. Asegúrese de tener acceso a un registro sólido y varias rocas de diferentes tamaños y pesos. Vaya más liviano con las rocas que con pesas porque las rocas no tienen manijas fáciles de agarrar (¡no querrá dejar caer una roca en su pie!). Realizarás repeticiones más altas por ejercicio con el peso más ligero, maximizando el entrenamiento cardiovascular mientras disfrutas de una sesión de fuerza asesina. Realice de una a tres rondas y no olvide calentar antes de comenzar su rutina. Intente hacer una caminata corta cerca de su campamento.

• Step ups con extensiones de pierna., 15 repeticiones por pierna
• Sentadillas, 25 repeticiones
• Los agricultores caminan con flexiones, 6 rondas con 5 pushups terminando cada ronda
• Bíceps rizos, 20 repeticiones
• Saltos en cuclillas, 20 repeticiones
• Extensión de tríceps, 20 repeticiones
• Saltos de doble sentadilla, 10 repeticiones
• Filas, 20 repeticiones
• Squat Rock Slams, 20 repeticiones
• Prensa de pecho, 20 repeticiones
• Abs rock oblicuo, 20 repeticiones por lado

1

Ups paso con extensiones de pierna trasera

Si tiene un registro grande, grueso y estable alrededor de su campamento, conviértalo en una plataforma de pasos. Los pasos con una extensión de la pierna hacia atrás harán que tu corazón se acelere y que te quemen las piernas y el trasero. La forma redondeada del tronco desafiará su equilibrio, obligando a su núcleo a apretarse y su pierna estabilizadora para que se enganche completamente.

Pise el tronco con la pierna derecha, presionando a través del talón para levantar su cuerpo y colocarse sobre el tronco. En lugar de colocar el pie izquierdo sobre el tronco, active su glúteo izquierdo y extienda la pierna detrás de usted. Retrocede al suelo, comenzando con el pie izquierdo y siguiendo con el derecho. Completa 15 repeticiones en la pierna derecha antes de cambiar a la izquierda.

Consejo de Seguridad: Antes de realizar el ejercicio, asegúrese de que el registro sea estable y no se desplace durante el ejercicio.

2

Sentadillas

Los entrenamientos con peso corporal son comunes cuando viajas, dado que las pesas son demasiado pesadas para cargar. Sin embargo, la vida en el campamento y la abundancia de la naturaleza que lo rodea pueden proporcionar el equipo de entrenamiento de fuerza perfecto. Agrega un desafío de campamento recogiendo una piedra grande antes de realizar tus sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio increíble, un movimiento potente y versátil que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. La capacidad de agregar peso traerá variaciones a tus sentadillas y a tu régimen de entrenamiento de viaje.

Párese con los pies separados a la distancia de la cadera, abrazando la roca contra su pecho. Presione sus caderas hacia atrás y doble sus rodillas, bajando sus glúteos hacia el suelo. Cuando sus rodillas se doblen un poco más de 90 grados, presione los talones y vuelva a estar de pie.

3

Paseo del granjero con flexiones

No hay kettlebells? ¡No hay problema! Explore el área a su alrededor y encuentre dos rocas, tan similares en peso y tamaño como sea posible. Idealmente, las rocas serán planas, proporcionando más comodidad durante las flexiones que siguen el paseo del agricultor.

Sosteniendo una piedra en cada mano, camina unos 100 metros. Puede modificar la distancia para que coincida con su nivel de habilidad o la disponibilidad de espacio. Espere que sus antebrazos se tensen cuando intente mantener un agarre firme en las rocas lisas. El paisaje también ofrece un desafío. Realizado en la arena, sobre rocas o hierba, el suelo lo mantendrá adivinando con obstáculos y cambiando de superficie.

Al finalizar la caminata del agricultor, arroje las rocas al suelo, realizando rápidamente cinco flexiones con las manos sobre la piedra lisa. Deje que su sudor gotee y deje que el entorno a su alrededor guíe cada paso y cada repetición.

Una vez que haya completado sus cinco flexiones, levante inmediatamente las rocas y realice la siguiente ronda del ejercicio, esta vez caminando de regreso a su posición inicial antes de hacer las siguientes cinco flexiones. Continuar durante seis rondas totales.

4

Bíceps rizos

Usando las rocas o troncos que se encuentran alrededor de su campamento, puede realizar una variedad de diferentes rizos de bíceps. Usando el juego de mancuernas de la madre naturaleza, puedes trabajar con una sola roca más grande o dos más pequeñas. El accesorio perfecto para el entrenamiento de su campamento, use las rocas para realizar flexiones de bíceps, flexiones de martillo, flexiones de entrada y salida, o flexiones de concentración. Tus antebrazos también serán probados mientras agarran las rocas más anchas.

Cuando realice una flexión de bíceps, recuerde mantener sus codos fijos a los lados mientras tira de la roca hacia sus hombros. Evite inclinar su cuerpo hacia adelante o hacia atrás para dar impulso al ejercicio.

