Cambia tu enfoque y alivia el estrés

En la mayoría de las situaciones, ignorar los problemas solo puede empeorarlos.Sin embargo, a veces no ignorar los problemas puede ser igual de malo. Participar en la rumia, el hábito de centrarse demasiado en los factores estresantes y revolcarse en sentimientos negativos que a veces pueden arrastrarse, puede exacerbar el estrés sin resolver nada. La clave es poder abordar los problemas cuando sea posible, pero descartarlos cuando no esté en el modo activo de resolución de problemas. Debido a esto, la capacidad de cambiar su enfoque puede ser una habilidad vital. Si ha aprendido a cambiar su enfoque del estrés en su vida para evitar la rumia, aquí hay algunas formas de profundizar un poco más con esta habilidad. Las siguientes son formas de limitar las consecuencias del estrés y evitar que ocurra una espiral descendente de estrés.

1

Practica la Reestructuración Cognitiva

Todos tenemos la tendencia natural a distorsionar las cosas en nuestras mentes en diversos grados, a cambiar el enfoque a una cosa u otra. Por ejemplo, algunas personas saltan a conclusiones con demasiada frecuencia; otros descuentan lo positivo en una situación, mientras que otros tienden a generalizarse en exceso. Algunas personas hacen muchas de estas cosas a la vez. Estos hábitos mentales en gran parte inconscientes son mecanismos de defensa psicológica contra el estrés que a menudo crean más estrés del que alivian porque crean otros problemas que pueden llegar a ser problemáticos. Cuando nos damos cuenta de estas tendencias, podemos elegir conscientemente otro camino. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a ser más consciente de sus propias tendencias (y las distorsiones cognitivas favoritas de otros) y evitar que caiga involuntariamente en estas trampas mentales.

• Distorsiones cognitivas comunes
• Cómo combatir las distorsiones cognitivas
• Técnicas de reencuadre para aliviar el estrés

2

Aprende a dar la vuelta a un mal día

A veces, una mañana difícil puede convertirse en un mal día, ¡o incluso en una mala semana! La cuestión es que uno o dos eventos desafiantes a veces te sacan del juego y eso puede activar tu respuesta al estrés. Cuando está operando desde un lugar de estrés, es posible que no esté pensando con tanta claridad o manejando nuevos desafíos de manera tan eficiente. Esto puede crear más estrés y dificultar el mantenimiento de una actitud positiva, creando una espiral descendente de estrés. Aquí hay algunas maneras de detener el estrés y trazar un nuevo curso.

• ¿Solo uno de esos dias? Aquí es cómo hacer frente
• Cómo dar la vuelta a un mal día
• Cuándo tomar un día de salud mental

3

Mejora tu optimismo

La investigación muestra que los optimistas disfrutan de mayor salud, éxito, satisfacción e incluso longevidad en la vida. Esto no significa que ignorar las cosas negativas en la vida hará que sus sueños se hagan realidad, pero centrándose más en lo positivo que en lo negativo, y hacerlo en formas específicas puede ayudarlo a maximizar su capacidad para superar los desafíos que enfrenta en la vida.

• Beneficios del optimismo
• Cómo convertirse en más de un optimista
• Cuestionario: ¿Eres un optimista? (¿Estás seguro?)

4

Mantener un diario de gratitud

El diario de gratitud es un simple calmante para el estrés que conlleva múltiples beneficios. Le proporciona una distracción positiva del estrés mientras escribe. La práctica también lo alienta a notar ese resultado positivo más a menudo. Y después de un tiempo, tienes un buen registro de algunas cosas maravillosas en tu vida por las que tienes que estar agradecido, que te pueden ayudar cuando te sientas triste. ¿Quiere saber más? Sigue leyendo e inspírate para comenzar una práctica de diario de gratitud esta semana.

• Cómo mantener un diario de gratitud
• Cultivar una actitud de gratitud (por qué y cómo)
• Ejercicios de gratitud cotidianos