9 elementos esenciales del entrenamiento que facilitan el ejercicio

Herramientas de acondicionamiento físico para cada programa

¿Te estás preparando para comenzar un programa de entrenamiento? Tal vez usted quiera hacer que sus sesiones de ejercicio actuales sean más efectivas. De cualquier manera, tener lo esencial del entrenamiento puede aumentar su motivación, facilitar las sesiones de acondicionamiento físico y ayudarlo a perder grasa más rápido. Ya sea que esté comenzando un programa de ejercicios para perder peso, o simplemente intente mejorar la apariencia y el tacto de su cuerpo, el proceso funcionará mejor si está debidamente equipado.

Equipo de entrenamiento esencial también puede aumentar la seguridad. Por ejemplo, si usted es un deportista al aire libre, lo primero que debe considerar es un brazalete de identificación. Marcas como Road ID hacen muñequeras que puedes usar mientras haces ejercicio dentro o fuera. Nadie quiere creer que puede ocurrir un accidente, pero si lo hace, debe asegurarse de que los trabajadores de emergencias tengan información importante de salud e identificación de inmediato.

¿Qué otros ejercicios esenciales necesitas? Consulte esta lista de equipos de ejercicios para satisfacer todos los presupuestos y estilos de entrenamiento. Luego use los consejos profesionales para aprovechar al máximo sus herramientas de ejercicio.

Botella de agua reutilizable

La hidratación adecuada es esencial durante su entrenamiento. Pero en la mayoría de los casos no debes confiar en bebidas deportivas azucaradas y cargadas de calorías, especialmente si estás tratando de perder peso.

El American Council on Exercise recomienda que los deportistas se hidraten solo con agua para sesiones que duren menos de una hora. Obtenga una botella de agua rellenable y resellable que sea fácil de transportar y limpiar. Marcas como Contigo (en la imagen de arriba) ofrecen botellas que son fáciles de usar antes y después de su sesión de ejercicios. También proporcionan botellas de agua que le permiten dar sabor a su agua con fruta fresca para una explosión extra de sabor (saludable).

Consejo profesional: compre más de una botella de agua y manténgalas llenas y listas para tomarlas en su refrigerador. Agregue una rodaja de pepino o unos cuantos arándanos para darle sabor. De esa manera, no tendrás la tentación de tomar un refresco azucarado y tomarás agua cuando tengas sed.

Rastreador de ejercicios que mide el ritmo cardíaco

Un programa de ejercicios bien diseñado debe equilibrarse con días de intervalos difíciles, sesiones más largas y moderadas y sesiones de recuperación fáciles. Pero, ¿cómo sabes lo duro que estás trabajando? Puedes usar el esfuerzo percibido, pero ese método no siempre funciona.

Un rastreador de ejercicios que mide la frecuencia cardíaca puede darle los números que necesita para asegurarse de que siempre esté haciendo ejercicio a la intensidad más efectiva. Los rastreadores Polar, por ejemplo, brindan a los usuarios acceso a datos específicos que les ayudan a mejorar su condición física con menos esfuerzo. El innovador Índice de Ejecución de la marca puede ayudarlo a alcanzar objetivos de velocidad sin agotarse o sobreentrenarse.

Fitbit Ionic y Fitbit Versa proporcionan datos de frecuencia cardíaca tanto durante su entrenamiento como a lo largo del día para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. También obtendrá una amplia gama de aplicaciones de estilo de vida y ejercicios para mantener su programa en marcha, incluyendo Fitbit Coach: entrenamientos programados que se le entregarán en la muñeca y la aplicación Relax para ayudarlo a relajarse y desvestirse.

Consejo profesional: Invierta en una banda adicional para su reloj inteligente de fitness para que tenga un estilo que coincida con cada estilo: para la oficina, para el hogar y para una noche de fiesta en la ciudad. Cuanto más use su banda, más datos recopilará y más útil será el dispositivo.

Auriculares o auriculares para ejercicio

La mayoría de las personas pueden completar sesiones de ejercicio más largas si se entretienen mientras hacen ejercicio. Un buen par de audífonos o audífonos inalámbricos es un ejercicio clave que lo ayudará a hacerlo.

