Técnicas para la motivación del entrenamiento con pesas

La motivación y los elementos psicológicos del entrenamiento con pesas son importantes para el éxito.La importancia de un componente psicológico a menudo se subestima para los millones de personas que hacen dieta, los que hacen ejercicio y los entrenadores de peso que intentan ponerse en forma para la salud general y el estado físico. Como proclamó sabiamente el legendario entrenador y entrenador de béisbol Yogi Berra, "el béisbol es mental en un 90%. La otra mitad es física".

¿Cómo puede sentirse motivado para perder peso, desarrollar músculo y ponerse en forma?

Motivación para cambiar para mejor

Las dos habilidades fundamentales requeridas para construir un cuerpo en forma, saludable y atractivo son:

1. Un conocimiento confiable o acceso a consejos confiables sobre nutrición y actividad física y principios de ejercicio, y,
2. La motivación para poner ese conocimiento en práctica.

Gestionar el proceso de cambio es el secreto del éxito. Necesita saber cómo cambiar el comportamiento de lo que está haciendo ahora, que es improductivo y no lo que quiere, a una forma de vida que le dará ese estado físico, salud y cuerpo que desearía tener.

A algunas personas les resulta fácil concentrarse en los objetivos y seguir adelante hasta lograr lo que se han propuesto: escribir un libro, perder peso, desarrollar un negocio exitoso. Los objetivos pueden variar, pero las personas exitosas tienen algunas cosas en común. Primero, entienden que para tener éxito, necesita un plan lógico con objetivos alcanzables en etapas a lo largo del camino. En segundo lugar, tienden a tener una fuerte imagen visual y emocional de cómo se verá y se sentirá ese éxito para ellos. Esto requiere habilidades de organización, paciencia, enfoque, determinación e impulso, y algo de imaginación.

Eso está bien para los pocos dotados que parecen saber intuitivamente cómo todo esto encaja desde una edad temprana. En muchos campos, los grandes triunfadores nacen, pero algunos también son "hechos". Es posible aprender cómo implementar estas habilidades mediante la comprensión de los principios fundamentales del cambio de comportamiento.

Los cinco pasos para el cambio de comportamiento

Los psicólogos reconocen cinco etapas de cambio. Trate de aplicar este pensamiento a su vida, especialmente si alguna vez ha deseado hacer cambios positivos en su vida, pero no pudo hacerlo realidad. Y eso incluye a todos nosotros.

1. Pre-contemplación:En esta etapa temprana, una persona no es consciente de la necesidad de cambiar el comportamiento. Claramente, este no es usted porque al leer este artículo, usted manifiesta su interés de al menos la posibilidad de que su comportamiento deba cambiar.
2. Contemplación:En esta segunda etapa, una persona reflexiona sobre las ventajas y desventajas del cambio. Esta puede ser la etapa en la que se encuentran muchos lectores de este artículo.
3. Preparación:Cuando los "cambiadores" llegan a esta etapa, generalmente están en el proceso de preparar planes concretos para el cambio. Como se señaló en este artículo, la planificación y la preparación son cruciales para alcanzar los objetivos.
4. Acción:Esta es la etapa en la que está procesando completamente su plan. Como resultado, su comportamiento está cambiando o ha cambiado para alcanzar sus metas.
5. Mantenimiento:Esta es la etapa crucial en la que decide continuar con el nuevo comportamiento o recaer en el comportamiento anterior. Muchas personas reconocerán que esta es la etapa en la que todo sale mal. Has puesto mucha energía para llegar a este punto, pero no puedes seguir adelante. También necesitas un plan específico para esta posibilidad.

"Self Talk" te mantiene en el buen camino

Los psicoterapeutas llaman a esto "terapia cognitiva" o "terapia emotiva racional". Significa desarrollar un argumento de razonamiento o un desafío en su cabeza por lo que debe hacer o pensar en forma positiva. No debe permitirse comportamientos que sabe que son destructivos o contraproducentes.

Por ejemplo, puede desafiar la idea de que siempre ha sido incapaz y con sobrepeso, y que nunca tendrá un cuerpo atractivo y saludable. Desafiar esta percepción con pensamientos positivos te da la energía para cambiar. Cuando se trata de la fase de mantenimiento, necesita herramientas como esta para ayudarlo a construir un patrón de comportamiento y estilo de vida que gradualmente irá construyendo estabilidad en su nueva forma de hacer las cosas.