5

Saltos en cuclillas

Agregue un poco de cardio intenso a su rutina con saltos en cuclillas. Use la superficie desigual de un entorno natural para esforzarse más que en un terreno plano. Cuando tenga la oportunidad de realizar este ejercicio en la arena, necesitará la fuerza de todo su cuerpo. La superficie de deslizamiento y desplazamiento te mantiene constantemente adivinando.

Comience con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Agáchate, presionando las caderas hacia atrás antes de doblar las rodillas, dejando caer tus glúteos hacia ti hacia la arena. Desde la posición más baja de la sentadilla, presiona explosivamente a través de tus pies mientras saltas en el aire, saltando tan alto como puedas cómodamente. Aterrice sobre las bolas de los pies, las rodillas y las caderas ligeramente dobladas para absorber el impacto. Inmediatamente bájate a la siguiente sentadilla.

Nota de seguridad: Si se siente incómodo al realizar la parte de salto de este ejercicio debido a dolor en las articulaciones o problemas en la parte baja de la espalda, omita el salto real. En su lugar, sigue presionando con fuerza a través de los pies mientras extiendes las piernas, pero en lugar de saltar, levántate sobre los dedos de los pies mientras te incorporas, como si estuvieras levantando una pantorrilla. También deberías aprender a aterrizar un salto con buena forma.

6

Extensiones de tríceps

Una vez más llamando a las rocas, realice 20 repeticiones de extensiones de tríceps. Usa este tiempo para recuperar el aliento, pero permanece enfocado. Realice lentamente cada repetición, comprometiendo sus tríceps y su núcleo. Recuerde mantener la parte superior de sus brazos firme y cerca de sus oídos, y coloque la roca detrás de su cabeza desde los codos.

7

Doble salto de troncos de sentadilla

Ahora que has recuperado el aliento, es hora de perderlo de nuevo.

Párese a un lado de un tronco y realice dos sentadillas aéreas consecutivas: puede realizar sentadillas completas o medias sentadillas, según su nivel de comodidad. Tan pronto como completes la segunda sentadilla, explota en un salto de pliegues mientras te impulsas hacia arriba y sobre el tronco. Recuerda aterrizar en las bolas de los pies, las rodillas y las caderas ligeramente dobladas para absorber el impacto.

Realizar 10 repeticiones en una sucesión rápida le dará el impulso cardiovascular que necesita para quemar más calorías. Esto puede resultar difícil, por lo que si no puedes saltar sobre un tronco, pasa al registro después de tus sentadillas y baja por el lado opuesto antes de continuar.

Nota de seguridad: Revise el terreno a ambos lados del tronco para asegurarse de que no haya piedras sueltas o divots que puedan causar lesiones.

8

Filas

Recupere el aliento mientras realiza la transición a una curva ponderada sobre la fila. Agarrando una o dos piedras, gire hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Deja que tus brazos cuelguen de tus hombros. Luego, jale la roca hacia su pecho, tirando sus codos hacia atrás, manténgalos cerca de su cuerpo. Concéntrese en juntar sus omóplatos. Completa el set con fuerza, resistencia e intención.

9

Squat Rock Slams

Si se encuentra acampando en un área arenosa o cubierta de hierba, los golpes de roca son una excelente adición a su entrenamiento de campamento. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies.

Levante con cuidado una roca sobre su cabeza (comience con una que sea más liviana y fácil de agarrar), luego bájela rápidamente al suelo frente a usted. Termina el movimiento con una sentadilla mientras recuperas la roca del suelo. Realice estos rápidamente para otro rápido aumento de cardio.

Nota de seguridad: Solo realice golpes de roca en una superficie de terreno blando, donde no es probable que la roca golpeada se rompa cuando la lances.

10

Prensa de pecho

Usando rocas como pesas, puedes realizar muchos ejercicios diferentes para el pecho. Si encuentra dos rocas de peso similar, puede realizar moscas de pecho, una prensa de pecho estándar o pullovers de pecho. Encontrar un registro grande puede proporcionar un lugar resistente para realizar el ejercicio. Ponte a prueba con rocas más pesadas. Incluso puede agregar aumentos de pierna para trabajar su núcleo. ¡Usa tu imaginación y diviértete!

Sosteniendo una roca pesada con ambas manos, o dos rocas de peso similar en cada mano, recuéstese en un tronco resistente para apoyarse. Presione la roca sobre su pecho, extendiendo sus brazos, luego doble los codos, bajando la roca a su pecho. Invertir inmediatamente el movimiento para presionar la roca de nuevo a la posición inicial.

11

Rock oblicuo Abs

Termina tu entrenamiento con abdominales oblicuos. Sostenga una roca contra su costado antes de girar lateralmente en la cadera, rozando el lado de su cuerpo con la roca mientras se inclina hasta donde se siente cómodo a un lado. Usa tus oblicuos para tirar de tu torso hacia una posición vertical. Completa 20 repeticiones antes de cambiar de lado. Disfrute del proceso: mire a su alrededor y admire el entorno que lo rodea.

Hay tanta fuerza en la naturaleza, en las olas ondulantes, los árboles que se alzan y las montañas que mueven la tierra. ¡Inspírate con la fuerza de la naturaleza y trabaja duro tu cuerpo!