Los audífonos inalámbricos EVO reales (que se muestran) de Altec Lansing están completamente libres de cables, por lo que no hay que atorarse cuando estás en el gimnasio o sales a correr. Los audífonos cuentan con la tecnología Just Ask para que tenga acceso de manos libres a listas de reproducción, informes meteorológicos, indicaciones y más con un simple comando de voz. Y obtendrás una carga sólida de tres horas para que puedas seguir moviéndote sin interrupción.

Si hace ejercicio al aire libre, es posible que desee considerar Sony Xperia Ear Duo. Estos auriculares estéreo inalámbricos de oreja abierta te permiten escuchar el mundo exterior mientras escuchas tus canciones de entrenamiento favoritas. Y el volumen se ajusta automáticamente en función de su entorno para que su seguridad se optimice durante su recorrido o carrera al aire libre.

Si desea medir los datos en su entrenamiento, considere que las marcas como Jabra fabrican varios modelos a diferentes precios que están diseñados específicamente para los deportistas regulares para usarlos con su novedosa aplicación de coaching. Sus auriculares miden la frecuencia cardíaca, la distancia y otros datos de entrenamiento.

Por último, si te gusta la sensación de los auriculares tradicionales, prueba Hellas de Urbanears. Estos audífonos inalámbricos, que no dañan el sudor, cubren toda la oreja y son lavables para que no tenga que preocuparse de que su equipo se vuelva funky.

Consejo profesional: Omita los podcasts y escuche música durante los entrenamientos. Los estudios han demostrado que escuchar música a un ritmo constante (120 lpm o más para entrenamientos de cardio) puede ayudarlo a mantener un ritmo más intenso.

Calzado deportivo específico

No debes correr con zapatos para caminar, no debes andar en bicicleta con zapatos para correr, y no debes jugar tenis en zapatos hechos para el centro comercial. Un buen par de zapatos, diseñado específicamente para el ejercicio que eligió, podría marcar la diferencia entre completar su sesión de ejercicios cómodamente y dejar de fumar debido al dolor.

Cuando compre su zapato, puede valer la pena su tiempo para ir a una tienda dedicada a su deporte. Las tiendas ambulantes, por ejemplo, tienen expertos que pueden evaluar su modo de andar, su tamaño y la estructura de su pie para darle un calce adecuado. Pruébate varios pares antes de tomar una decisión.

Además, considera las marcas que diseñan zapatos con el soporte adecuado. Por ejemplo, Brooks fabrica zapatos para caminar, correr y estilo de vida en diferentes estilos y diferentes anchos. Y marcas como Vionic fabrican zapatos para el gimnasio y para una salida nocturna en la ciudad que cuentan con un arco especial para la buena salud de los pies. Obtener sus millas o pasos diarios se vuelve mucho más fácil si sus pies están felices y saludables.

Consejo profesional: Si camina o corre a menudo, invierta en más de un par de zapatos. Alterna la pareja que usas cada día. Ayuda a los zapatos a "descansar" entre los entrenamientos y minimiza el desgaste.

Smartphone brazalete

Si hace ejercicio al aire libre, es importante que lleve su teléfono inteligente cuando haga ejercicio. De esa manera, siempre estará conectado a los servicios de soporte si hay una emergencia. Si haces ejercicio en interiores, tener tu teléfono inteligente cerca significa que te mantendrás conectado a tus melodías o podcast favoritos mientras haces ejercicio.

Los brazaletes para su teléfono inteligente vienen en varios estilos, pero los brazaletes hechos por Sprigs son muy convenientes porque se adaptan a cualquier tamaño de teléfono. Los puntos de agarre incorporados mantienen su dispositivo en su lugar y la tela elástica de rendimiento personalizado no raya su brazo.

Consejo profesional: Si corre o camina en clima frío y su brazalete no cabe en la parte superior de su brazo sobre capas de clima frío, simplemente deslícelo hacia abajo y póngaselo en el antebrazo.

Escala digital

Querrá medir el progreso de su entrenamiento midiendo los resultados en una escala digital. La gente de Fitbit hace una escala optimizada y de alta tecnología que se interconecta con su aplicación digital para proporcionar una guía de programación. El Fitbit Aria mide el porcentaje de grasa corporal, el IMC y lo rastrea por ti en tu computadora o teléfono inteligente.