Siete comportamientos para motivarte para el entrenamiento con pesas

Aquí hay siete comportamientos que deben adoptarse cuando intenta introducir y desarrollar hábitos de por vida para la salud y la forma física. Se proporcionan ejemplos de cada uno. Si bien algunos de estos elementos pueden parecerle poco prácticos, son ejemplos de los tipos de modificación de comportamiento que tal vez desee considerar. Piensa en algunos de los tuyos también.

1. Plan para alcanzar tus metas

• Considera la salud y el fitness como un proyecto para toda la vida. Enfóquelo de manera similar a comprar una casa, un automóvil, un viaje al extranjero u otro proyecto importante: Hágalo una necesidad.
• Planear, planear, planear. Use diarios, registros o diarios para registrar actividades, proponer objetivos y realizar un seguimiento del progreso.
• Incluye fotografías, notas para ti mismo, citas motivacionales y poesía, cualquier cosa para mantenerte enfocado.
• No sobre-alcance Establece metas que consideres alcanzables. Si apuntas demasiado alto, la decepción puede desanimarte. Dos libras por semana de pérdida de grasa podrían ser un objetivo alcanzable para muchas personas. Cinco libras pueden no.

2. Controlar los patrones de comer en exceso

• Guarde los alimentos fuera de la vista.
• No guardes las sobras.
• Minimiza los alimentos listos para comer.
• No aceptes alimentos ofrecidos por otros.
• No dejes de servir platos en la mesa.
• Utilice platos más pequeños.
• Tienda con una lista. De esa manera no comprarás de manera impulsiva comida poco saludable.

3. Gestionar el comportamiento alimentario

• Masticar bien antes de tragar.
• Comer despacio. Baje el tenedor después de cada bocado.
• No mires televisión mientras comes o meriendas.
• Establezca horarios de comidas y meriendas y apéguese a ellos.
• Coloque imanes o adhesivos en su refrigerador con mensajes de motivación para evitar que abra la puerta de ese refrigerador.

4. Recompensa el progreso y el logro

• Pida ayuda y ánimo a familiares y amigos. El elogio y la recompensa de las personas que están cerca de usted puede ser un poderoso estímulo psicológico para el éxito.
• Planifique las recompensas por alcanzar objetivos y comportamientos específicos, como ir al cine o comprar un nuevo atuendo.
• Ten cuidado con comida recompensas Los alimentos saludables, como una fruta favorita o un yogur bajo en calorías, pueden estar bien, pero no crean un patrón de comer alimentos prohibidos como recompensa o comodidad.
• Establezca metas alcanzables, pero hágalas lo suficientemente duras como para que lo desafíen y creen una sensación de logro al finalizar.

5. Iniciar autocontrol

• Iniciar un diario o registro.
• Incluya comida consumida, comidas tomadas, lugares y personas en la comida.
• Graba el ejercicio que haces y cómo te sentiste.
• Resume los sentimientos diarios sobre el esfuerzo y el progreso.
• Usa el diario para identificar las áreas problemáticas.
• Establecer metas alcanzables.
• Aprender valores nutricionales y energéticos de los alimentos.

6. Aumentar la actividad física y el ejercicio

• Sé consciente de la actividad sin ejercicio y de cómo aumentarla.
• Muévase más: use escaleras, haga más tareas domésticas, siéntese menos, atienda su jardín.
• Usa un podómetro para registrar cuánto caminas. Apunta a los 10,000 pasos cada día.
• Comience con un programa de ejercicios para principiantes para que no se desanime. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas o en cualquier ejercicio, obtenga la autorización de su médico. La naturaleza de su programa de ejercicios dependerá de su estado físico y las condiciones de salud existentes.
• Establecer metas alcanzables.
• Aprender los equivalentes energéticos de las sesiones de ejercicio.
• Mantenga un diario o registro.

7. Usar la mente y las herramientas psicológicas.

• Evite establecer metas que puedan estar más allá de sus capacidades.
• Medita en los logros, no en los objetivos perdidos.
• Contrarresta los pensamientos negativos con pensamientos y afirmaciones racionales y positivos.
• Use el diario de alimentos y ejercicios o el diario personal para emitir refuerzos positivos, registrar logros y ajustar metas.

Resumiendo la motivación para el entrenamiento con pesas

Obtener el cuerpo que desea no solo consiste en apurarse en un programa de dieta y ejercicio. Es necesario evaluar cuidadosamente su situación actual. Establecer metas y una línea de tiempo para el éxito. Un entrenador personal puede ayudarlo a hacer esto si es necesario. Si no está en condiciones de usar un entrenador personal, lea toda la información para principiantes que pueda y busque el consejo de amigos que tengan conocimientos. Embarcarse en un programa de salud y acondicionamiento físico con un plan metódico aumentará sus posibilidades de éxito.