Cereales de mayor importancia para adultos que son buenos para usted

El cereal para el desayuno no es solo para niños y puede ser una parte sabrosa y saludable de la comida de cualquier adulto. Busque marcas que sean bajas en azúcar, sodio y grasa, pero más altas en fibra y proteínas. Los conteos de calorías son importantes también. También es una buena idea mirar la lista de ingredientes. Los granos enteros o la avena deben estar en la parte superior de las listas de ingredientes.

Hay muchas marcas y variedades de cereales para el desayuno en los estantes de las tiendas de comestibles. Muchos de ellos se comercializan para niños, pero hay muchas marcas que un adulto podría amar. Examine más de cerca la nutrición de los siete principales cereales de marca (Post, Kellog's y General Mills) que son realmente buenos para los adultos:

Trigo Post Shredded

Datos nutricionales del trigo triturado
Tamaño de la porción 1 porción (49 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 170
Calorías de la grasa 9
Grasa total 1 g	2%
Grasa Saturada 0g	0%
Grasa poliinsaturada 0,5 g
Grasa monosaturada 0g
Colesterol 0 mg	0%
Sodio 0 mg	0%
Potasio 190 mg	5%
Carbohidratos 40g	13%
Fibra Dietética 6g	24%
Azúcares 0g
Proteína 6 g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcio 2% · Hierro 6%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

El trigo triturado es el más simple de todos los cereales. No es más que trigo y un poco de BHT como conservante. No contiene sodio ni azúcar, y una taza de trigo triturado contiene 6 gramos de fibra y 6 gramos de proteína, lo que la convierte en la mejor opción aquí.

En cuanto a las calorías, se trataba de la mitad del paquete, con 170 calorías.

Sirva el trigo triturado con algunas bayas frescas y leche o leche de almendras. Ya que no tiene azúcar agregada, puedes agregar una cucharadita de azúcar y aun así ser menos de 5 gramos por porción.

General Mills Fiber One

La hora del desayuno es buena para obtener más fibra, y una taza de cereal Fiber One tiene 28 gramos de fibra.

El original Fiber One no tiene azúcar y 4 gramos de proteína. También está en el extremo inferior de las calorías, con 120 por taza. Sus dos primeros ingredientes son trigo integral y salvado de maíz. No es el más bajo en sodio, con 220 miligramos por taza. Pero tampoco es alto en sodio.

La mayoría de las personas necesitan más fibra, pero tenga cuidado si desea cambiar a esta marca de un cereal bajo en fibra. Debería comenzar con media taza (ese es el tamaño de la porción en la caja) y trabajar hacia arriba. Esto se debe a que su tracto digestivo puede necesitar un poco de tiempo para acostumbrarse a la fibra adicional.

General Mills Cheerios

Una taza de Cheerios (el original) como solo un gramo de azúcar, 3 gramos de fibra, 3 gramos de proteína y solo 100 calorías. El primer ingrediente es la avena integral y la maicena. También tiene 140 miligramos de sodio por porción de una taza, por lo que es excelente para una dieta baja en sodio.

Sirva Cheerios con su tipo favorito de leche y algunas frutas o bayas en rodajas. Es otro cereal que deja espacio para una cucharada de azúcar si te gusta un sabor más dulce.

Total de molinos en general

Lo más importante de Total es que está cargado de vitaminas y minerales. Por supuesto, todos estos cereales están fortificados con cierta cantidad de micronutrientes, pero el Total contiene el 100 por ciento de la mayoría de ellos.

Eso es bueno, pero es importante seguir comiendo muchas frutas y verduras saludables durante el resto del día.

El total es bueno porque tiene 4 gramos de fibra, aproximadamente 3 gramos de proteína y 133 calorías. Eso es bastante bueno en sodio, con 186 miligramos. Tiene un poco más de azúcar que otras marcas, y aparece como el segundo ingrediente, después del trigo integral, y tiene aproximadamente 7 gramos de azúcar por taza de cereal seco. Pero está bien siempre y cuando no agregues más azúcar. Añadir bayas y frutas para dulzura extra en su lugar.

Post miel manojos de avena

Esta podría ser una sorpresa porque es uno de los cereales más dulces, pero bueno, no todos quieren algo que sepa a cartón cada mañana.

Pero a pesar de que es dulce, los dos primeros ingredientes son el maíz y el trigo integral (te sorprendería saber cuántos cereales tienen el azúcar en la lista en segundo lugar).

Tiene un poco más de azúcar que las otras, con 8 gramos por taza de cereal seco, por lo que no es una buena idea agregar más azúcar a un tazón. Pero tiene casi 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína. Una taza tiene aproximadamente 160 calorías y 187 miligramos de sodio, lo cual no es malo.

General Mills Wheaties

Los Wheaties no son realmente un cereal dulce, pero sí tienen un poco de azúcar agregada. Aún así, con 133 calorías, 253 miligramos de sodio, 5 gramos de azúcar, 4 gramos de fibra y 3 gramos de proteína, es una opción sólida para un desayuno saludable. Los dos primeros ingredientes son trigo integral y azúcar.

Wheaties es bueno cuando está cubierto con frutas o bayas, junto con su tipo favorito de leche. Tal vez un poco de pan integral tostado y mantequilla de nuez en el lado.

