Cómo tratar tus sofocos

Toda mujer menopáusica sabe lo que son … sudoración, rubor facial, abrumadoras olas de calor. Lo tienes… ¡sofocos! Los sofocos son uno de los síntomas más comunes que experimentan las mujeres menopáusicas y pueden ser molestos, afectar la calidad de vida y el sueño de una mujer, y pueden ser embarazosos. Los sofocos pueden presentarse solo ocasionalmente, ocurriendo una o dos veces por día hasta una hora por hora y pueden estar presentes hasta 5 años después de la menopausia. En algunos casos, los sofocos son una molestia para toda la vida.

Si bien no se conoce la causa de los sofocos, se piensa que es una respuesta a un cambio en las hormonas y / o la circulación. Algunas mujeres corren un mayor riesgo que otras de tener sofocos menopáusicos; Esto incluye a quienes fuman, son obesos, carecen de ejercicio y son afroamericanos.

Los síntomas de sofocos a menudo incluyen:

• Sensación cálida especialmente en cara, cuello y escote.
• Sudores nocturnos
• Dedos hormigueo
• Ritmo cárdiaco elevado
• Enrojecimiento facial / rubor
• Sudoración seguida de escalofríos

Los sofocos no solo pueden ser una simple molestia, ya que los trastornos del sueño causados ​​por la sudoración nocturna pueden provocar que el insomnio crónico provoque problemas de memoria, ansiedad y depresión.

Muchas mujeres se preguntan si de alguna manera pueden prevenir los sofocos y la respuesta es tal vez. Definitivamente hay maneras de reducir su frecuencia. Algunos desencadenantes evitables que se sabe que causan sofocos e incluyen alcohol, cafeína, comidas picantes, estrés, ropa ajustada, exposición al calor y / o fumar cigarrillos. Además, hay modificaciones en el estilo de vida que se pueden hacer para disminuir la ocurrencia y la severidad de los destellos.

Las modificaciones de estilo de vida incluyen:

• Manténgase fresco vistiéndose en capas, tome una bebida fría cuando se produzca un destello, use un ventilador o aire acondicionado para bajar la temperatura ambiente y mantener la temperatura del dormitorio fresca
• Vístase en capas preferiblemente en ropa de algodón
• Beber al menos 8 vasos de agua al día.
• Mantenga una bolsa de hielo en su mesa de noche para los destellos nocturnos
• Evite los desencadenantes de sofocos: los alimentos picantes, los quesos curados, la cafeína y el alcohol son comunes, pero es posible que tenga otros
• Relájate y evita el estrés; prueba la respiración profunda abdominal
• Ejercicio todos los días
• Perder peso
• Almohadas frias

Ya sea que esté considerando enfoques alternativos o tratamientos con medicamentos tradicionales, es importante hablar con su proveedor de atención médica para ver cuál es el adecuado para usted. Ciertas técnicas pueden no ser adecuadas para ciertas afecciones médicas y / o medicamentos y también pueden conllevar ciertos riesgos y efectos secundarios. La buena noticia es que hay varias opciones de tratamiento que pueden usarse.

• Los enfoques alternativos incluyen acupuntura, hipnosis y técnicas de relajación como el yoga o la meditación. Otro enfoque que es bastante exitoso para algunos es la terapia cognitiva conductual o TCC. Es una forma de relajación hipnótica y se centra en el uso de la medicina conductual y las técnicas de control mental, y puede ser muy eficaz. Recomiendo particularmente un libro del Dr. Gary Elkins llamado Relief from Hot Flashes. A veces, los suplementos herbales pueden considerarse e incluyen el uso de alimentos a base de soya, cohosh negro, aceite de onagra y linaza. Otros tratamientos de venta libre que incluyen complejo de vitamina B, ibuprofeno y / o vitamina E con diversos grados de beneficio.

Para ciertas mujeres, es posible que se requiera medicación para controlar los síntomas de la menopausia. Comento todo esto con gran detalle en mi nuevo libro The Estrogen Window, que se publicará en abril de 2016. Aquí hay un breve resumen de estos medicamentos:

• Medicamentos recetados:
  • Terapia de reemplazo hormonal como el tratamiento con estrógeno y progesterona en mujeres con útero. Las mujeres que han tenido una histerectomía pueden tomar terapia de estrógeno sola. Se recomienda que las mujeres tomen la terapia de reemplazo hormonal en la dosis más baja por el menor tiempo posible. En The Estrogen Window, descubrirá por qué la terapia hormonal es de hecho un tratamiento muy seguro si se toma durante su ventana de estrógeno.
  • Antidepresivos como Venlafaxina (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) o Fluoxetina (Prozac, Sarafem), Paroxetina (Paxil). Brisdelle es una prescripción de paroxetina de dosis más baja desarrollada solo para tratar los sofocos
  • Gabapentina (Neurontin, Gralise)
  • Clonadine (Catapress, Kapvay, etc)
  • Duavee (estrógeno y bazedoxifeno combinados: un modulador selectivo del receptor de estrógeno o SERM que se usa en lugar de un progestágeno para las mujeres que tienen un útero).

¡No estás solo y no tienes que sufrir! Si experimenta sofocos preocupantes como resultado de la peri-menopausia o la menopausia, hable con su equipo de atención médica para ver qué método funcionará mejor para usted.