Las 10 formas más sencillas de controlar los sofocos

Cuando los sofocos salen de la nada, contraataca con algunos consejos simples. Todo, desde la ropa que usas hasta la forma en que respiras, puede ayudarte a capear esos destellos. No esté a la merced de sus hormonas impredecibles, aprenda cómo controlar los aumentos de temperatura y las "inundaciones repentinas" de la menopausia.

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Mantente hidratado

Siempre es importante obtener mucha agua durante el día, pero si eres propenso a los sofocos es de suma importancia. El sistema de enfriamiento de su cuerpo funciona dentro de un pequeño margen de error durante la menopausia, y un componente crítico de la administración de ese sistema es proporcionar suficiente agua para mantener el sistema fresco.

Mantenga un vaso de agua a su lado durante todo el día y vuelva a llenarlo a menudo. Trate de consumir 48 onzas al día para evitar que se sobrecaliente y para reponerse después de un momento repentino. Su cuerpo necesita agua para funcionar bien en cualquier momento, por lo que la menopausia es un buen momento para adentrarse en el hábito del vaso de agua.

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Layer Up

Sabes que vestirse en capas es importante si los sofocos te invaden. Una camiseta sin mangas, con una blusa por encima te permite dejarla caer si de repente comienzas a calentarte. Hay muchas telas nuevas que eliminarán la transpiración de la piel. Intente comprar en tiendas de suministros al aire libre o en catálogos de viajes para obtener tejidos de fácil cuidado que puedan soportar el calor.

Los pantalones capri, las medias y la ropa holgada también son útiles para dejar que el aire circule para mantenerte en el lado más fresco. Encuentre un estilo cómodo que le permita deshacerse de las capas exteriores cuando esté en una habitación cálida o en una reunión de alto estrés. Un poco de planificación puede hacer que su vestuario funcione incluso durante los años llamativos.

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Respira profundo

Las técnicas de respiración profunda pueden acortar los sofocos y hacerlos más suaves. Enséñese a comenzar a respirar lenta y profundamente tan pronto como sienta que se avecina un destello. Respire lo más profundamente que pueda y reténgalo un momento antes de dejarlo salir lentamente. Expandir la caja torácica puede ayudar a desencadenar el sistema nervioso parasimpático, que lo calma y ayuda a regular la temperatura.

Si practicas técnicas de respiración profunda, como la respiración de yoga o la respiración de Pilates, antes de que realmente las necesites, se presentarán de forma más natural durante el estrés y la vergüenza de un episodio de sofocos. Entrena con anticipación y luego respira a través del calor. Relájate, y deja que tu aliento acorte el flash.

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Enfriar la habitación

Baje el termostato, abra las ventanas o use el aire acondicionado o el ventilador. Mantener la temperatura interior por debajo de 70 durante el día y alrededor de 65 grados en la noche ayudará a que la temperatura de su cuerpo se mantenga baja.

Intente dormir con varias cubiertas livianas para que pueda elegir la cantidad que necesita y mantenga una pierna fuera de la ropa de cama. El objetivo es mantener una temperatura lo más constante posible para que no dispare su termostato interno sensible a una sobremarcha.

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Evitar el calor

Manténgase alejado de lugares calientes al aire libre si es posible. No tome el sol, evite los jacuzzis y haga todo lo posible por mantenerse alejado del asfalto caliente. Una vez más, el objetivo es encontrar lugares frescos con una temperatura relativamente constante para que no se activen las compuertas internas que están esperando para enfriarlo.

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Salta la especia

Cuando se encuentra en la menopausia y su sistema de enfriamiento interno es delicado, tiene que tener cuidado con los alimentos calientes. Cualquier cosa que pueda elevar la temperatura de su cuerpo, incluso un poco, puede provocar un sofoco. Por lo tanto, los alimentos picantes y calientes pueden ser generadores de destellos, así como las bebidas calientes e incluso el alcohol.

Preste atención a sus propios desencadenantes de alimentos y evite comer o beber cualquier cosa que dispare su botón de flash. Una vez que tus hormonas se hayan nivelado, probablemente podrás comer esas cosas nuevamente. Pero por ahora, deja los platos picantes para los demás.

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Considere la terapia hormonal

El estrógeno sigue siendo la forma más efectiva de disminuir o eliminar los sofocos. Consulte con su proveedor médico y vea si se encuentra en una categoría de alto riesgo para la terapia hormonal.

De lo contrario, una dosis baja por poco tiempo podría ayudarlo a superar el peor de sus años. Si sus sofocos son severos, le impiden dormir o interrumpen su capacidad para trabajar, es posible que desee probar un curso corto de terapia hormonal de la menopausia para controlar los destellos mientras su cuerpo se adapta.

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Trate de medicamentos recetados

Existen varios medicamentos que han demostrado ser útiles para los sofocos durante la menopausia. Existen medicamentos para la presión arterial, antidepresivos, medicamentos anticonvulsivos y otros que son efectivos para algunas mujeres para reducir los destellos.

Si ya está siendo tratado por alguna de estas afecciones, pregúntele a su médico acerca de un medicamento que pueda cumplir una doble función y trate los sofocos. Si usted es no recibir tratamiento para cualquiera de estas afecciones, pero le gustaría probar un tratamiento recetado para los sofocos, consulte a su proveedor médico sobre la mejor opción para usted. Al igual que el estrógeno, a veces un curso corto de uno de estos medicamentos puede ser un salvavidas durante los años de sofocos.

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Experimento con linaza

Un pequeño estudio piloto realizado por la Clínica Mayo encontró que las mujeres que tomaban 40 gramos de linaza al día notaron una disminución significativa en los sofocos. Y, sorprendentemente, la linaza tuvo el beneficio adicional de reducir el dolor articular y muscular en algunas de las mujeres. Si está buscando una alternativa hormonal, esta parece prometedora.

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Ir a base de hierbas

Hay muchos remedios a base de hierbas, vitaminas y plantas con una reputación de ayudar a los sofocos. La vitamina E, los fitoestrógenos de ñame y el cohosh negro se han usado durante muchos años como tratamientos para la menopausia.

Los estudios sobre estos remedios alternativos generalmente muestran que son tan efectivos como el placebo. El cohosh negro tiene la mejor reputación de ayudar a los flashes y es bastante seguro. Hay muchas mujeres que confían en estos tratamientos, pero hasta ahora la ciencia todavía no los apoya.