Entrenamiento intenso de 30 días de Jillian Michaels

Con el "Shred de 30 días de Jillian Michaels", un entrenamiento breve de poco menos de media hora realmente cuenta. La entrenadora de famosos Jillian Michaels trabaja duro en esta serie de tres entrenamientos, cada uno incluye tres circuitos de fuerza cada vez más difícil, cardio y movimientos ab. No es para los débiles de corazón (o rodilla), pero si lo haces bien, funciona.

Michaels diseñó y demuestra los entrenamientos, con dos ayudantes. Un asistente realiza movimientos modificados que tienen menor impacto y menor intensidad.

¿Cuántas calorías se quemarán en "30 días"?

Su consumo de calorías con "30-Day Shred" dependerá de su peso y nivel de condición física. Puede averiguarlo con seguridad usando un monitor de frecuencia cardíaca que también rastrea la quema de calorías. Pero una persona con una condición física promedio, que pesa 150 libras, puede gastar más de 200 calorías en uno de estos entrenamientos de 28 minutos.

Este nivel de quema de calorías se debe a que el entrenamiento es bastante intenso e incluye ejercicios pliométricos. En estos, los músculos tienen que moverse rápidamente de estirado a acortado y hacia atrás, como al saltar o lanzar una pelota. Ya que esto es gravoso, quema más calorías. Pero también es arriesgado. Para que los ejercicios pliométricos sean más seguros, comience con un ejercicio de menor impacto y menor intensidad hasta que haya acumulado algo de fuerza muscular. Calienta antes de hacer cualquier trabajo de plyo, y comienza usando ambas piernas o brazos al mismo tiempo. El video proporciona intensidad progresiva, así que sigue cuidadosamente.

Video Pros y Contras

Aquí están los conceptos básicos de lo que proporciona el video.

Pros

• Corto; fácil de encajar en un horario ocupado
• Requiere poco equipo (colchoneta y pesas de mano)
• Buena variedad de movimientos y músculos trabajados.
• Bueno para hombres o mujeres
• Los movimientos son fáciles de seguir y entender.

Contras

• El enfriamiento después del entrenamiento puede ser insuficiente
• Demostrador de movimientos avanzados no siempre tiene gran forma
• La promesa de "20 libras en 30 días" es demasiado optimista
• Puede ser duro para las rodillas y las espinillas a menos que modifique algunos movimientos.

Revisión en profundidad del DVD "Trituración de 30 días de Jillian Michaels"

Los videos de entrenamiento no son para todos, y tampoco lo es Jillian Michaels, entrenadora sin excusas. Pero si quieres un entrenamiento que funcione y no te cueste horas, prueba su DVD "30-Day Shred". En menos de 30 minutos, incluyendo un breve calentamiento y enfriamiento, Michaels te guía a través de una serie de movimientos de fuerza, cardio y abdominales. En cada uno de los tres entrenamientos, completarás tres circuitos. Cada circuito consta de tres minutos de movimientos de fuerza, dos minutos de cardio, un minuto de abdominales y otros movimientos dirigidos a los músculos abdominales.

La idea es hacer 10 días de nivel 1, luego pasar al nivel 2 y así sucesivamente. Los niveles se construyen unos sobre otros. Por ejemplo, en el nivel 1 harás flexiones ordinarias. En el nivel 2, las cosas se ponen un poco más difíciles con las flexiones para caminar, en las que te pones de pie, luego sales a la posición de flexión con las manos, haces la flexión y vuelves a pie. En el nivel 3, es hora de hacer flexiones de viaje, en las que te mantienes en el suelo en posición de flexión, pero mueves las manos a una posición diferente entre cada repetición.

El entrenamiento es eficiente. Cada minuto cuenta y, argumenta Michaels, reemplaza "las horas de llamada en el gimnasio". Si tienes la autodisciplina para seguir los movimientos sin hacer trampa, verás algunos buenos resultados.

Muchos de los movimientos son intensos y de alto impacto (especialmente los ejercicios pliométricos en el nivel 3).Deberá prestar mucha atención a su forma y hacer las modificaciones de menor impacto si está menos en forma física o propenso a las lesiones. Además, el demostrador que muestra las modificaciones avanzadas de los movimientos (Natalie) no siempre tiene una forma excelente, por lo que debe escuchar atentamente las instrucciones de Michaels. Finalmente, los estiramientos de enfriamiento son superficiales. Considere mantenerlos por más tiempo o agregar estiramientos adicionales para cuidar mejor sus músculos y articulaciones.

En el patrón de Michaels, hay mucho énfasis en la pérdida de peso como motivador. Si bien es por eso que muchas personas hacen ejercicio o compran el video, sería mejor tener menos recursos para la vanidad y más para la salud y la fuerza. Estos comentarios también podrían hacer que el video sea menos atractivo para los hombres, lo cual es una pena; Este es un entrenamiento que es adecuado para cualquier persona, hombre o mujer.