¿Qué hace una buena bebida deportiva? Calorías y nutrición

Mantenerse hidratado es crítico para el rendimiento atlético. Para que los atletas se mantengan bien hidratados, se recomienda que beban de 1/2 a 3/4 tazas de líquidos cada 15-20 minutos durante el ejercicio.Pero el agua pura no siempre es suficiente. Ahí es cuando los atletas a menudo recurren a una bebida deportiva de calidad.

Si está haciendo un entrenamiento prolongado de resistencia o compitiendo en eventos durante más de una hora, es útil usar una bebida deportiva para reponer el líquido perdido y el sodio. El simple hecho de reemplazar el agua puede provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio, que pueden ser peligrosos. Las bebidas deportivas están diseñadas para reemplazar los electrolitos o sales. Muchos también reemplazan los carbohidratos en forma de azúcares para que pueda reponer su energía.

¿Cuándo deben los atletas reemplazar los líquidos?

Los atletas que hacen ejercicio durante menos de una hora generalmente pueden reemplazar los líquidos perdidos con agua pura, pero las bebidas deportivas pueden ser útiles para los atletas que hacen ejercicio a una intensidad bastante alta durante 60 minutos o más. Los líquidos son más fáciles de digerir que los alimentos sólidos, y las bebidas que contienen de 50 a 100 calorías por 8 onzas ayudan a proporcionar la cantidad adecuada de energía para el ejercicio. Esto también se puede proporcionar a través de geles energéticos, barras y otros alimentos, pero para muchos atletas, los fluidos son la forma más conveniente de obtener esos nutrientes.

El soporte de posición ACSM para reemplazar el líquido durante el ejercicio incluye las siguientes recomendaciones: 1) beba 8-10 fl oz cada 10-15 min durante el ejercicio y 2) si hace ejercicio por más de 90 minutos, beba 8-10 fl oz de una bebida deportiva (con no más del 8 por ciento de carbohidratos) cada 15 a 30 minutos.

No se recomienda tomar líquidos con más del 8 por ciento de carbohidratos porque es más difícil de digerir y puede causar malestar estomacal. Así que manténgase alejado de las bebidas altamente azucaradas, como los refrescos y los jugos de frutas puras.

Estas son algunas de las opciones de bebidas deportivas más vendidas en el mercado:

1

Gatorade

Calorías en Gatorade: 50 (8 fl. Oz)Carbohidrato: 14grSodio: 110 mgPotasio: 30 mg

Gatorade fue una de las primeras bebidas deportivas, creada para la University of Florida Gators en 1965, y sigue siendo una de las más vendidas. Lo encontrarás en venta en todo el mundo. Fue diseñado para reponer sal y carbohidratos. Ya puede comprarlo en forma líquida en botellas en la mayoría de las tiendas de comestibles o tiendas de conveniencia, o en forma de polvo para mezclarlo con su propia agua. Además de la fórmula original que repone el azúcar y el sodio, tienen la fórmula de resistencia Gatorade que tiene más electrolitos. También tienen G2 Low-Calorie Thirst Quencher para aquellos que quieren tener menos azúcar en su bebida deportiva.

2

Cytomax

Calorías en Cytomax: 100Hidratos de carbono: 20 gSodio: 80 mgPotasio: 150 mg

Cytomax contiene hidratos de carbono complejos y electrolitos. Cytomax viene en forma de polvo, lo agrega a su agua para mezclar en lugar de comprarlo premezclado. Prefiero la naranja porque no es tan amarga como los otros sabores. Los carbohidratos complejos se incluyen para tardar más en metabolizarse, por lo que no tiene una gran cantidad de azúcar, seguido de un choque. En pocas palabras: hace el truco y te mantiene en movimiento.

3

Accelerade

Accelerade contiene una proporción de 4 a 1 de carbohidratos a proteínas para acelerar el movimiento de energía de carbohidratos en el músculo, y la combinación ideal de carbohidratos simples y complejos para una energía rápida y sostenida. Es libre de gluten. Es otra bebida deportiva disponible en forma de polvo para agregar a su propia botella de agua. Las bebidas deportivas con proteínas han sido promocionadas y pueden proporcionarse en las carreras, pero también tienen dudas, que piensan que son mejores como bebidas de recuperación en lugar de ser utilizadas durante las actividades de resistencia.

4

Endurox

Endurox está diseñado como una bebida de rendimiento / recuperación. La proporción de 4 a 1 de carbohidratos a proteínas en Endurox® se recomienda para usar después de sus entrenamientos. Además de los carbohidratos y las proteínas, Endurox proporciona todas las vitaminas, antioxidantes y aminoácidos que su cuerpo necesita para recuperarse. Contiene glutamina, uno de los suplementos favoritos para mantener la masa muscular y reponer las reservas de glucógeno. Esta bebida está disponible en forma de polvo, la mezclarás con agua o jugo.

5

Powerade

Powerade es otra marca de bebidas deportivas muy comercializada que se puede encontrar premezclada en tiendas de comestibles y tiendas de conveniencia y también está disponible en polvo. Aporta electrolitos, así como vitaminas B y azúcares. También tienen Powerade Zero con cero calorías para aquellos que desean solo los electrolitos y no el azúcar. Powerade Zero Drops es otra opción para agregar sabor y electrolitos al agua sin agregar azúcar.

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