Cómo aumentar tu energía para correr

Muchos corredores citan la energía baja como una de las razones principales por las que no corren con la frecuencia que quisieran. Pruebe algunas de estas sugerencias para aumentar su energía.

1

Coma proteínas magras

Intente incluir una proteína magra como pollo, pavo, pescado o productos lácteos bajos en grasa en cada comida. Los alimentos ricos en proteínas lo ayudarán a evitar el hambre y la falta de energía entre las comidas.

2

Obtener suficiente hierro

La anemia por deficiencia de hierro es bastante común, especialmente en atletas que tienen períodos intensos. La anemia causa fatiga y reduce el rendimiento. Si con frecuencia se siente cansado sin una explicación, revise sus niveles de hierro con un análisis de sangre.

Para ayudar a prevenir la anemia, asegúrese de que su dieta incluya carnes rojas o alternativas ricas en hierro (pollo o pavo de carne oscura, salmón, atún) y un cereal fortificado con hierro.

También es importante incluir la vitamina C en su dieta, ya que ayuda a la absorción de hierro. Así que trate de incluir frutas y verduras ricas en vitamina C, como naranjas, tomates, bayas y brócoli, en cada comida.

3

Elija granos integrales

Elija granos integrales siempre que sea posible. Contienen más fibra, tardan más en digerirse y le suministrarán más energía que los carbohidratos simples.

4

Sáltate la cafeína

Evite la cafeína, o trate de limitarse a una taza de café u otra bebida con cafeína al día. El consumo excesivo de cafeína en realidad puede hacer que te sientas débil o nervioso.Debe tener especial cuidado con consumir cafeína por la noche, ya que puede hacer que tenga problemas para quedarse dormido o interrumpir su sueño durante la noche.

5

Hacer ejercicio regularmente

Irónicamente, el ejercicio regular puede mejorar su nivel de energía para que esté más motivado para correr. Correr, caminar y otras formas de ejercicio cardiovascular ayudan a liberar potentes hormonas para sentirse bien, como las endorfinas, que ayudan a aumentar la energía incluso horas después. Incluso una carrera de 30 minutos puede proporcionar beneficios que aumentan la energía.

6

Obtener un sueño adecuado

Una buena noche de sueño es la forma más natural y eficiente de su cuerpo de refrescarse. Si bien las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, de 7 a 8 horas por noche es un buen objetivo y lo ayudará a sentirse más descansado y con más energía a lo largo del día.

7

Intenta algo nuevo

Entrar en una rutina puede afectar tus niveles de energía. Cambia las cosas probando nuevos alimentos, ejercicios y buscando nuevas experiencias para evitar el aburrimiento y mantenerte más alerta y despierto.

8

No te quedes sentado

Si está sentado en un escritorio todo el día, es probable que se sienta aburrido y lento, especialmente hacia el final del día. Para mantenerse alerta, intente moverse cada hora, incluso si es solo un viaje para obtener un vaso de agua o mirar por la ventana.

9

Prueba la aromaterapia

Algunos olores como menta, cítricos o jengibre tienen un efecto energizante y te ayudan a sentirte con más energía. Intente encender una vela o rociar un perfume con estos aromas para ayudarlo a sentirse más alerta.

10

Reduce el estres

La ansiedad y el estrés pueden ser enormes asesinos de energía. Para combatir el estrés, haga un esfuerzo por incluir actividades relajantes, como leer o escuchar música, en su día.