Si tienes un presupuesto, hay otras escalas por menos dinero. Por ejemplo, encontrará básculas digitales Taylor en muchas tiendas de artículos para el hogar y muchas de ellas se venden por menos de $ 30.

Consejo profesional: Pésate a la misma hora todos los días. Normalmente hay una fluctuación de peso cada día, y eso es normal. Pero obtendrá las lecturas más precisas si se pesa en la mañana después de ir al baño y antes de comer o hacer ejercicio.

Una palabra de DipHealth

No tiene que gastar mucho dinero para comenzar un programa de ejercicios. Pero tener al menos algunos de estos aspectos básicos del entrenamiento lo ayudará a sentirse más cómodo y tal vez incluso más confianza durante sus sesiones.

No tienes todas estas herramientas de fitness al mismo tiempo. Comience con su equipo de entrenamiento favorito, luego programe una compra cada pocas semanas como motivación para seguir con su programa. Tendrás más posibilidades de mantenerte en el camino y cumplir con tu agenda con recompensas en el camino.

Ropa de fitness halagador

Hará ejercicio con más frecuencia, haga más ejercicio y se sentirá mejor en su cuerpo si tiene ropa para hacer ejercicio que le haga lucir y sentirse bien. El equipo de compresión es uno de los favoritos entre muchos deportistas ávidos porque hace que su cuerpo se vea en forma y ajustado. Algunos expertos dicen que incluso puede mejorar la recuperación después de completar su entrenamiento. Marcas como lululemon, 2XU y Nike hacen equipos de entrenamiento de compresión en estilos que favorecen la figura.

Cuando armes tu guardarropa de ejercicios, también debes buscar ropa que esté hecha de fibras "absorbentes". Estas son prendas que ayudan a alejar la humedad de su cuerpo para que se sienta seco y cómodo mientras hace ejercicio. Y compre piezas que pueda colocar en capas para que pueda ejercitarse en todas las condiciones climáticas.

Consejo profesional: Los profesionales de acondicionamiento físico colocan su equipo de entrenamiento la noche antes del entrenamiento de la mañana, de modo que no hay conjeturas cuando se levantan. Pasos simples como este hacen que seguir tu programa sea más fácil.

Protector solar y bálsamo corporal

Este entrenamiento esencial es a menudo pasado por alto. Pero, si haces ejercicio al aire libre, la protección solar es una necesidad. Incluso en días nublados, los rayos dañinos del sol pueden dañar su piel y ponerlo en riesgo de cáncer. Busque una variedad de protectores solares a prueba de sudor y posiblemente productos separados para su cara y cuerpo. Si es posible, obtenga contenedores pequeños para llevar con usted en entrenamientos más largos para que pueda volver a aplicar según sea necesario.

Muchos deportistas también juran por los bálsamos corporales para evitar el roce. Usted usa estos lubricantes para la piel en las áreas de su cuerpo que se frotan para evitar las abrasiones. Encontrará marcas como Bodyglide en línea o en su tienda local de artículos deportivos.

Consejo profesional: Enjabona con protector solar antes de vestirte. Le brinda al protector solar la oportunidad de hundirse y asegura que no se salte áreas clave alrededor del cuello, sisas y otras áreas fáciles de perder.

Protección para los ojos

Algunos deportes, como el ciclismo, son más seguros cuando el deportista tiene protección ocular y para la cabeza específica para el deporte. Incluso los caminantes deben proteger sus ojos en los días soleados. Busque un par de gafas de sol que tengan un puente de goma o antideslizante sobre la nariz para que cuando empiece a sudar, sus gafas no se deslicen por su cara. Las gafas deportivas se fabrican en una amplia gama de estilos y rangos de precios, así que compare precios para encontrar un par que se ajuste a su presupuesto.

Consejo profesional: Mantenga sus gafas de sol cerca del casco de su bicicleta para que no se olvide de agarrarlas cuando salga a la carretera. No es divertido alejarse mucho de su puerta y darse cuenta de que olvida una pieza clave de equipo de seguridad en su hogar.