10 razones principales para comenzar a caminar hoy

¿Por qué deberías empezar a caminar? Caminar de 30 a 60 minutos cada día es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo, mente y espíritu. Aquí hay grandes razones para comenzar a caminar.

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Los caminantes viven más tiempo

El estudio del corazón de Honolulu de 8000 hombres descubrió que caminar solo dos millas por día reduce el riesgo de muerte casi a la mitad. El riesgo de muerte de los caminantes fue especialmente menor debido al cáncer. Otros estudios han tenido resultados similares: si sigue caminando, mejorará sus posibilidades de tener una vida más larga y saludable.

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Caminar ayuda a prevenir el aumento de peso

Si agrega solo 2,000 pasos más al día a sus actividades regulares, nunca podrá ganar otra libra. Así lo afirma la investigación realizada por el Dr. James O. Hill, del Centro para la Nutrición Humana del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado. Para perder peso, agregue en más pasos.

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Puedes bajar de peso

El ejercicio como caminar es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. Aún debes ver cuánto comes para perder peso. Pero caminar te ayuda a desarrollar músculos magros saludables, perder centímetros de grasa y aumentar tu metabolismo. De los perdedores de peso exitosos a largo plazo, casi todos mantienen un programa de caminata u otros ejercicios.

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Caminar reduce el riesgo de cáncer

Un estudio tras otro ha demostrado que caminar y hacer ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon. Caminar también es bueno para quienes se someten a un tratamiento contra el cáncer, ya que mejoran sus posibilidades de recuperación y supervivencia.

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Caminar reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares se encuentran entre los principales asesinos de hombres y mujeres. Puede reducir el riesgo de ambos a la mitad caminando de 30 a 60 minutos al día. ¡Pon tu sangre en movimiento!

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Caminar reduce el riesgo de diabetes

Salga y camine durante 30 minutos al día como su requisito diario mínimo para la salud y para prevenir la diabetes tipo 2. Un estudio realizado por la Escuela de Graduados de Salud Pública de la Universidad de Pittsburgh, descubrió que caminar 30 minutos al día reduce los riesgos de diabetes tanto para hombres como para mujeres con sobrepeso. Caminar también ayuda a mantener el equilibrio de azúcar en la sangre para las personas con diabetes.

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Caminar aumenta su capacidad cerebral

Un estudio de personas mayores de 60 años financiado por el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, publicado en el número del 29 de julio de 1999 de Naturaleza, descubrieron que caminar 45 minutos al día a 16 minutos a la velocidad aumentaba las habilidades de pensamiento de los mayores de 60 años. Los participantes comenzaron a caminar 15 minutos y aumentaron su tiempo y velocidad. El resultado fue que las mismas personas eran mentalmente más agudas después de iniciar este programa de caminata.

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Caminar mejora el estado de ánimo y alivia el estrés

Caminar y otros ejercicios conducen a la liberación de las drogas felices naturales del cuerpo: las endorfinas. La mayoría de las personas notan una mejora en el estado de ánimo. Un estudio del 9 de noviembre de 1999 publicado en la revista Annals of Behavioral Medicine demostró que los estudiantes universitarios que caminaban y hacían otros ejercicios fáciles a moderados regularmente tenían niveles de estrés más bajos que los de las papas o los que hacían ejercicio vigorosamente.

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Caminar puede prevenir la disfunción eréctil

¿Qué mejor razón para que los hombres den una caminata vigorosa de dos millas cada día? Un riesgo reducido de impotencia a partir de la mediana edad.

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Es fácil empezar a caminar

Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos y salir por la puerta o en la cinta de correr. Puede aprovechar los beneficios de caminar haciendo varias caminatas más cortas o una caminata más larga durante el día. Para ponerlo en el pie derecho, este sencillo tutorial le muestra cómo caminar con una buena postura y cómo aumentar su tiempo de caminar cada día.