Ejercicios de Pilates para ayudar con los calambres del período

Hacer ejercicio durante esa época del mes puede parecer una mala idea para algunos. Mantenerse en su rutina de ejercicios puede interrumpirse cuando los cólicos, el dolor de espalda y otros síntomas cíclicos salen a jugar cada mes. No todo el ejercicio te empeorará. Algunos movimientos realmente pueden ayudar a aliviar los síntomas de varias maneras.

Este mes, pruebe algunos movimientos y vea si no se siente un poco mejor. Ya sean síntomas premenstruales o menstruales, ambos pueden aliviarse con un aumento de endorfinas, un aumento de oxígeno y estos 3 movimientos.

Estocadas de pilates

Use esto como su calentamiento para calentar el cuerpo y prepararlo para el entrenamiento de seguimiento.

Párese con los pies juntos en forma de "Y" colocando el talón del pie delantero en el arco del pie trasero. Sostenga 1-3 libras de peso en cada mano. Saque la pierna delantera pisándola e inclinándose hacia adelante mientras estira la pierna hacia atrás en línea recta. Los brazos se levantan sobre tu cabeza mientras te lanzas. En un paso rápido, retrocede hasta tu posición inicial. Inhala para saltar y exhala para volver.

Repita 8-10 veces y luego cambie de lado.

Por que funciona

Los pulmones de Pilates hacen que la sangre fluya hacia los grupos musculares más grandes y que atraiga sus sentidos a la periferia del cuerpo en lugar del centro del cuerpo, que es la fuente de los calambres mensuales. Además, al apuntar a los grupos musculares más grandes, aumentará su metabolismo y acelerará su energía para combatir la fatiga asociada con esos momentos particulares del mes.

Curvas laterales

Siéntese en una cadera con un brazo debajo de usted para apoyo y piernas largas hacia un lado. Levante los pies y apoye la mano en una tabla lateral. Si puedes apilar las piernas una encima de la otra, hazlo. Si no, simplemente paso un pie delante del otro. Mire hacia su hombro superior y apoye la parte superior de su brazo a lo largo de su cuerpo. Baje la cadera hacia la colchoneta debajo de usted y levántela de nuevo. Ve más abajo y más profundo con cada repetición.

Repita 5-8 veces y cambie de lado.

Por que funciona

Las flexiones laterales son un excelente fortalecedor de la parte superior del cuerpo y un reductor de la cintura para aquellas ocasiones en las que no se siente cómodo acostado boca abajo o boca abajo. Durante ese tiempo del mes, los movimientos abdominales que apuntan al Recto (o seis paquetes) pueden ser incómodos, por lo que en lugar de eso, concéntrate en tus oblicuos con la Curva lateral. Obtendrá un gran entrenamiento de cintura sin gemir.

Rodando por la pared

Párese apoyado contra la pared con ambos pies un paso adelante de usted. Sostenga los pies en una pequeña "V" con los talones juntos y los dedos separados. Cuelgue los brazos a lo largo de su costado y arrastre sus abdominales hacia adentro y hacia arriba para abrir la parte inferior de la espalda presionándola hacia la pared. Puede flexionar ligeramente las rodillas para estirar la espalda baja. Deje caer la cabeza, luego los hombros y los brazos y comience a despegar lentamente de la pared una vértebra a la vez. Recorra la mitad de su columna vertebral y deje que los brazos se aflojen. Retroceda suavemente presionando cada parte de su espalda firmemente contra la pared mientras se levanta. Respira naturalmente a medida que avanzas.

Repetir 3 veces en total.

Por que funciona

Rodar por la pared aliviará el dolor lumbar que acompaña al síndrome premenstrual o su período relajando los músculos de la espalda y restableciendo la simetría. Cuando ocurre el dolor de espalda, los músculos se contraen. Use este ejercicio de pared en cualquier momento del día para compensar cualquier dolor de espalda mensual.

Elija uno o los 3 movimientos para mejorar su estado de ánimo y su energía durante su período. Lo más probable es que se sienta lo suficientemente bien como para hacer frente a un ejercicio completo o solo unos cuantos ejercicios adicionales cuando termine con estos tres.