Cómo comenzar a caminar para su diabetes

Caminar es una de las formas más populares y ampliamente recomendadas de actividad física para las personas con diabetes. Es fácil, relajante y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Lo más importante, es altamente efectivo para controlar los niveles de glucosa en la sangre. Sin embargo, hay cosas importantes que las personas con diabetes deben considerar antes de despegar.

Beneficios

Al caminar todos los días durante 30 minutos a una hora, las personas con diabetes pueden obtener los siguientes beneficios:

• Mejora el control de la glucosa. El ejercicio ayuda a los músculos a absorber el azúcar en la sangre, evitando que se acumule en el torrente sanguíneo. Este efecto puede durar horas o incluso días, pero no es permanente. Es por eso que caminar regularmente es esencial para el control continuo de la glucosa en la sangre.
• Mejor fitness cardiovascular. Debido a que las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, este es un beneficio importante.
• Control de peso. Caminar regularmente quema calorías; Esto puede ayudar a controlar el peso, que a su vez puede reducir los riesgos para la salud.

Aprobación del doctor

Primero, es importante que obtenga la aprobación de un proveedor de atención médica para cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente en forma como para aumentar sus niveles de actividad. Un especialista en atención médica también puede informarle sobre las precauciones especiales que debe tomar según el tipo de diabetes que tenga. Otros factores a considerar incluyen los medicamentos que se toman, su estado de condición física actual, los niveles de glucosa y otros factores.

Caminar y cuidado de los pies

La salud del pie es particularmente importante para cualquier persona con diabetes, por lo que la opinión de un podólogo puede ser especialmente útil si está considerando un programa para caminar. Las ampollas, abrasiones y roturas en la piel de los pies a menudo son difíciles de detectar, ya que el entumecimiento del pie es un síntoma de la diabetes. Estas lesiones tardan en curarse y son propensas a las infecciones, ya que otro síntoma de la diabetes es la disminución del flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades. Un podólogo u otro especialista en atención médica puede recomendar formas alternativas de ejercicio si la condición de un pie dificulta el caminar.

Importancia de los zapatos

No es necesario gastar mucho dinero en zapatos para caminar, pero hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Los zapatos deben ajustarse cómodamente, con suficiente espacio en la zona de los dedos. No deben frotarse el talón. Algunos zapatos para caminar incluyen un par de ojales adicionales cerca de su tobillo. Unirlos puede ayudar a prevenir la fricción del talón.
• Los zapatos para caminar son diferentes de los zapatos para correr. Los zapatos para caminar deben ser más planos y flexibles en el antepié.
• El personal de una "tienda para caminar", un tipo cada vez más popular de minorista especializado, suele estar bien capacitado para adaptarse a los zapatos para caminar. Pero también encontrará un buen servicio en una tienda técnica donde los corredores serios compran sus zapatos.
• No olvides los calcetines. Los calcetines de algodón pueden agruparse y retener la humedad. Echa un vistazo a los nuevos tejidos sintéticos, como CoolMax y Dri-Fit, que absorben la humedad de la piel.

Iniciar un programa

Ahora que los preliminares están fuera de juego, es hora de empezar.

• Comience despacio y con facilidad. Caminar solo 5 o 10 minutos el primer día es perfectamente aceptable si eso es todo lo que puede lograr. Lo importante es no lastimarse o doler, lo que podría terminar una campaña de caminata en la línea de salida.
• Añadir 5 o 10 minutos por semana. A medida que uno continúa mejorando, apunte de 45 minutos a una hora, de cinco a siete días por semana. Esa es una cantidad ideal de tiempo para el mantenimiento de la glucosa en la sangre. Sin embargo, los beneficios para la salud comienzan a acumularse a solo 30 minutos por día.
• Romperlo. Varias sesiones de 10 a 15 minutos son tan efectivas como una caminata más larga.
• Cuenta tus pasos. Los podómetros y los monitores de actividad como Fitbit pueden ayudar a rastrear los pasos totales tomados en caminatas diarias o durante todo el día. La grabación de los totales de caminata puede ser motivador.
• Encuentra un lugar para caminar. Si el vecindario no es seguro, limite las caminatas al día, camine en grupos o pruebe una pista escolar cercana, un centro comunitario o un centro comercial.

Consideraciones Especiales

Siempre use un brazalete de identificación para la diabetes y lleve pastillas de glucosa, caramelos o bocadillos dulces en caso de que el azúcar en la sangre baje.

• Siga las instrucciones de un médico sobre cuándo controlar los niveles de glucosa en la sangre. Es posible que deba tomar lecturas antes, después y quizás incluso durante su rutina de ejercicios.
• Asegúrese de hacer una revisión de los pies después de cada sesión de caminata y verifique si hay cortes, abrasiones y ampollas.

Caminando con otros

A menudo es valioso que un amigo lo acompañe en las caminatas para ayudarlo a mantenerse motivado, especialmente durante períodos de mucho trabajo, mal tiempo y días festivos, cuando es tentador aflojar. En muchas comunidades, hay una variedad de grupos de caminatas: caminantes de centros comerciales, paseantes, excursionistas, caminantes de carreras y grupos formados por vecindarios, grupos religiosos y clubes sociales.

Consulte los tableros de anuncios del centro comunitario, los boletines informativos del vecindario o las publicaciones en los clubes de salud para encontrar un grupo local de caminatas. Ingrese la frase “clubes para caminar” y el nombre de su ciudad o pueblo en un motor de búsqueda de Internet o en Meetup.com, y es probable que se presenten muchas otras opciones.