General Mills Corn Chex

El maíz chex es otro cereal bastante simple, pero es bajo en calorías y azúcar, por lo que es uno de los siete mejores. Una taza tiene 120 calorías, 220 miligramos de sodio, 3 gramos de azúcar, 2 gramos de fibra y 2 gramos de proteína. Los dos primeros ingredientes son maíz integral y harina de maíz.

Ya que es bajo en azúcar, puede agregar un poco de azúcar regular. Pero ya que está en el lado bajo en cuanto al contenido de fibra, creo que debería servirse con una gran porción de fruta fresca.

Cereales que no llegaron a los siete mejores

Estas marcas no son realmente malas para usted, pero no se encuentran en la lista de los cereales de desayuno para adultos más saludables.

General Mills Golden Grahams

Información nutricional por taza:

• 160 calorías
• 320 miligramos de sodio
• 13 gramos de azúcar
• 3 gramos de fibra
• 3 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, azúcar.

Nota: Demasiada azúcar y mucho sodio para un cereal de desayuno. Sin embargo, la fibra y las proteínas son buenas.

General Mills Basic 4

Información nutricional por taza:

• 200 calorías
• 280 miligramos de sodio
• 13 gramos de azúcar
• 4 gramos de fibra
• 4 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, harina de maíz.

Nota: Otro cereal con demasiada azúcar. Lástima, porque tiene suficiente proteína y fibra para hacerme feliz.

Kellogg's Raisin Bran

Información nutricional por taza:

• 190 calorías
• 210 miligramos de sodio
• 18 gramos de azúcar
• 7 gramos de fibra
• 5 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, pasas.

Nota: tiene un alto contenido de azúcar, pero gran parte de eso probablemente proviene de las pasas, lo cual no es del todo malo. Tiene mucha fibra y una buena cantidad de proteínas.

K especial de Kellogg

Información nutricional por taza:

• 120 calorías
• 220 miligramos de sodio
• 4 gramos de azúcar
• 0 gramos de fibra
• 6 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: arroz, gluten de trigo.

Nota: mucha proteína y pocas calorías, pero la falta de fibra es decepcionante.

Producto 19 de Kellogg

Información nutricional por taza:

• 110 calorías
• 220 miligramos de sodio
• 4 gramos de azúcar
• 1 gramo de fibra
• 3 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: maíz molido, azúcar.

Nota: no está tan mal. Bajo en calorías y azúcar, y tiene algunas proteínas, pero también es bajo en fibra.

Kellogg's Cracklin 'Oat Bran

Información nutricional por taza:

• 257 calorías
• 180 miligramos de sodio
• 19 gramos de azúcar
• 8 gramos de fibra
• 5 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: avena integral, azucar

Nota: en el lado positivo no es alto en sodio y tiene mucha fibra y proteína. Un inconveniente es que tiene demasiada azúcar y este es el único cereal que tiene mucha grasa, con aproximadamente 9 gramos.

Post Grape Nuts

Información nutricional por taza:

• 420 calorías
• 540 miligramos de sodio
• 10 gramos de azúcar
• 14 gramos de fibra
• 12 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: harina integral de trigo, harina de cebada.

Nota: Muchas calorías para un cereal de desayuno y demasiado sodio. Pero es alta en fibra y proteína.

Post Raisin Bran

Información nutricional por taza:

• 190 calorías
• 230 miligramos de sodio
• 20 gramos de azúcar
• 8 gramos de fibra
• 5 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: trigo integral, pasas.

Nota: Este es otro caso en el que el azúcar adicional podría provenir de las pasas. Tiene mucha fibra y proteínas.

Cereales que no son tan buenos

Entonces, ¿qué aspecto tiene un cereal para el desayuno que no es tan bueno para ti? A estos cereales les faltan granos integrales, por lo que hay poca o ninguna fibra. Y algunos tienen mucha azúcar. Como estas:

Arroz Crispies De Kellogg

Información nutricional por taza:

• 160 calorías
• 227 miligramos de sodio
• 12 gramos de azúcar
• 0 gramos de fibra
• 1 gramo de proteína

Los dos primeros ingredientes: el arroz, el azúcar.

Nota: Este no es el peor cereal, pero es bastante decepcionante.

Guijarros Post afrutados

Información nutricional por taza:

• 145 calorías
• 192 miligramos de sodio
• 12 gramos de azúcar
• 0 gramos de fibra
• 2 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: el arroz, el azúcar.

Nota: Estos son básicamente crujientes de arroz de colores.

Froot Loops de Kellog

Información nutricional por taza:

• 113 calorías
• 141 miligramos de sodio
• 13 gramos de azúcar
• 3 gramos de fibra
• 2 gramos de proteína

Los dos primeros ingredientes: azúcar, mezcla de harina de maíz.

Nota: Tal vez un favorito de la infancia, pero no una gran elección.

Una palabra de DipHealth

Comer cereales para el desayuno es una gran idea porque es fácil de preparar. Puedes comer una comida rápida y salir por la puerta para comenzar tu día ocupado. Elija cereales hechos con granos enteros sin exceso de azúcar y disfrútelos con frutas frescas y bayas para beneficios de salud adicionales.

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• General Mills Inc. "Cereales".
• Kellogg Co. "Nuestras Marcas".
• Publicar alimentos. "Nuestras marcas."