Cómo los corredores pueden evitar sentirse hambrientos

Muchos corredores experimentan lo que me gusta llamar los "rungries", esa sensación insaciable de hambre que se tiene cuando se ejecuta de forma constante. Probablemente te haya pasado: comes una comida o un bocadillo y solo una o dos horas después, empiezas a sentir hambre nuevamente.

La sensación es completamente normal, especialmente si recientemente ha comenzado un nuevo régimen de carrera o si ha aumentado su frecuencia o intensidad de ejercicio. Estás quemando más calorías, por lo que tu cuerpo necesita absorber más. Pero presenta un dilema difícil para los corredores que intentan perder peso o mantenerse en su peso actual.

Entonces, ¿qué es un corredor hambriento que hacer? Aquí hay algunas formas en que puede evitar sentirse hambriento, sin excesos, y con suerte perder peso (o mantener el peso deseado) en el proceso.

Distribuye tus calorías

Distribuya sus calorías comiendo de cinco a seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes durante el día. Si esperas demasiado tiempo para una comida grande, estarás hambriento y tentado a comer en exceso cuando comas. Comer comidas más frecuentes y más pequeñas lo ayuda a mantenerse lleno y le permite mantener el control. Mantenga algunos de estos bocadillos de 100 calorías a mano para que pueda controlar sus calorías, pero aún así puede satisfacer su hambre cuando llega.

Y no asuma que saltarse comidas, como el desayuno, lo ayudará a consumir menos calorías en general. Lo contrario suele ser cierto, ya que termina comiendo más tarde en el día de lo que tendría si tomara un desayuno equilibrado.

Coma alimentos ricos en fibra

Consuma muchos alimentos saludables y ricos en fibra en su dieta. La mayoría de los alimentos ricos en fibra requieren más masticación, lo que ayuda a satisfacer el hambre. Los alimentos ricos en fibra suelen ser voluminosos, por lo que llenan su estómago más rápido y también pueden retrasar el tiempo que demora su estómago en vaciarse. Además, muchos alimentos ricos en fibra son bajos en calorías, por lo que puede satisfacer su hambre con menos calorías. Granos enteros, verduras y frutas son grandes fuentes de fibra.

Beber abundante agua

¿Son esos dolores de hambre realmente, o algo más? Cuando corres regularmente, puedes asumir que sentir hambre es porque estás quemando tantas calorías, DEBES tener hambre.

Sin embargo, el mecanismo del hambre es más fuerte que la sed, por lo que a veces puede ser difícil determinar si en realidad solo tienes sed. Para asegurarse de que no tenga una sensación falsa de hambre, intente beber un vaso de agua. Espera un par de minutos y si te sientes satisfecho, probablemente solo tengas sed. Asegúrate de mantenerte hidratado para evitar esas señales de sed que se sienten como la sensación de hambre. Haga un examen de orina para asegurarse de que está bien hidratado. Su orina debe ser de color limonada claro. Si es amarillo oscuro, necesitas beber más agua. También puede beber agua antes y con sus bocadillos y comidas para evitar el exceso de comida.

Disminuir la velocidad cuando estás comiendo

Le lleva a su cuerpo unos 20 minutos darse cuenta de que está lleno. Si comes demasiado rápido, consumirás calorías innecesarias mientras tu cuerpo está averiguando si tiene hambre. Cuando su cuerpo se da cuenta de que está lleno, ya ha comido más de lo que necesitaba. Es especialmente importante reducir la velocidad de su ingesta después de un entrenamiento intenso o una carrera prolongada cuando es muy tentador dejar los antojos posteriores a la carrera porque cree que se lo ha ganado.

Si comes lentamente, tu cerebro comenzará a enviar señales para que dejes de comer en el momento adecuado.Esta es otra razón para distribuir sus calorías durante el día: no se morirá de hambre cuando llegue el momento de comer, por lo que se tomará su tiempo para comer.