Ayuda para bajar de peso para niños que no están perdiendo peso

¿Cuál es la razón detrás de la epidemia de obesidad infantil?

Obesidad infantil

Si bien a las personas a menudo les gusta buscar una razón simple para culpar al aumento de la obesidad infantil, es probable que sea mejor dividirla en sus factores más básicos: demasiadas calorías y poca actividad física.

Cuando lo piensas así, es más fácil ver que no hay nada que pueda culpar, pero que es probable que más niños tengan sobrepeso debido a una combinación de factores, entre ellos:

• Tamaños de porciones más grandes
• Calorías extra de refrescos y bebidas de frutas.
• Comer más comida rápida
• Jugando mas videojuegos
• Comer más alimentos procesados ​​(comida rápida en casa)
• Pasar más tiempo en internet.
• Viendo demasiada televisión
• Menos tiempo en el juego libre activo

Eso le brinda razones más que suficientes para que un niño tenga sobrepeso, sin tener que mirar cosas como las grasas trans o el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

También proporciona una pista de por qué parece que muchos niños no pueden perder peso.

Errores comunes de pérdida de peso y errores

Pensando en algunas de las razones por las que los niños tienen sobrepeso, parece que debería ser fácil bajar de peso, solo comer menos y hacer más ejercicio. Por supuesto, perder peso no es tan fácil como parece y los niños a menudo enfrentan muchos contratiempos.

Los padres a menudo son muy conscientes de estos contratiempos cuando sus hijos y, a menudo, ellos mismos, luchan por perder peso.

Uno de los mayores contratiempos para perder peso es que a menudo simplemente se dan por vencidos porque tratan de hacer demasiado a la vez. Por ejemplo, pueden cambiar de leche entera a leche descremada, cortar todos los refrescos y jugos de fruta, y no permitir comida chatarra o bocadillos en la casa. Al mismo tiempo, es posible que hayan inscrito a su hijo en un deporte, un niño que tal vez nunca se haya levantado del sofá, y los lleve a sesiones con un entrenador personal dos veces por semana.

Este tipo de cambio de estilo de vida extremo casi siempre va a fallar. ¿Por qué? Es demasiado estricto y difícil de seguir.

Es por eso que a menudo se recomienda que los padres vayan mucho más despacio, comenzando con pequeños cambios y luego trabajando desde allí.

Además de ir demasiado rápido, otros errores comunes de pérdida de peso incluyen:

• No establecer metas de pérdida de peso realistas. Por ejemplo, un buen primer objetivo es simplemente dejar de ganar peso o incluso dejar de ganar peso tan rápido. Si su hijo alcanza ese objetivo después de unos pocos meses, puede modificar su dieta y nivel de actividad y trabajar para alcanzar un objetivo de perder peso.
• Continuar permitiendo muchas actividades sedentarias, como mirar televisión, jugar videojuegos o jugar en Internet, etc.
• Permitir que otros miembros de la familia den un mal ejemplo al continuar teniendo malos hábitos de alimentación y ejercicio.
• No incorporan mayor ejercicio (al menos una hora de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada día y actividades físicas de intensidad más vigorosa al menos tres días a la semana) en su plan para llegar a un peso más saludable. Sin embargo, es posible que tenga que comenzar con solo 15 a 20 minutos al día, y trabaje lentamente hasta una hora al día si su hijo está realmente fuera de forma.
• Continuar obteniendo una gran cantidad de calorías adicionales de las bebidas, un refrigerio extra grande después de la escuela o antes de acostarse, o porciones de gran tamaño.

• No aprendiendo sobre hábitos alimenticios saludables, y en su lugar nos concentramos solo en tratar de limitar las calorías.
• Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, en lugar de trabajar para limitar el tamaño de las porciones de gran tamaño en cada comida, asegurándose de comer tres comidas al día.
• No alentar a sus hijos a comer cinco o más frutas y verduras cada día.

Y quizás el mayor error, y la parte más difícil de perder peso para niños y adultos, es no motivarse para comer más sano y hacer más ejercicio.

Ayuda para bajar de peso para niños que no pueden perder peso

Una vez que un niño comienza a tratar de perder peso y falla, o continúa ganando más peso, este suele ser el momento en que un padre sospecha que su hijo tiene un problema hormonal.

Sin embargo, para la gran mayoría de los niños con sobrepeso, el único desequilibrio que tendrán es entre la cantidad de energía que consumen (calorías de los alimentos / bebidas) y la cantidad de energía que utilizan (ejercicio y actividades diarias).

Si realmente están haciendo todas las cosas correctas, entonces es probable que necesiten hacer un poco más, ya sea reduciendo unos pocos cientos de calorías más cada día o haciendo más ejercicio cada día.

Puede ayudar a obtener una estimación de cuántas calorías necesita un niño cada día y luego compararla con lo que realmente está obteniendo. Los padres a menudo descubrirán que un niño está obteniendo más calorías de las que esperaba o que han sobreestimado la cantidad de calorías que necesitan cada día. Es posible que el niño también necesite hacer más ejercicio: las recomendaciones más recientes para una hora de ejercicio por día realmente es prevenir la obesidad, no ayudar a perder peso.

También puede tratar de ayudar a su hijo:

• Manteniendo un registro para registrar qué tan bien está haciendo su hijo al estar activo, recortar la televisión y recortar la comida rápida, etc.
• Motívese a hacer ejercicio encontrando un deporte que le gustaría practicar, que probablemente sea más divertido que correr en una cinta de correr o caminar por el vecindario.
• Motívese a comer mejor proporcionando muchos bocadillos saludables, bebidas y comidas saludables y no tenga comida chatarra en la casa.
• Motívese para tener hábitos más saludables al involucrar a toda la familia en una buena alimentación y hacer actividad física todos los días.
• Al proporcionar comentarios positivos sobre las cosas buenas que su hijo ha hecho, como comer menos, reducir el consumo de refrescos o comer menos comida rápida.

Si su hijo simplemente no puede perder peso, también sería un buen momento para hablar con su pediatra y quizás ver a un dietista registrado para hablar un poco más sobre los hábitos alimenticios de su hijo. En este punto, su pediatra también puede evaluar a su hijo para detectar otras afecciones médicas que pueden causar obesidad, como el síndrome de Cushing, el hipotiroidismo y los efectos secundarios de los medicamentos.