Cómo lidiar con un ataque IBS

Como cualquier persona que viva con el síndrome del intestino irritable (SII) lo sabe, un ataque de SII puede ser agotador tanto física como emocionalmente. Más allá del dolor y la incomodidad a menudo agobiantes, las personas con SII a menudo se encuentran presas del pánico para encontrar un baño o se preocupan de que puedan verse atrapadas en público totalmente desprevenidas.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de un ataque (e incluso para ayudar a evitarlos en el futuro).

Use calor para tratar los espasmos

Durante un ataque de SII, ayuda a aplicar calor al abdomen con una almohadilla eléctrica o con una bolsa de agua caliente. El calor suave no solo se siente agradable, sino que también ayuda a estimular el flujo sanguíneo y relaja los músculos lisos del colon, reduciendo los espasmos y los calambres.

Asegúrese de colocar una toalla o pieza de ropa entre usted y la fuente de calor para que no se queme.

Bebe Tés IBS-Friendly

Beber una buena taza de té amigable con el SII puede ser calmante y además ayudar a aliviar los espasmos y calambres dolorosos. Los tés amigables con el SII no se fermentan y no contienen ninguno de los ingredientes que pueden desencadenar o inflamar los síntomas del SII. Los tés amigables con IBS incluyen menta, té negro, té blanco y té verde.

Por el contrario, los tés que puede pensar que son seguros (como la manzanilla, el chai, el diente de león y ciertos tés de hierbas) pueden ser problemáticos si los deja en remojo durante mucho tiempo. Si elige beber estos tés, déjelos reposar por solo uno o dos minutos para una empinada débil.

Respira profundamente y relájate

La respuesta natural al estrés de su cuerpo puede tener un efecto dramático en su SII, lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés (como el cortisol y la adrenalina) que pueden aumentar los síntomas del SII. Hay varias maneras en que puedes lidiar con esto:

• Respirar profundamente no solo ayuda a calmar los nervios, sino que envía poderosos mensajes al cerebro, diciéndole que todo está bien y que no hay necesidad de una respuesta de emergencia.
• La respiración con pranayama, una práctica de yoga en la que controlas el flujo y el ritmo de tu respiración, es especialmente útil. A menudo se incorpora en ciertas prácticas de meditación.
• Las imágenes guiadas son otra técnica de relajación en la que creas imágenes mentales para estimular los sentimientos de calma y, al hacerlo, cambia suavemente tus pensamientos de las áreas de incomodidad física.

Mantenga un diario de síntomas

Mantener un registro de sus síntomas puede ayudarlo a identificar patrones en sus ataques IBS, ya sean los alimentos que consume, las actividades que realiza o las rutinas que causan estrés (como prepararse para una reunión o preparar a los niños para la escuela).

Saber, por ejemplo, que es más probable que experimente ataques en la mañana puede ayudar a planificar su día. Al identificar y registrar estos patrones, puede eliminar muchos de los "qué pasaría si" de su vida y participar en las actividades con más confianza.

Conozca sus FODMAPS

Los FODMAP son un grupo de carbohidratos que se encuentran en los alimentos cotidianos que contribuyen a los síntomas del SII. Estos carbohidratos se absorben poco en el intestino y pueden ser activados por bacterias intestinales, lo que provoca un aumento de gases, hinchazón, dolor y deposiciones acuosas.

Al centrarse en los alimentos que son bajos en FODMAP, puede disminuir su sensibilidad gastrointestinal y proporcionarle un alivio muy necesario después de un ataque de SII.

No debe limitarse a los alimentos bajos en FODMAP durante largos períodos de tiempo. Restringir su dieta puede llevar a deficiencias nutricionales que no solo dañan su salud sino que, paradójicamente, pueden aumentar sus síntomas de SII.

En su lugar, concéntrese en la moderación y coma comidas más pequeñas para evitar sobrecargar su sistema digestivo.

Trabaja con tu doctor

No hay necesidad de sufrir en silencio. Al trabajar con un médico, puede identificar mejor las peculiaridades de su SII y encontrar estrategias (combinando estilos de vida, alivio del estrés y medicamentos) que puedan ofrecer un control mejor y más sostenible de sus síntomas.

Existe una gama cada vez mayor de medicamentos que pueden tratar tanto el SII con diarrea predominante como el SII con estreñimiento. Estos incluyen antiespasmódicos para aliviar los cólicos, aglutinantes de ácidos biliares para reducir la diarrea y laxantes osmóticos para aliviar el estreñimiento.

Los medicamentos de nueva generación como Viberzi (eluxadoline) y Xifaxan (rifaximin) están diseñados especialmente para tratar el SII y ofrecen un mayor control de los síntomas que nunca.