¿Es el ejercicio la clave para manejar sus síntomas de SII?

¿Podría el ejercicio ser la clave para controlar sus síntomas del síndrome del intestino irritable (SII)? No es un secreto que el ejercicio es bueno para nosotros, pero hacer ejercicio con el SII puede ser complicado, dado que los síntomas impredecibles de este trastorno pueden ser complicados. Pero si disfruta de un buen entrenamiento o simplemente está dispuesto a intentar cualquier cosa, incluso hacer ejercicio, para administrar mejor su SII, es importante conocer la relación entre la condición física y esta condición médica crónica.

Por qué el ejercicio es importante

El ejercicio no solo es beneficioso para el SII, sino también para la salud en general. Un régimen de ejercicio físico regular ha sido considerado como un componente necesario para una vida saludable. Esto se debe a que el ejercicio reduce el riesgo de muchos problemas de salud, incluidos los siguientes:

• Aterosclerosis
• Hipertensión
• Diabetes tipo II
• Cáncer de colon

Además de desempeñar un papel protector para su salud, la condición física también puede mejorar los síntomas de una amplia variedad de trastornos de salud que ya está experimentando.

Entrenamientos y síntomas generales de GI

Las investigaciones indican que, en general, el ejercicio puede ayudar o agravar los síntomas gastrointestinales (GI) (según el nivel de intensidad del ejercicio). El ejercicio leve y moderado puede reducir el riesgo de estreñimiento, enfermedad diverticular, cálculos biliares y, como se mencionó anteriormente, cáncer de colon.

Por otro lado, la actividad extremadamente extenuante puede resultar en una serie de síntomas GI problemáticos. Estos incluyen los siguientes:

• Calambre abdominal
• Eructos
• Hinchazón
• Diarrea
• Hemorragia gastrointestinal (en casos raros)
• Acidez
• Náusea
• Urge un movimiento intestinal
• Vómito

Curiosamente, un número sorprendentemente grande de atletas de élite, con estimaciones que llegan al 50 por ciento, informan que los síntomas digestivos interfieren con su entrenamiento y su capacidad para competir. Las hembras tienen un mayor riesgo de síntomas GI no deseados, al igual que los corredores en general. El temor de desarrollar estos síntomas puede mantener a las personas con SII fuera del gimnasio, pero la clave es hacer ejercicio de leve a moderado. Intente ejercitarse a un ritmo suave durante 30 minutos y vea si puede tolerar bien este ejercicio corto de ejercicio.

SII y ejercicio

El ejercicio se ha asociado con la mejora de los síntomas de trastornos que se superponen con el SII, como la depresión y la fibromialgia. Pero no se sabe mucho sobre el efecto del ejercicio sobre el SII.

Un grupo de investigadores encontró que una intervención de 12 semanas en la que se incrementó el ejercicio moderado resultó en una mejora de los síntomas del SII. Con un seguimiento de cinco años, muchos de los pacientes continuaron haciendo ejercicio moderadamente y no solo experimentaron una mejora continua en sus síntomas del SII, sino que también informaron una mejora en las áreas de ansiedad, depresión, fatiga y calidad de vida.

Otros investigadores han identificado un mayor riesgo de experimentar IBS con diarrea en corredores de distancia. Pero no es necesario ser un atleta de élite para obtener los muchos beneficios del ejercicio.

¿Deberías ir al gimnasio cuando tienes SII?

Aunque la investigación no tiene mucho que ofrecer en términos de respuestas definitivas, parece que el ejercicio moderado puede ser de ayuda para su SII y, sin duda, lo será para su salud en general.

Hacer lo siguiente puede ayudarlo a hacer ejercicio sin agravar su SII:

• Asegúrese de mantenerse bien hidratado.
• No hagas ejercicio a una intensidad para la que no has entrenado.
• Coma comidas pequeñas en los días de ejercicio.
• Evite los alimentos con lactosa o sorbitol en los días de ejercicio.