Ácido linoleico conjugado para bajar de peso

El ácido linoleico conjugado, conocido como CLA, es una forma ligeramente modificada del ácido graso omega-6 insaturado llamado ácido linoleico. Al convertirse en la corriente principal hace más de una década, el CLA se ha hecho conocido como un ácido graso que puede ayudar en los esfuerzos para perder grasa.

¿Qué hace CLA?

En la década de 1980, el Dr. Michael Pariza, que trabajaba en la Universidad de Michigan, descubrió que el CLA podría afectar los niveles de grasa corporal al reducir los sitios de almacenamiento de grasa y ayudar a aumentar el tejido corporal magro. Sin embargo, la promoción principal del CLA ha sido la afirmación de que puede reducir la cantidad y el tamaño de las células grasas, ayudar a reducir la actividad de las enzimas que almacenan las grasas, ayudar a acelerar la desintegración de las células grasas y ayudar a que la grasa se queme más rápido.

A pesar de la investigación, los científicos no comprenden definitivamente cómo funciona el CLA. Los expertos teorizan, sin embargo, que el CLA puede bloquear el aumento de tamaño de las células grasas al afectar las enzimas que contribuyen al almacenamiento de grasa.

¿Qué alimentos son las mejores fuentes de CLA?

El CLA se encuentra en los siguientes alimentos, en concentraciones más altas:

• Carne de vaca
• Mantequilla
• Queso colby
• Queso cottage
• Pavo molido
• Leche homogeneizada
• Cordero
• Aceite de cártamo
• Aceite de girasol
• Crema agria
• queso suizo
• Ternera
• Botón de setas blancas
• Yogur

Como muchas sustancias saludables, la mejor y más bio-disponible forma de aprovechar el CLA es a través de su forma natural en los productos alimenticios. Sin embargo, el desafío es que algunos de los alimentos más ricos en CLA son altos en calorías, no saludables para el corazón y altos en grasas dañinas. Así que algunas personas prefieren tomar suplementos de CLA.

¿Es seguro el CLA?

La FDA clasificó CLA como GRAS (generalmente reconocido como seguro) en 2008.

¿Alguna marca de CLA es buena para usar?

Las diferentes marcas tienen diferentes cantidades de CLA activo. Varios de los estudios de investigación que establecieron la efectividad del CLA utilizaron una forma patentada de CLA conocida como Tonalin. La fórmula patentada de Tonalin para CLA se puede encontrar en varias marcas de CLA, incluidas marcas como Natrol, Jarrow Formulas y Nature's Way, entre otras.

¿Es seguro tomar CLA con mis medicamentos para la tiroides?

No hay evidencia de que el CLA, un complemento alimenticio, interactúe con los medicamentos para la tiroides o represente algún peligro especial para los pacientes con tiroides. Pero siempre debe discutir cualquier suplemento que intente tomar con su propio médico o profesional antes de comenzar.

¿Es CLA solo para personas con problemas de tiroides?

Los estudios han demostrado que el CLA puede ser eficaz para reducir / convertir la grasa. No es necesario que tenga un problema de tiroides para beneficiarse potencialmente del CLA.

¿Cuánto CLA debe tomar?

Algunos estudios han demostrado que generalmente se recomienda una dosis diaria mínima de 1,7 gramos (1,700 mg), pero algunos expertos sugieren que de 3 a 3,5 gramos (3,000 a 3,500 mg) por día es el nivel óptimo para los beneficios de la quema de grasa. Dado que varias formulaciones contienen diferentes cantidades de CLA, es aconsejable tomar un suplemento de CLA puro o asegurarse de obtener los niveles correctos de los suplementos combinados.

¿Tiene CLA la soja en ella? ¿Debe tomarlo si contiene soja?

Algunos suplementos de CLA contienen soja o aceite de soja. Si tiene una condición de tiroides, es posible que desee evitar los suplementos de CLA que contienen soya o productos de soya.

¿Cómo debería tomar CLA?

Las diferentes recomendaciones difieren aquí. Algunas recomendaciones sugieren tomarlo antes de comer. Otros sugieren tomarlo con las comidas. La página web de Natrol para su producto Tonalin CLA dice que la tome preferiblemente con leche baja en grasa o sin grasa para la máxima absorción de proteínas.

¿Tiene CLA algún efecto secundario?

Un subconjunto de personas informa haber sentido náuseas después de tomar suplementos de CLA, o casos aislados de malestar gastrointestinal o heces sueltas. Estos efectos secundarios generalmente se reducen cuando los suplementos se toman con proteínas (es decir, con leche) y generalmente disminuyen después de aproximadamente 2 semanas de tomar el suplemento.